瘦身三件事

继续趁热打铁写瘦身。各位如果想看其它主题，也可以留言哈。

关于瘦身，我觉得要做好下面三件事。

第一，有明确的目标。

打算减多少体重？或者多少维度？

用多长时间？

据说，健康的减肥速度是一周一斤。不过这个取决于基数，我此次的方案是十天减一斤。2014年那次，100天之后体重变化不大，大概减了2斤，但维度变化很明显，腰围从75降到了69，腹围从84降到了75。

有了目标，一是给大脑一个清晰的靶向；二是方便拆解执行，并及时回顾。

所以，指标是要容易测量的。目前我感觉腰围不容易监测（貌似没有腰了，555），就重点量肚脐位置的腹围。

第二，要有及时的反馈。

软尺、数字体重秤是标配。

我最近买了小米的体脂秤，99元，数据可以存储在手机。放在方便的地方，早晨空腹称一下。虽然很多因素会影响每天的体重，但称一下可以做到心中有数。降了是一种激励，升了是一种提醒，方便及时调整饮食。

第三，辅以适当的运动。

运动对于瘦身来说，最直接的效果是消耗卡路里。

但还有更大的好处。

一是可以改变人的精神风貌，坚持运动，会让人时刻保持浑身有劲儿的状态。

二、运动改造大脑，可以增强记忆力，减缓甚至逆转海马体缩小的速度。

可以从饭后散步开始。另外，现在简易设备很多，瑜伽垫、走步机、动感单车等，某宝搜一下很多。APP嘛，一个Keep基本可以承包所有需要了。

饮食方面，我觉得不要太苛求自己，一定要吃到基本满足。

当然，是否满足也跟现阶段的决心及意志力有关。决心大或者状态好的时候，吃个七八分饱也够了。如果不想委屈自己，就继续吃饱吃好，但可以调整饮食结构，比如减少甜食的摄入量，少吃高热量但没有营养的食物，多吃蔬菜蛋白质类。

放两张对比图：

另外，我觉得“自我觉察”这个方法很管用。想吃东西时，不妨观察一下自己是饿了，馋了，还是因为无聊。很多时候，可以用别的事情转移注意力，或者喝杯水就过去了。

多想想你的目标，想象自己瘦身成功的状态，给大脑正向的刺激，就像我很少说“减肥”而是说“瘦身”一样，嘿嘿。

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