【卫生健康宣传日】世界骨质疏松日——强健骨骼，远离骨折

     每年的10月20日为世界骨质疏松日，今年世界骨质疏松日首个中国主题为“强健骨骼，远离骨折”。

以前小编一直以为骨质疏松症是老年疾病，然而最近一次体检时自己足部超声骨密度检测的结果却犹如晴天霹雳，让小编震惊了。

足部超声的结果显示骨密度测量值是-2.19。作为医学专业出身的小编，并不太相信这个结果，因为超声骨密度的结果可能并不是非常精确。为了能让自己安心，小编特地在某三级医院接受了更为精确的双能X线骨密度检测。然而，结果如下：

看着这个结果，小编的内心还是有点无奈的。

-2.19和-2.2到底是个什么概念？

双能X线吸收法（DXA）的测定值是目前公认的诊断骨质疏松症的金标准。临床上推荐的测量部位是腰椎1～4、全髋部和股骨颈。

因此，根据上面的报告，小编已经属于骨量低下的水平了，而且非常临近骨质疏松症的水平。

1.什么原因会造成骨密度低？

于是小编查了资料，看看到底什么原因会造成骨密度低呢？

骨质疏松症的主要危险因素

2.怎么做到早期发现骨质疏松症？

在这里，小编推荐大家来对照国际骨质疏松基金会(IOF)推荐的筛查标准——骨质疏松症风险一分钟测试题，来看一看自己的风险等级。

国际骨质疏松基金会( IOF) 骨质疏松症风险一分钟测试题：

1、父母曾被诊断有骨质疏松或曾经轻摔后骨折？

2、父母中有一人驼背？

3、实际年龄超过 60 岁？

4、是否成年后因轻摔后发生骨折？

5、是否经常摔倒（过去超过一次），或因身体较虚弱而担心摔倒？

6、40 岁后的身高是否减少超过3cm以上？

7、是否身体质量过轻（BMI值少于19）?

8、是否曾服用类固醇激素（例如可的松、泼尼松）连续超过3个月？（可的松通常用于治疗哮喘、类风湿性关节炎和某些炎性疾病）

9、是否患有类风湿性关节炎？

10、是否被诊断出有甲状腺功能亢进或者是甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？

11、女士回答：是否在45岁或以前就停经？

12、女士回答：除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？

13、女士回答：是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂？

14、男性回答：是否出现过阳痿、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状？

15、是否经常大量饮酒（每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两）？

16、目前习惯吸烟，或曾经吸烟？

17、每天运动量少于30分钟？（包括做家务、走路和跑步等）

18、是否不能食用乳制品、又没有服用钙片？

19、每天从事户外活动时间少于10分钟，又没有服用维生素D？

如果上述其中任何一题回答结果为“是”，建议做骨密度检测。

考虑到经济成本和安全性，检测方法可以优先采用超声法，测足部或者腕部骨密度进行筛查，如果发现结果较低，再用双能X线吸收法进行确诊。

3.体检异常后，

如何延缓骨质流失的速度，

增加骨密度？

（1）加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/ kg体重，并每天摄入牛奶300 ml或与其相当的奶制品。

（2）充足日照：冬季可以选择中午时分，夏季可以选择上午时分。建议每天至少20分钟日照，促进体内维生素D的合成。日照时尽量不涂抹防晒霜，以免影响效果。但需注意避免强烈阳光直射灼伤皮肤。

（3）规律运动：研究表明运动有助于增加骨密度，尤其是负重运动及抗阻运动，此外还需要增加平衡性锻炼，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练，其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。运动应循序渐进、持之以恒。

（4）戒烟限酒。

（5）尽量减少或不饮用咖啡和“肥宅水”等含有咖啡因或碳酸的饮料。

4.健骨操推广

是骨质疏松防治的重要干预措施

健骨操经过卫生健康、体育专家科学编排，不但能够强健骨骼，全面锻炼身体的活动功能，而且能有效的防治骨质疏松，提升身体体能，适合全年龄段日常锻炼。

5.跟着小编一起来动起来吧！

视频来源：崇川疾控

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