春天啦，养肝是大事！在家做一茶一汤一操，疏肝、养肝血！

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立春之后进入万物复苏的春季，也是肝气生发的季节，所以春季养生先养肝，肝气疏发条达，人体气血才能通畅。

四个症状提示您

专家给我们总结了肝气郁结的4个典型症状，说明我们存在肝气郁结的问题：

1、胁肋胀痛

2、易生气

3、情绪低落

4、失眠多梦

另外如果肝气犯胃，还可能导致胃脘疼痛、食欲差、甚至厌食；

饮食调肝气

1一个原则：减酸增甘

春季饮食有一个基本的原则——减酸增甘，而甘味的食物有助于健脾，通过调理肝脾的关系，达到疏肝的目的。

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味甘的食物首选谷类：如糯米、黑米、高粱、燕麦；

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肉鱼类：如牛肉、猪肚、草鱼等。

2一个食疗方法：荠菜猪肝汤

材料：猪肝100克、荠菜（或菠菜）100克、枸杞子20克、生姜4片。

做法：荠菜事先焯水，猪肝切片用盐腌制后挂水淀粉。先下荠菜、枸杞等食材，最后放猪肝稍加焯烫成熟即可。

3疏肝理气四花茶

除了饮食调理，专家还介绍了一杯代茶饮。

材料：

月季花3g

月季花具有消肿，解毒，止痒行气、行血活血、润肤之功效。

月季花能滞血瘀、月经不调、痛经、闭经、经来腹痛、血瘀肿痛症、血热风盛所致的皮肤瘙痒。

白梅花3g

白梅花可以舒肝，和胃，化痰，护肝和胃，止胃脘痛、头晕,“主利肺脾、益肝胆，食之芳香甘美，令人神爽。”长期服用，美容效果甚佳，能有效地清除自由基，消除色素沉着，令人唤发青春活力。

玫瑰花3克

玫瑰行气解郁，和血，止痛。用于肝胃气痛，食少呕恶，月经不调，跌扑伤痛。

玫瑰花含有多种生物活性成分，以挥发油类化合物为主，还含有槲皮素、β-胡萝卜素、有机酸等，现代药理发现玫瑰花这些有效成分能起到有效的活血化瘀、理气止痛、改善心功能、解毒、利胆、抗氧化、抗菌及抗病毒作用。

菊花3g

虽然喝菊花茶无法直接减肥。但喝它可以降低血脂、消除水肿，起到一定的塑形瘦身作用，不过无法直接消耗脂肪。其中含有的营养物质如氨基酸、黄酮类物质等可以补充人体每日所需元素，延缓衰老，若与运动等活动结合，可以有效达到瘦身的效果。

菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效。同时，还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效。

菊花沏茶尤其适合上班族多喝，因为菊花对防干眼很有效。现代药理分析表明，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常使用电脑的人，多喝些菊花茶很有好处。

眼睛近视的人更是经常感到眼睛干涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服，对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的

做法：以上几种花加开水冲泡即可。脾胃虚寒、容易腹泻的人不适合饮用，具体可咨询医师。

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两个动作疏肝理气操

最近由于疫情，大家也很少外出运动，不妨在家做做这套疏肝理气操。

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做法：

左手放背后，右手放脑后，上半身向左侧弯曲拉伸，2秒后交换双手位置，向右侧拉伸2秒，这组动作做3分钟，目的是抻上半身的胆经。

两手握拳，沿着大腿外侧上下敲打胆经，目的是抻下半身的胆经，这个动作坐着就可以做，看电视的时候不妨常敲打。

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这些疏肝调肝的小方法在家就能做，别忘了分享给朋友们哦！

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