全国29所重点中学作息时间表曝光（附高效学习秘诀）

近日，

全国29所重点高中生活作息表曝光，

让人不得不感叹，

果然经历高中“蜕层皮”！

哪所学校的学生生活节奏最紧凑？

一起来了解一下▼

（衡中学生跑步去食堂）

四大中学

衡水、毛坦厂、黄冈、人大附中四所中学一直被视为高中教学标杆，早上5点半起床到晚上10点半结束的作息，时间安排精确到分钟。学霸的一天作息到底是怎样的？

衡水中学

时间	作息
5:30	起床
5:45	早操
6：00-6：30	早读
6：30-7：10	早饭
7：10-7：30	早准备
7：45-8：25	第一节
8：35-9：15	第二节
9：25-10：05	第三节
10：05-10：30	课间操
10：30-11：10	第四节
11：20-12：00	第五节
12：00-12：45	午饭
12：45-13：45	午休
13:45	起床
14：05-14：45	第六节
14：55-15：35	第七节
15：35-15：55	眼保健操
15：55-16：35	第八节
16：35-17：25	第九节
17：35-18：15	第十节
18：15-18：50	晚饭
18：50-19：10	看新闻
19：15-20：00	晚一
20：10-20：55	晚二
21：05-21：50	晚三
21：50-22：10	洗漱

黄冈中学

时间	作息
6:10	起床
6:30	早操
6:45-7:25	早读
7:25-8:05	早饭
8:05-8:15	预备
8:10-9:00	第一节
9:10-9:55	第二节
9:55-10:15	课间操
10:15-11:00	第三节
11:10-11:55	第四节
11:55-12:20	午饭
12:20-14:10	午休
14:10	起床
14:30-15:15	第五节
15:25-16:10	第六节
16:20-17:05	第七节
17:05-17:40	课外活动
17:40	晚饭
18:45-19:00	读报
19:00-20:00	晚一
20:00-20:05	眼保健操
20:20-21:50	晚二
22:00	教室熄灯
22:20	寝室熄灯

毛坦厂中学

时间	作息
6:00	起床
6:30	进班
6：30-7：25	早读
7：25-8：00	早饭
8：05-8：50	一
9：00-9：45	二
9：45-10：00	眼保健操
10：00-10：45	三
10：55-11：40	四
11：40-13：40	中饭+打水+午休
13:45	到班
14：10-14：30	自习
14：40-15：25	五
15：35-16：20	六
16：30-17：15	七
17：15-17：45	晚饭+打水
17：50-18：50	自习/上课
19：00-20：00	自习一
20：10-21：10	自习二
21：20-22：50	自习三（班主任看堂）
22：50-23：30	回寝室洗漱
23：30-00：30	熄灯休息

北京人大附中

广东省

广东作为高考大省，高考竞争尤为激烈。以下两所名校作息时间差别不大，在压力之下相信很多同学会挑灯夜战。

华南师范大学附属中学

起床6：15	午睡13：10—14：10
早操6：35	预备14：28
早餐6：40—7：15	第六节14：30—15：10
预备7：20	预备15：18
早读7：25—7：40	第七节15：20—16：00
预备7：43	眼保健操16：00—16：05
第一节7：45—8：25	预备16：13
预备8：33	第八节16：15—17：15
第二节8：35—9：15	晚餐17：15—18：30
预备9：23	晚自习
第三节9：25—10：05	预备18：58
课间操10：05—10：30	第一节19：00—20：40
预备10：33	眼保健操20：40—20：45
第四节10：35—11：15	预备20：55
预备11：23	第二节21：00—22：00
第五节11：25—12：05	晚休22：30
午餐12：05—13：05

广东实验中学

北京市

北京四中

上午：	下午：
预备：07:55	高三第五节：11:45-12:25
第一节：8：00-8：40	高三午饭：12：25-13:25
第二节：8：50-9：30	高一、高二第五节：12：45-13：25
课间操、眼保健操：9：30-9：55	第六节：13：35-14：15
第三节：10：05-10：45	眼保健操：14：25-14：30
第四节：10：55-11：35	第七节：14：30-15：10
高一高二午饭：11:35-12:45	第八节：15：20-16：00

北师大附属实验中学

时间	作息
6:30	起床
6:45	晨起锻炼
7:00	早饭
7：20	到校
7：30－8：15	一
8：25－9：10	二
9：10－9：15	眼保健操
9：25－10：10	三
10：35－11：20	四
11：30－12：15	五
12：15－13：15	午饭
13：15－14：00	六
14：00－14：05	眼保健操
14：15－15：00	七
15：10－16：40	课外活动
17：30	晚饭
18：30－20：00	自习一
20：30－22：00	自习二

北师大学第二附属中学

早上8:00到12:15一共五节课，每节40分钟，3、4节之间上操，下午1:30到5:00，一节40、一节35＋35，还有一节选修60分钟。

清华大学附属中学

高一、高二：8：00上课，一般早自习是做值日、交作业。每节课40分钟，休息10分钟，在第二节课下课后，即9：30，一直到10：00是上操时间（周一升旗）。上午共上5节课，12：20下课。下午1：40上课，上到5：40，然后放学。

高三：7：40开始早读（听力、英文和语文专项训练），8：00上课，中间不上操，具体安排看学校。下午1：40上课，一直到差不多6：00。

河北省

石家庄市第二中学

衡水二中

时间	作息
5:30	起床
5:40	跑操
6：00-6:30	早读
6：30-6:48	早饭
6：50-7:10	综合中一科自习
7:10-11：00	1-4节
11:10-12:10	自习
12:10-12:40	午饭
12:40-13:45	午休
13:55	唱班歌
12：15－13：15	午饭
14:00-17:30	5-8节
17:30-17:48	晚饭
17：50-18:25	综合另两科自习
18:25-20:50	三节晚课，基本都做题
21:00-21:55	自由安排学习
22:10	自习结束

注：（早上起床后，5-8分钟到操场集合准备跑操，两圈操后班主任会视情况开小会。午休时间有英语和语文作业，可休息20分钟，期间必须保持纪律，否则后果很严重。）

湖北

华中师大一附中

时间	事项	时间	事项
6:45-7:30	早餐、早锻炼	14:00-14:05	眼保健操
7:30-7:45	早读	14:05-14:20	读报
7:45-8:25	第一节课	14:20-15:00	第六节课
8:35-9:15	第二节课	15:10-15:50	第七节课
9:25-10:05	第三节课	16:00-17:00	第八、九节课
10:05-10:30	课间操	17:00-18:30	晚餐、课外活动
10:30-11:10	第四节课	18:30-20:10	第一节课晚自习
11:20-12:00	第五节课	20:30-22:00	第二节晚自习
12:00-13:50	午餐、午休

武汉市第二中学

时间	事项	时间	事项
7:15-7:35	早自习	14:00-14:10	读报
7:40-8:20	第一节	14:15-14:55	第六节
8:40-9:20	第二节	15:05-15:45	第七节
9:30-10:10	第三节	15:45-15:50	眼保健操
10:10-10:35	眼保健操、课间操	16:00-16:40	第八节
10:35-11:15	第四节	16:50-17:30	第九节
11:15-12:05	第五节	18:15-20:15	晚自习

武汉外国语学校

时间段	事项
6:30	起床（有时20左右会亮灯）
6:40-7:30	整理内务及早餐
7:30	第一早自习（可以随意读书，以语文和外语为主） 宿舍公寓关门，生活老师整理内务
7:50	第二早自习（一三五外语，小语种去小教室，二四六语文）
8:20-10:00	上一二节课
10:00-10:20	课间操
12:00	学生下课，宿舍公寓关门
12:00-13:50	学生午休时间
14:00	学生上课，宿舍公寓关门，生活老师整理内务
16:35	学生下课，宿舍公寓开门
18:30	听音乐时间，各班自行安排，该时间段不得操作
19:00	晚自习开始，宿舍公寓关门
20:30	晚晚自习，走读生可回家
20:50	走读生离校截止时间
22:00	住读生下晚自习时间，宿舍公寓开门
22:30	高一高二楼层熄灯
23:00	高三楼层熄灯

湖南

长沙雅礼中学

湖南师范大学附属中学

时间	作息
6:30-6:40	起床
6:40-7:30	寄宿生体锻、整理内务，早餐
7:30-7:45	早读
7:50-8:30	一
8:40-9:20	二
9:30-10:10	三
10:10-10:40	课间操、眼保健操
10:40-11:20	四
11:30-12:10	五
12:10-12:50	午餐
12:50-14:00	午休
14:10-14:50	六
15:00-15:40	七
15:50-16:05	新闻收视
16:05-16:10	眼保健操
16:10-16:50	八
17:00-17:40	自习辅导
17:40-18:20	卫生清洁 晚餐
19:00-20:30	自习一
20:40-20:45	眼保健操
20:45-22:00	自习二
22:30	寄宿生熄灯

上海

复旦大学附属中学

时间	作息
6：00	起床
6:55	寝室关门
7:05:00之前	寄宿生进校
7:30:00之前	走读生进校
7:30	早操
7：50-8：30	一
8：40-9：20	二
9:35	眼保健操
9：40-10：20	三
10：30-11：10	四
11:10	寝室开门
11：20-12：00	五
	午休
1:25	寝室关门（第二次整理内务）
1：30-2：10	六
2:20	眼保健操
2：25-3：05	七
3：15-3：55	八
3:55	寝室开门
6:40	寝室关门
6：45-9：00	晚自习
10:00	熄灯

华东师大第二附属中学

上海交通大学附属中学

时段	时间	内容	备注
上午	7：10——7：30	早自修
7：30——7：50	广播操（升旗仪式）
7：50——8：30	第一节
8：30——8：40	课间休息
8：40——9：20	第二节
9：20——9：25	眼保健操
9：25——９:35	课间休息
９：35——10:15	第三节
10：15——10：25	课间休息
10：25——11：05	第四节
	11：05——11：15	课间休息
11：15——11：55	第五节
午间活动（午会）
下午	12：45——13：05	午会课
13：10——13：50	第六节
13：50——14：00	课间休息
14：00——14：40	第七节
14：40——14：50	课间休息
14：50——15：30	第八节
15：30——15:40	课间休息
15：40——16:20	第九节
16:20——18:30	活动
18:30——19:05	收看新闻
19:05——21:15	晚自修
21:15——22:00	准备就寝
22:00	熄灯就寝

四川

成都外国语学校

时间	作息
6：40	起床
7:00	早餐
7:25	预备
7:30—8:00	早读
8:05—8:45	一
8:50—9:30	二
9:30—9:55	眼保健操
9:55—10:35	三
10:45—11:25	四
11:35—12:15	五
12:15—12:55	午餐
12:55—14:25	午休
14:40—14:55	新闻 读报
14:55—15:35	六
15:45—16:25	七
16:25—16:45	眼保健操/课间操
16:45—17:25	八
17:30—18:10	课外活动
18:10—18:50	晚餐
18:55	预备
19:00—19:50	英语晚自习
19:55—20:45	自习一
20:50-21:40	自习二
21:40-22:10	自习三

成都实验外国语学校

时间	作息
6：30	起床
7:00	早餐
7:20—7:50	早课
8:00—8:40	一
8:50—9:30	二
9:30—9:50	课间操
9:50—10:30	三
10:40—11:20	四
11:30—12:10	五
12:15—12:55	午餐
13:00—14:00	午休
14:20—14:40	读报课
14:45—15:25	六
15:35—16:15	七
16:15—16:30	眼保健操
16:30—17:10	八
17:20—18:00	自习
18:00—18:30	晚餐
18:50—19:40	晚课（周一、周二、周四英语；周三数学、语文间周上）
19:50—20:40	自习一
20:50-21:40	自习二
22:30	熄灯（22:10关大门）

河南

郑州市第一中学

郑州外国语学校

河南省实验中学

午别	内容	时间
早晨	起床	6:20
早读	7:10-7:40
上午	预备	7:40
第一节	7:50-8:30
第二节	8:40-9:20
第三节	9:30-10:10
课间操	10:10-10:30
第四节	9:40-10:20
第四节	10:30-11:10
第五节	11:20-12:00
午饭	12:00
下午	午休	12:50-14:00
预备	14:20
第六节	14:30-15:10
第七节	15:20-16:00
课间操	16:00-16:30
第八节	16:30-17:10
课外活动	17:20-18:00
晚餐	18:00
晚上	预备	18:50
第一节	19:00-19:50
第二节	20:00-20:50
第三节	21:10-22:30（高中），21:10-22:00（文博初中）
熄灯	23:10

山东

山东省实验中学

青岛二中

时间	作息
6:25	起床
7:10-7:30	早自习
7:40—8:20	一
8:30—9:10	二
9:20—10:00	三
10:00—10:20	大课间
10:30—11:10	四
11:20—12:00	五
12:00—12:40	午餐
12:40—13:10	午休
13:30—14:10	六
14:10—14:15	眼保健操
14:25—15:05	七
15:15—15:55	八
16:05—17:00	自习
16:30—17:10	八
17:20—18:00	自习
17:00—18:20	自由活动
18:20—19:20	自习一
19:30—20:30	自习二
20:40—21:40	自习三
22:05	熄灯

江苏

南师大第二附属中学

南京金陵中学

可以发现，上述29所重点高中的时间安排都很紧凑，在同样的学习时间下想要成绩更加突出，合理安排自己的学习计划尤为重要！

那么，根据学校的学习安排，

怎么保持超高的学习效率呢？

一、提高学习刺激

想要保持一天的学习热情不容易，学霸也不可能一天十几小时都能够保持精力充沛。提高学习刺激是一个保持效率的方法。

1、不要持续学一门科目，学一段时间之后换一门，因为大脑会对接触新事物产生兴奋。 2、学习之余不要通过玩手机来放松，尝试在地上做几个俯卧撑或者出去小跑一会来放松。如果没有时间，可以利用课间做适当的眼部放松。
3、尝试冥想。
提高学习刺激，降低日常生活刺激水平有助于你建立良好的生活作息，我们大脑进入睡眠的过程，就是让身体所有感受器传入的信息都变少，非特异性投射系统不再兴奋，大脑就会处于休眠状态。如果日常生活刺激水平低的话，我们就会更容易达到这个无刺激状态，这或许会对睡眠时相延迟综合症（即睡眠时间带向后大幅度偏移 ）有帮助。更有助于第二天的学习。

二、制定并执行计划

做计划是每天必须要做的事情，清晰的规划能够让你高效率地抓住每一分钟。

计算自己每天可以用来学习的时间，并合理安排自己的复习时间表。即使不细化到每天做什么，但每个月、每周大致看哪些内容，要完成什么任务，肯定是要有个规划的。而且规划不能放在脑子里，要写在笔记本上。规划的好处在于，让你不用仔细回想就知道还有什么任务没做；另一方面，规划也是一种自我监督，当天的任务若没完成，加班加点也要强制做完。这种自律还是要争取做到的。制定计划之后，一定要切实落到实处。当你做出坚持原则的决定时，内心非常挣扎；但当你完成的时候，内心会充满快乐和满足，并且对未来充满信心。每一次的坚持原则，都会使你的自律程度得到提升；而每一次的放弃原则，都会使你离自律越来越远。

三、保持专注

专注意味着大家要把与学习无关的事情的时间消耗降到最低，而通常影响大家专注的因素有两方面：

 客观环境： 在校杜绝用手机，创造一个你觉得舒适且有利于学习的环境。总之就是要断绝任何可能给你带来诱惑的东西。然后强迫自己去看书。
   主观环境：
1. 你真的想学习；2. 你觉得自己应该学习；3. 你不得不学习。

能静下心，创造一个舒适的客观环境并且有一定主观意识，就能提高专注力，让学习效果放大。

四、充足的压力

如果自己太过懒散、执行力不强，那就多问自己几次这样的问题，“自己甘心随随便便，毫无突破的人生吗？”“你不是一直认为自己很特别吗？为什么连认真做好一件事都做不到？”诸如此类的问题，对自己加以这种精神刺激。
同样，心理暗示也很重要，可以考虑一下未来想上的院校。有了一定压力就会保持动力。从专业角度来说，这个叫做“强化目标”。长期的复习，很容易出现懈怠、动摇的心  态，有时候会觉得复习进度这么慢还能考上么？选择题错这么多咋办？这个学校值得我下这么大功夫？当信心动摇的时候，可以多关注一下自己梦想的学校的最新动态，自我激励一下。

另外，虽然一天的学习生活时间都被安排得满满当当，但保持锻炼的习惯会让身体保持强健。有喜欢的运动可以坚持下去，保持兴趣对未来的发展也很有益处。

你觉得

上面哪所学校的作息安排最难以忍受？

你的学校作息安排怎么样？

THE  END

编辑：商妹儿

来源：厦门招考、语文月刊公众号

•最新！晋江入室砍人案，凶手指认现场！家属还原案发过程，记者调查案件幕后……•快讯！水头一珠宝店遭蒙面人抢劫，民警彻夜无眠6个多小时抓获嫌犯•南安这所大学迎新了！女多男少，最小新生仅16岁•关注 | 福建省68所中高职校获3.27亿财政支持，南安2所学校上榜！
•公示！泉州中小学教师教学技能竞赛，南安多名教师获奖！（内附名单）

    海丝商报（ID:haisishangbao）由福建日报与南安市委、市政府联合创办，是中国首家以“海丝”命名的报纸。