肌肉腿必看！一学就会的瘦小腿方法，大象腿&肌肉腿统统能减掉！

说到瘦小腿，最难的就是肌肉腿了~也就是我们常说的“萝卜腿”。现在的姑娘经常是天天穿高跟鞋，小腿上的肌肉真是日渐明显。

另外如果做了运动（比如跑步健身等），之后不注意拉伸的话，也是容易形成壮硕的肌肉腿。一旦形成了比较硬的肌肉块，想瘦下来简直就是太难了~~

很多妹子也在寻找瘦 腿的最快方法，想要练就纤长美腿其实不难!

今天小编为大家分享这套有效动作，

每个动作20-25次，组间休息30秒。坚持锻炼，你就是美腿女王！

除了有效的瘦小腿运动+按摩之外，还有一些也要多注意：
①多喝水多排尿，少喝饮料②尽量少穿高跟鞋，人字拖
这些鞋子容易引起弓塌陷，造成下半身浮肿，平时要多穿有足弓的运动鞋；

③不要跷二郎腿，站立时不要重心只在一条腿上；

肌肉小腿这样拉伸

做完运动别忘记拉伸哦，

只有这样才会把你小腿的肌肉拉修长！

一组超有效的拉伸教程，送给你！

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（一）15-30秒

（二）15-30秒

（三）15-30秒

（四）15-30秒

（五）15-30秒

（六）15-30秒

（七）15-30秒

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饮食推荐

通过科学的了解吃什么能快速瘦小腿肌肉，有效的帮助我们改善身材，减掉多余的赘肉！下面让我们来介绍四大快速瘦小腿肌肉食谱。

瘦小腿肌肉食谱一：芝麻食谱

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1.钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。

瘦小腿肌肉食谱二：蛋类食谱

多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1.烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果，所以蒸蛋和水煮蛋是个不错的瘦腿菜式哦！

瘦小腿肌肉食谱三：水果食谱

香蕉：香蕉里含有大量的钾和极少的脂肪与钠，对于塑造美丽双腿有着非常大的帮助。

苹果：苹果的含钙量比一般的水果丰富很多，可以帮助人体代谢掉体内多余盐分，而且其含有水溶性纤维质“果胶”，可以解决便秘，帮助我们减掉多余的脂肪，轻松瘦小腿！

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