比广场舞火太多 每天跳一次 防止骨质疏松（附真人示范 马上收藏）

健骨操

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健骨操为锻炼全身各个骨关节和脊椎设计，每天做2-3次对身体有非常大的好处。

目前中国50岁以上的骨质疏松人数预计有6940万;其中每年因骨质疏松导致的髋骨骨折有68.7万人次;预计到2020年，骨质疏松和骨量减少人数将达两亿八千六百万;预计到2050年，骨质疏松和骨量减少人数将达五亿三千三百三十万，面对这样一个庞大的数字，我们又应当如何去预防骨质疏松呢？

重庆名医馆今日专家

卢卫忠医生是重庆市中医院骨科主任，也是重庆名医馆特邀坐馆专家。

哪些问题可以问卢卫忠医生

擅长： 脊柱外科、关节外科和创伤骨科，尤其擅长脊柱手术、关节置换术、复杂创伤修复重建术。

什么是骨质疏松？

卢主任告诉我们质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏、导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松分为先天性和后天性

先天性

它是一种自然的衰老体现。一般人从 35 岁开始，身体的各个器官就会开始出现一系列退化，骨骼也不例外。

后天性

还有一种情况是继发性骨质疏松。这是因为某些情况，比如甲状腺功能亢进、长期服用激素、长期大量饮酒等，诱发的骨质疏松，更是年轻人也需要警惕的。

骨质疏松有多可怕？

卢主任说到，骨质疏松严重地威胁着中老年人，疼痛、活动乏力是骨质疏松导致的常见问题，其最严重的后果是骨折，全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折。

骨折最容易发生在髋部、脊柱、腕部和肋骨。发生脊柱骨折时可引起身高变矮、驼背、胸廓畸形，影响呼吸功能。

老年人骨质疏松引起的骨折不易愈合，导致长期卧床、生活不能自理，精神抑郁，严重影响老年人的身心健康和生活质量。而长期卧床，很容易并发呼吸及循环系统疾病，危及生命，大大增加患者的死亡率。

怎么判断自己是否骨质疏松？

卢主任表示，50%的骨质疏松患者没有明显的症状，其实容易被忽略的腰酸腿痛，所谓年老体衰的正常现象都是骨质酥松的典型征兆，身高变矮，驼背也可能是骨质疏松的症状

骨质疏松和关节炎、风湿病的疼痛有什么区别？

卢主任解释到，体位和气候变化对骨质疏松的疼痛影响不大，骨质疏松的疼痛是整个骨头的酸胀痛，夜间疼痛比较明显

女性三十五岁以后雌激素减少，更容易骨质疏松，如果不确定自己是否已经骨质疏松，可以做一个骨密度测定，骨密度测定不仅可以判断是否骨质疏松，也可以随访骨质疏松的病情变化和评价骨质疏松在药物的治疗效果，因此明确患有骨质疏松的人应当定期进行骨密度测定，一般人五十岁以后就应当去做一次骨密度测定，如果出现骨量减少，可以适当补钙，如果较为严重，还有其他治疗骨质疏松的药可以运用

如何让骨质疏松来得晚一些？

35岁之前

打好骨密度基础，要多运动，改变不良的生活习惯，比如抽烟、喝酒，过度饮用浓茶、浓咖啡，熬夜等，熬夜可能造成年轻人骨量存储不够，应该多吃补钙的食物

少喝碳酸饮料。磷是人体必需的微量营养素之一，对于成骨和蛋白的合成，磷是不可或缺的。我们在正常的饮食中已经摄取了足够的磷。市场所买的所有碳酸饮料里，大部分都含有磷酸。因此，大量饮用碳酸饮料会导致人体对磷的过多摄入，人体对钙的吸收就会显著降低，势必减少骨骼对钙的储存。

35岁到50岁

要更加注意饮食的调整，多吃高钙的食物，、低盐和适量蛋白质的食品，少吃精制的糖、髙盐饮食。如：(1)奶类、豆食品：牛奶、羊奶、各种乳制品、豆类、豆制品等；(2)海产品：海带、鱼虾、贝壳类；(3)干果类：芝麻、核桃仁等；(4)蔬菜水果类：香菜、小白菜。多晒太阳，45岁女性和50岁以上男性可适当补充钙剂、维生素D。

要避免干扰钙吸收的不利因素：植物酸、草酸、鞣酸等会与食物中的钙结合，降低钙的吸收，所以要尽量避免食用含有大量草酸、植物酸的植物性食物，例如菠菜、芹菜、韭菜、花椰菜、苋菜、橘子、茶、花生、豆类、坚果类等。在做菜时，含草酸多的食物过水焯一下，能去掉大部分草酸。

适量的户外运动。运动还可延缓机体骨骼的老化，增加活动，可促进骨骼对钙的吸收，减少钙从骨中的释放。成人每天30分钟、儿童每天60分钟的运动，可以增强和维持骨骼的健康，健骨操就是一个不错的选择。

补充维生素D。当人体内缺乏维生素D时，食物中的钙就无法被人体充分吸收。说得更直接一点，这时候不管吃进去多少钙都是“无用功”，最终都只能排出体外。

常用防治骨质疏松的药膳

最后卢主任还给我们推荐了几个防治骨质疏松的药膳

醋蛋皮液

将鸡蛋或鸭蛋皮洗净，晒干，研碎，干放于罐头瓶中，加5~6倍量的9度米醋，浸泡1~2昼夜，经常摇晃。每天早晚取一茶匙，放入适量的蜂蜜或冰糖冲水饮用。此液不但含有大量的钙，又含磷、铁等各种成骨盐类，且极易吸收。

牛肉红枣汤

牛肉250克，红枣10枚。将牛肉切成小块，与红枣一起文火炖烂，日服1~2次，能补中益气，助筋骨生长，适用于重度骨质疏松、骨折及手术后的患者。

糖醋排骨汤

将适量猪排骨切成段，用植物油炒，加较多的醋、少量的糖、适量的水及调料炖烂，吃肉喝汤。或将此肉汤加适量的大米，制成排骨粥食用，每日一次。可以补充钙，预防骨质疏松。

黄芪虾皮汤

黄芪20克，虾皮50克。先将黄芪切片，入锅，加水适量，煎煮40分钟，去渣，取汁，兑入洗净的虾皮，加水及葱、姜、精盐等调味品，煨炖20分钟，即成。佐餐当汤服用。具有补益脾肾的功效，补充钙质，抗骨质疏松。

羊骨黄豆汤

羊骨250克，黄豆150克。将羊骨砸碎，黄豆洗净。锅内放适量水，下羊骨、黄豆，煮2小时，撒入鸡精、食盐、胡椒粉、葱花，即可。日常饮用，可预防骨质疏松的发生，适用于骨质疏松早期腰背酸痛。

猪脊骨羹

取猪脊骨1具，洗净，剁碎；枸杞子6克，甘草10克，2味中药以纱布包扎，与猪脊骨一同放入锅中，加水适量，小火炖煮4小时即可。分顿食用，食用量适中，以喝汤为主，并可吃肉及枸杞子。适用于糖尿病性骨质疏松症患者。

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