春节吃得脸圆了怎么办？体坛冠军组团助你在家健身！
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春节期间减少出门，使宅家运动成为不少人的选择。但关于居家健身，不少朋友苦于不知如何正确地进行锻炼。为此，市体育局邀请王励勤、潘晓婷、杨扬等体坛冠军，为大家提供了一份居家健身攻略。快来跟随冠军教练的脚步，一起摘下名为“健康”的金牌吧~详见↓
宅家健身小道具
矿泉水瓶肩部锻炼
射击奥运冠军 陶璐娜
跟着节奏呼气、吐气，双手上下摆动，带动肩部运动。
凳子后撑
帆船奥运冠军 徐莉佳
双手向后，放于椅子两角，向下做后撑动作。此外，徐莉佳还能背靠墙壁，做靠墙静蹲。
毛巾拉伸
围棋世界冠军 常昊
围棋是一项脑力运动。久坐之后，自然会腰酸背痛。常昊拿出一条毛巾，双手向上，握住毛巾两端，并拉直，随后，身体左右摇摆。
动作标准要记牢
双腿交换锻炼
跳水奥运冠军 吴敏霞
双手交叉放在脑后，单腿跨步向前，臀部下压，随后双腿交替。
俯卧撑
现代五项世界冠军 钱震华
双手合十，紧贴躯干，向下做俯卧撑，向下吸气，向上吐气，下去时候尽量缓慢些。
开步下蹲
乒乓球奥运冠军 王励勤
迈开腿，略宽于肩，双臂自然上举，随后下蹲。左右交替进行。
手臂伸平左右摇摆
台球世界冠军 潘晓婷
双脚与肩同宽，双手摆平，侧向慢慢下腰，感觉另一侧有明显拉伸感，向下吸气，返回时吐气。
转体拉伸
110米栏亚运会冠军 谢文骏
双腿成90度，曲膝侧卧，双手伸直成一条直线，转动身体。
让运动更有趣
双人拉伸
短道速滑奥运冠军 杨扬
手搭在肘上侧拉，有效的拉伸能让身体更愉悦。拉伸动作的变化，还能让孩子跟着一起练。
动感拳击
拳击奥运冠军 邹市明
拳击运动非常适合放松自我，一曲音乐，就能打出自己的style。
资料：市体育局
编辑：陈庚
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