【卫生健康宣传日】2020年全民健身日——推动全民健身助力全面小康(附:宣传视频)
第十二个“全民健身日”
今年的主题是
“推动全民健身助力全面小康”
小编就先说一说运动的好处
促进血液循环,改善大脑营养
有助于保持精力和稳定情绪
使心肌发达,收缩有力
增强心脏功能
有不少人认为,加大运动强度和持续时间,会对健康更有利
其实这是不科学的,合理的运动应遵循以下原则:
(一)合理的运动项目。
即选择什么运动项目对于自己最合适。一般采用有氧运动,小编推荐以下项目:步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、太极拳等。
(二)合理的运动频率。
即一星期缎炼几天。每周锻炼3~4次是最适宜的频率。每周至少不能少于2次。两次运动的间隔不宜超过3天。
即每次运动应持续多长时间。一般建议每次运动的时间为30~40分钟(不包括做准备运动和恢复的时间)。
即运动的激烈程度应有多大,最简单的方法是通过测心率来确定运动强度的大小。一般中等强度有氧运动,心率控制范围为(170-年龄)左右。比如,一个年龄为60岁的人,他运动时候的最高心率最好为110次/分左右。
来源:腾讯视频
1、收藏!史上最应该知道的公卫常识(汇总篇)+国家基本公共卫生服务规范(第3版)视频、课件
2、【文末有福利】十四项国家基本公共卫生服务项目,请您收悉!(附国家宣传海报+宣传视频)
3、【收藏这一篇就够了】三十三项基本公共卫生服务项目+公卫必知155问
6、【收藏】完整版《国家基层糖尿病防治管理手册(2019)》
8、【收藏】(文末有福利)基本公共卫生服务项目测试试题库汇总
12、防疫权威读物来了!这份指南请认真阅读(文末有下载方法!)
13、关于新型冠状病毒肺炎宣传画、宣传标语、宣传视频、防治手册,你需要的全在这!(附:下载方法)
14、【收藏】新型冠状病毒肺炎防治手册、宣传视频,你需要的全在这!(文末有福利)
15、【收藏|公卫200问】国家基本公共卫生服务是啥?和你我息息相关(完整版)
16、【收藏完整版】13集精神卫生系列科普动画来啦,请收藏!(附:视频下载方法)