坚持运动最好的方式

我第一次主动的、系统性的运动，是2014年，为了恢复理想身材，按《和潇洒姐塑身100天》书上的计划，跟着运动了100天。

不过不是每天都运动，大概十天里有两个休息日。

之后我基本就是按照这个模式进行运动，年初给自己制定的计划，一般是：每周2-3次，每次20-30分钟，每月总运动时间至少300分钟（后来提高到360分钟）。

具体到执行，平时哪天做了运动，就写在日程本的月历页面，月底计算总时间，写在每月小结里。

另外我还给自己设计了一个年度计划Excel表格，统计几个关键指标，随时监控以便于调整。如果某个月运动时间不够，下个月就多做一些。

这样的方式，虽然麻烦，但至少让我通过不定期的运动，保证了身体健康。

去年9月1日，我参加“趁早行动”小程序上的“产后康复100天”计划，才发现这个计划居然没有休息日！

后来又参加了“和潇洒姐塑身100天”计划，在一次次咬牙坚持中，习惯了没有休息日的训练。

毕竟每天要打卡，完成100天打卡，除了物质上的奖励（全额学费返还），精神上的成就感更是无可比拟。

而这次的“和潇洒姐塑身100天进阶版”，就感觉好多了。不知不觉，居然已经过去了30天！

好像已经形成了习惯，不需要任何心理建设，每天一到时间，就换衣服换鞋拉开垫子做运动。

虽然运动过程中也很累，运动之后也会肌肉酸痛，但没有刻意坚持的痛苦了。

所以，我在想，就频率来说，或许每天运动才是坚持运动的更好方式。

如果目标是每周运动两三次，每天都会考虑一下忙不忙、累不累，今天还是明天运动。每天都要运动的话，就不需要这个考虑的过程。

一个是思索、比较甚至犹豫之后，做出一个貌似最优的选择；一个是既定事项，just do it，只需要安排时间把它完成。

坚持运动，本身就是一件违反天性的事情（谁不喜欢天天躺平）。而每天运动的方式，需要消耗的心理能量和意志力更少，所以更容易执行。

当然，每天运动，最重要的是有一个适合自己的训练计划。不能全是坚持的痛苦，至少可以从中收获一点乐趣或成就感。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯就是从每天坚持一个俯卧撑开始的。

我之前写过，“和潇洒姐塑身100天进阶版”，对我来说体验最好的一点，就是训练过程不觉得太辛苦，没有那种“捱”的感觉。

潇洒姐比较激进，参加“和潇洒姐塑身100天”计划时，最常出现的画面就是在她视频里的大声鼓励下，我咬牙坚持，再快一点、再多做一个。

而孙教练就比较温和，他一直强调根据自己的身体状况来决定动作的速度。而且在这个“进阶版”计划里，很多动作都安排了潇洒姐和孙教练一难一易两个版本。

刚开始，或许是惯性所致，我多少还有些求快心态。而且大部分动作之前做过，就低头按以前的习惯做了。

某一次，做高位撑交替收腿时，听到孙教练的”保持身体稳定，尽可能让膝盖碰到胳膊“，就试着“尽可能”让膝盖碰到胳膊……

做下来才发现这个动作太厉害了，腹部好酸！确实是很有效的腹肌训练。

想想“尽可能”这个词语，真是暗藏玄机啊！仔细挖掘一下，一个动作也有无尽的可能。在身体许可的情况下，把一个动作做到位，效果比速度快要好得多。 

所以，我有时宁愿前面一两个动作不跟，先看清教练是如何做的，或者在空闲的时候看视频重新学习。这样下来，运动效率反而更高。 

学习、实践，再学习、再实践，感受自己的进步，也是一种乐趣。

希望每天运动，成为我今后乐于坚持的运动模式吧！