产后体态大变样，骨盆前倾、前移傻傻分不清？必备拉伸手法来啦！
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孕育孩子是个太太太太辛苦的过程了！
很多产后妈妈在生完孩子之后都会感叹
手臂粗了，肩膀圆了，腹部松松垮垮……
千辛万苦减重，却发现之前的衣服还是穿不上？
不仅气质出走，体态全无
还伴随着腰痛、膝盖痛…哪都不舒服
文章导读
产后不良体态原理解析
拉伸如何帮助产后体态矫正
骨盆前倾的拉伸
骨盆前移的拉伸
01
产后不良体态原理解析
怀孕生宝宝对于女性身体的影响是非常大的，从怀孕到宝宝出生，我们的骨盆会出现向前移动的趋势，对后背和腰部的压力不断增加。
怀胎十月，好不容易一朝“卸货”，妈妈们还需要频繁进行喂奶、抱孩子等动作，这些动作同样会导致妈妈们出现各种体态问题。
产后妈妈最常出现的就是腹部和臀部的问题。
腹直肌分离、腹壁松弛是产后妈妈常出现的症状，而腹直肌的作用就是将耻骨联合向上体，使骨盆后倾，当腹直肌力量不足时，我们的骨盆就会出现前倾的姿势。
臀部肌肉松弛无力，在产后妈妈中也经常出现，臀部肌肉可以将骨盆向后拉，还可以帮助骨盆完成后倾姿势，当臀部力量不足时，不仅有可能出现骨盆前倾的情况，还有可能会出现骨盆前移。
因此，骨盆前倾和骨盆前移是产后妈妈最常出现的体态问题！这些异常体态不仅影响外观，还会给妈妈们带来很多健康问题，导致腰痛、弹响髋、膝盖痛等症状。
02
拉伸如何帮助产后体态矫正
在运动系统中有三个链条：肌肉筋膜链、关节链和神经链。人体平衡由这三个链条共同组成，其中肌骨筋膜链起到了更重要的作用。
拉伸能影响运动系统的功能，肌肉和肌腱的长度改变会造成解剖、生化与生理的改变，进而影响关节的生物力学功能与软组织的新陈代谢。
肌肉中的肌肉感受器有肌梭和腱梭。
肌梭受到刺激时就会收缩，腱梭在受到缓慢拉伸时会被拉长。拉伸能够帮助促进肌梭，让它能够更好的收缩，同时放松腱梭，让肌腱以及其周围包裹的筋膜能够更好地被拉长。
此外，还有一些关节机械性感受器。
主要的作用是感受关节位置、活动的方向等本体感受。
拉伸能够帮助我们：
缓解肌肉紧张，使身体更加放松
使身体更加轻松自如地活动，从而提高身体的协调性
有助于改善关节的活动度
有助于提高对身体的认识，促进身体知觉
塑造体形
……
下面我们就将为大家分享产后妈妈最常见的两个体态问题，骨盆前倾和骨盆前移的拉伸方法。
03
骨盆前倾拉伸
骨盆前倾，是骨盆向前病态的偏移，腰椎出现不正常的生理前凸。骨盆前倾会给腰椎带来很大的压力，导致腰应力集中，容易出现腰痛的症状。
在骨盆前倾的错误体态下，我们应该拉伸的肌肉有：
髂腰肌、股直肌、竖脊肌、阔筋膜张肌。
下面，我们将通过视频为大家一一讲解这几块肌肉的拉伸方法。
04
骨盆前移拉伸
图中的体态是典型的产后妈妈姿态，骨盆不稳定，出现前移。骨盆前移是相对性的，我们把人看做一条直线，骨盆相对于足部向前推出。相对于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆会离身体中线位置偏前一些。
骨盆前移会对髋关节韧带造成很大的压力，造成弹响髋、髋关节疼痛，同时还会形成膝超伸，对膝关节造成压力，出现弹响膝等膝关节问题。还可能伴随含胸和肩关节内旋。
在我们进行拉伸时，简单来说，所有凹下去的地方其实都是紧张的、需要拉伸的。
主要有：
胸锁乳突肌
腹直肌
股四头肌
胫骨前肌
下面，我们将通过视频为大家一一讲解这几块肌肉的拉伸方法。
当然，产后体态矫正仅靠拉伸是远远不够的，还需要一些锻炼进行肌肉的强化，这样才能达到比较好的效果。
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