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【卫生健康宣传日】2020年全民健身日——推动全民健身助力全面小康(附:宣传视频)

2020年8月8日

第十二个“全民健身日”


今年的主题是

“推动全民健身助力全面小康”



小编就先说一说运动的好处

1

促进血液循环,改善大脑营养

有助于保持精力和稳定情绪


2

使心肌发达,收缩有力

增强心脏功能


3加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。

4促进和改善脏腑自身的血液循环,利于脏腑的生理机能。

5提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力。


6增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。

 



有不少人认为,加大运动强度和持续时间,会对健康更有利

其实这是不科学的,合理的运动应遵循以下原则:

(一)合理的运动项目。

即选择什么运动项目对于自己最合适。一般采用有氧运动,小编推荐以下项目:步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、太极拳等。

(二)合理的运动频率。

即一星期缎炼几天。每周锻炼3~4次是最适宜的频率。每周至少不能少于2次。两次运动的间隔不宜超过3天。

(三)合理的运动时间。

即每次运动应持续多长时间。一般建议每次运动的时间为30~40分钟(不包括做准备运动和恢复的时间)。

(四)合理的运动强度。

即运动的激烈程度应有多大,最简单的方法是通过测心率来确定运动强度的大小。一般中等强度有氧运动,心率控制范围为(170-年龄)左右。比如,一个年龄为60岁的人,他运动时候的最高心率最好为110次/分左右。


温馨提示:特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等)应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。
2020年全民健身日宣传视频

来源:腾讯视频


习近平的全民健身“指南”

来源:安徽疾控、人民日报

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