【卫生健康宣传日】世界心脏日——心心相印（附：下载方法）
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世界
心脏日
心心相印
9月29日是“世界心脏日”
主题是“心心相印”
为了让更多人对心脏病的危险因素有深刻认识
倡导公众主动维护自身心血管健康
免受心血管疾病的困扰
焕发心脏活力
大部分心脏病是一种常见的生活方式病，
常因一些不合理的生活方式导致
其发病年龄呈年轻化发展趋势。
那么生活中我们如何保护好自己的心脏、
预防心血管疾病呢？
在此我们呼吁人们摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好，
做到以下三大点，
人人都可以拥有一颗健康的心，
人人都可享受愉悦的生活。
1、 少喝含糖的饮料喝果汁，选择水或者不加糖的果汁；
2、 少吃甜食，选择新鲜水果作为替代；
3、 每天吃5份水果和蔬菜；
4、 限制饮酒量，遵循指南推荐；
5、 限制加工和预先包装食品，这些食物通常含盐、糖和脂肪较多；
6、 减少在外就餐次数，在家做好健康午餐带到学校或者工作单位。
1、 每周至少5次中等强度的运动，每次30分钟；
2、 或每周至少75分钟的高强度运动；
3、 散步、跑步、做家务、跳舞……均可；
4、 保持活跃，多爬楼梯，步行或者骑自行车来代替开车；
5、 与家人和朋友一起锻炼，这样更有动力，更有趣。
1、 不吸烟、拒绝被动吸烟是改善心脏健康的最佳方法；
2、 戒烟后2年内，冠心病的风险大大降低；
3、 戒烟后15年内，心血管疾病风险会恢复到非吸烟者的水平；
4、 接触二手烟是不吸烟者患心脏病的危险因素。
心血管疾病指南和共识汇总
世界心脏日科普视频
心血管疾病指南和共识下载方法
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