还在做仰卧起坐？100次不如做它三次！

翘臀美腿最能反应出一个女生的气质，不仅如此拥有纤细的双腿还能给自身添加魅力，这点是一点都不会假，那么怎么才能拥有翘臀美腿呢？今天小编给大家分享个最简单的方法，深蹲减肥法，瘦腿效果立竿见影，一起来看下。

深蹲的做法

双脚张开比肩膀稍微宽一点，然后抬起双手和水平面平行，在下蹲的时候身体稍微的向前倾斜，然后缓缓的蹲下，模拟要坐椅子的姿势，这个时候双手也是与地面平行，保持上半身的腰背挺直，注意下蹲的时候不能蹲到太下面，有的人直接蹲到脚踝那里，这是不必要的，不仅不必要还有可能伤到膝踝等关节损伤。下蹲到小腿的高度就好。

在深蹲过程中，注意速度不能太快，如果速度太快的话，很有可能会伤到膝关节和踝关节，并且如果深蹲速度太快的话，也会容易感到劳累。

在做深蹲的时候呼吸很重要，想要无氧运动有效果呼吸是至关重要的，因为心肺功能的强弱会直接影响到无氧运动是否有效果，如果你不能精准的呼吸，心肺功能再好也是没用的，因此每次在做深蹲的时候呼吸也很重要，吸气的时候要很有深度，呼气的时候则不能过于着急，要缓慢的将气呼出。

可以借助一些工具让效果更好。

准备一个长固定的长凳子，先进行热身运动，让你的肌肉充分的得到舒缓，然后将双脚踩在凳子上面做深蹲动作，注意身体要稍微的向前倾斜，然后双手与地面平行，臀部向后翘起，眼睛看向前方做深蹲运动。

　　深蹲瘦腿翘臀的要领

在做深蹲的时候力量都是集中在腿部，下蹲的时候腿部要全部用力然后呼气，在下蹲的同时头部向上顶，背部始终保持笔直。

在起身的时候双脚注意不能移动，吸气缓慢起身，背部始终要保持笔直状态知道恢复一开始的动作为止。

　　那么每天做几次深蹲比较好呢？

深蹲的次数没有一定的规定，可以根据自己的体能量力而行，一开始可以给自己定个小目标，比如每天做20个，等到身体适应了再继续增加到50个，如果一开始就给自己定太大的目标不仅不容易完成，还容易造成肌肉损伤，因此逐个增加是最好的了。

　　经常做深蹲有哪些好处

深蹲可以激发腿部的力量，把大腿内侧的赘肉转化为肌肉，可以提拉臀部的线条，让臀部和腿部线条变的更加完美。

深蹲不仅可以瘦腿和提臀对于小肚腩也有很好的效果，如果你每天坚持10个仰卧起坐还是不能瘦掉小肚腩的话，那么就来试下深蹲吧。

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（转载自网络，版权归原作者所有，如有侵权请告知）

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