产褥期（Puerperium）身体会有哪些变化？一起学习美国妈妈产后护理Tips吧！

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中国俗称产后恢复为“坐月子”，从医学上来看，产妇刚生完宝宝后的确需要一段的恢复时间，医学上一般称之为产褥期（puerperium）。新妈妈的身体在产褥期阶段也会出现一些症状和变化，一般需要一定的时间身体各项机能才能完全恢复正常。

那么妈妈们在产褥期身体都会出现哪些变化？又有哪些注意事项呢？今天小编就来给大家分享产褥期恢复的相关知识。

P.S.关于美国妈妈产后必备护理用品清单，参考：想提高坐月子期间的幸福感？赶快入手这些产后必备好物吧

一、产后多久身体才能完全恢复？

不管妈妈们是如何分娩的，产后头6周的这段时间都被视为是“恢复期”。即使是非常顺利的顺产，妈妈的身体也是需要时间来恢复的。

当然，每个妈妈的身体具体状况不同，所以恢复的速度也不一样，大部分的妈妈在产后一周内身体各部位基本上就不会感觉到特别明显的疼痛，但是也有一些妈妈产后的背痛、会阴疼痛、头疼、腰痛会持续数周的时间。

剖腹产的妈妈，产后三四天内需要住在医院进行观察，一般完全恢复正常则也需要4到6周的时间，取决于手术的顺利状况以及妈妈们个人的身体状况。

二、产褥期身体会有哪些变化？

1、产后肚子恢复到孕前的平坦需要一段时间

很多妈妈刚生完宝宝之后就恨不得肚子马上就恢复到孕前的平坦，这里要很遗憾的告诉大家，这是不可能的。

由于妈妈的肚子在怀孕期间持续不断被拉伸和撑大，所以即使宝宝出生了，妈妈的肚子也没有那么快的收回去，所以很多妈妈刚生完宝宝之后可能还是会感觉到肚子鼓鼓的，这是非常正常的。

如果妈妈们想要让肚子更快的瘦下来的话，光靠等待“时间的魔法”是不可能的，妈妈在产后还要注意饮食和适当的运动。

更直白的来说，肚子的松垮是很难自行恢复的，所以千万不能错过产后这个最佳恢复期，如果妈妈们在产后没有很好的控制自己的话，那么你会发现肚子再想要瘦下来就非常困难了。

P.S.关于产后要不要用收腹带，参考：安利丨美国产后收腹带（Postpartum Belly Wrap）推荐

2、产后一周可能会出汗频繁

产妇产后出汗明显增多也被称为“产后褥汗”，妈妈们会感觉到身体出汗的频率比平时要更多，特别是在产后的头3天里。

这是因为生完宝宝之后，妈妈们体内水分以及废物等会通过皮肤不停地排出，汗液自然就会明显增多。另外，很多妈妈产后喝汤汤水水的东西比较多，这也会增加身体中的水分，导致出汗频繁。

当然妈妈们也不用太过于担心，出汗频繁的情况一般在产后1周之后就会慢慢恢复正常，出汗比较多的妈妈可以考虑在床上单独垫一条吸湿性好的大毛巾，并且要注意勤换衣物。

3、产后3周到6周排出恶露

恶露是由子宫内层的剩余血液，粘液和脱落的组织组成，产后头10天的出血量是最大的，之后会逐渐减少，排出的液体颜色也会慢慢变淡，从红色变成浅棕色再到黄白色。

一般情况下，产后排出恶露会持续3周到6周的时间，但是妈妈们需要注意观察流出液体的状况，如果你发现流出了很大的血块，或者出血量特别大，或者持续了6周以上还没有减少的迹象，就要马上联系医生。

4、产后盆腔疼痛

产后妈妈也会断断续续的感觉到子宫收缩疼痛的感觉，因为子宫要恢复到怀孕前的大小和位置，这种感觉是很痛苦的，但是一般会在产后的1周内消失。

如果妈妈感觉到疼痛难忍或者产后1周后依然经常感觉到小腹剧烈的疼痛，就需要咨询医生。

5、产后会阴疼痛

顺产的妈妈，如果在生产的时候会阴没有撕裂的话，会阴部位大概会在3周之内恢复正常；如果有会阴撕裂或者做了会阴侧切手术的话，恢复可能需要6周或更长时间。

顺产的妈妈可以用坐浴盆（Sitz Bath）泡草药来缓解会阴部位的疼痛，或者也可以通过冰敷来减轻肿胀和疼痛的感觉。

产后做凯格尔运动能加速让妈妈们的阴道恢复原状。凯格尔运动（又称为骨盆运动）是由美国医师阿诺·凯格尔在1984年提出，是一种通过运用一些方法来重复缩放部分骨盆肌肉的运动。凯格尔运动对于解决产后的尿失禁问题也有非常好的效果。

P.S.关于产后SEX常见问题解答，参考：科普丨产后SEX的常见问题全解答

6、产后便秘

顺产的妈妈产后便秘主要可能是由于会阴疼痛引起的，如果是剖腹产的妈妈，拔掉导尿管之后很容易感到排便困难，而且之前打的麻醉也有可能会对产后排便产生影响。解决产后便秘最简单的方法是多喝水，多吃蔬菜水果，多吃高纤维的粗粮等等。

7、产后乳房变化

产后妈妈体内的激素水平发生变化，开始分泌乳汁，刚开始的乳汁量都是比较少的，初乳一般在产后2~3天流出。

乳汁的分泌量的多少与妈妈们的个体情况有关，有的妈妈乳汁一开始就非常丰富，有的妈妈乳汁则相对比较少，这都是正常的情况，不用太过于忧虑。

根据经验来看，越早让宝宝吮吸乳汁，刺激妈妈分泌的乳汁量也会越多。另外，妈妈的乳房在产后也可能会感觉到胀痛或出现乳头皲裂，这可能是由于没有及时哺乳或排空乳房所造成的。

8、产后情绪波动

宝宝出生的那一天可能是妈妈们生命中最快乐的一天，但在分娩后身体的疼痛、照顾新生宝宝的辛苦，妈妈们很可能会在产褥期经历高低起伏的情绪变化。

一般情况下，这些情绪的变化起伏是正常的，但是也有一部分妈妈可能无法很好处理的自己的情绪欺负，在欣喜过后会开始变得失落、焦虑、疲惫，而这些症状都有可能是“产后抑郁症（postpartum depression,PPD）”的表现。

因此无论是新妈妈自己，还是身边的家人和朋友一定要密切注意妈妈在产后的心理状态，如果妈妈有抑郁症的相关倾向，妈妈身边的家人和朋友一定要给妈妈足够的理解和支持，并尽快寻求心理咨询和治疗等专业的帮助。

已经患上了产后抑郁症，家人和朋友则要给予她足够的理解与支持，积极配合心理咨询和治疗，帮助这些妈妈渡过难关。

虽然产后恢复可能是一个漫长的过程，但是妈妈们依然要对自己保持信心，“坐月子”绝对不是简单的安静的躺在床上，营养均衡的饮食、适当的锻炼、与家人和朋友的沟通都是必不可少的，保持一个好的心情也更有利于身体的恢复。

总之，千万不要让产后的烦恼占据了生活的全部，开心的与你的小宝贝一起探索这个新的世界吧！

小讨论

关于“坐月子”想必各位妈妈们都有很多话想说吧！有什么坐月子经验或者产后必备的好东西想要分享给大家吗？一起到评论区聊聊吧！

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