自律一天容易，坚持难啊……

最近因为尽量减少屏幕使用时间，有时间时又翻起家里的纸质书来读。

《掌控习惯》是去年5月买的，记得在某个睡不着的清晨，在隔壁小房间啃过。对前言部分作者的故事、第一章英国自行车队的故事，还有蛮深的印象。

但后面的内容就不太记得了，翻了一下，看划线痕迹居然读到第四章了！如果采取今年这样“边读边写正式笔记”的形式，结果绝对会大不同。哎……

这本台版译名是《原子习惯》，自我管理领域大名鼎鼎的一本书。

在说明小习惯为什么带来大变化时，作者用了幂函数和指数曲线：如果一年内每天都能进步1%，那么一年后，你将进步37倍。

这个公式和曲线在网络上已经看到很多次。进步1%这个指标，有些抽象。

我觉得更形象、更直观的，是飞机航线微调这个比喻。

作者举的例子：想象一下，你正从洛杉矶飞往纽约市，假如起飞后，飞行员把航向朝南微调3.5度，飞机将降落在华盛顿特区，而不是纽约。

一点点角度的改变，有了时间和速度的加持，目的地直接就被改变了！

同样，如果我们的日常习惯稍有改变，人生道路可能就会通向一个截然不同的终点。

比如，即使工资不高，但每个月都存一点钱，就走在了通往财务自由的道路上。每月存下多少，只是决定了前进的速度。

但是，假如不改变消费习惯，每个月的支出超过收入，长此以往，在财务方面肯定会出问题。

作者说，我们现在的生活，不过是前些年众多小习惯的滞后表现而已。

想想确实是这样：

> 现在的净资产，是你前些年财务习惯的滞后表现。

> 现在的体重，是你前些年饮食习惯的滞后表现。

> 现在的健康状况，是你前些年饮食和运动习惯的滞后表现。

> 现在的生活环境，是你前些年内务整理习惯的滞后表现。

> 现在的认知，是你前些年学习和思考习惯的滞后表现。

> ……

不过细品之下，还是挺扎心的。终归，是我们自己把生活过成了现在的样子……

因为习惯是双刃剑。好习惯使时间成为你的盟友，坏习惯使时间成为你的敌人。

想起曾和专栏读者讨论过复利效应，就像上面曲线展示的那样，好习惯日复一日累积下来，最终会给予我们甜美的复利果实。

同样，坏习惯也会产生累积效应，让我们在不知不觉中“江河日下”。

道理谁都懂。

但是，很多事情都是说起来容易做起来难。

或者，做一两天容易、一两个星期也可以咬牙坚持，但要持续一两个月、一年、两年就难了……

而一两天、一两个星期，是难以养成好习惯的。

怎么破？

一个很朴素也很有效的方法是：写下来，每天记录执行情况。

不用要求太高，先坚持一星期，取得阶段性的顺利，再继续立新的目标。

比如运动，给自己定下一周运动3次的目标，然后每天记录。

再如阅读，我给自己的要求是每天阅读半小时、一周至少3小时。

今年年初，我立下的flag之一是：坚持列周计划并进行复盘（详见这篇：新的一年，52周周计划挑战）

迄今，此flag还未倒，只是记录的地方由公众号改到了知识星球。正是借助周计划和复盘，我的运动、阅读、冥想和写作等诸多细分目标才得以大体实现。

就像我以前所说，周计划其实等于人为地给漫长的生活设定了一个个小节点，让我时不时在Deadline的压力下冲冲任务。

就像上个星期，周一下午三点去幼儿园接回发烧娃，就开启了又一轮病毒抗击战，一直到周六早上才算基本恢复正常。

而我于这狼狈不堪一周里最大的成就感，来自周日傍晚赶完第三篇成长专栏文章（本打算放弃）、晚上又做了面膜。于是，上周复盘里才又多了两个打“√”的项目。

写下来、记录执行情况，我就是这样靠周计划和复盘，让2023的前43周总体还过得去。

接下来的日子，当然还要继续写下去。