【健康养生】雾霾又双叒叕来了！快来看看呼吸专家的独家防霾秘笈！

雾霾又双叒叕来了！北京拉响空气重污染橙色预警，遭“跨年”雾霾，京津冀及周边地区的污染过程可能持续到2017年1月6日。

要在雾霾天里“活”下去，你得掌握防霾秘笈。

1雾霾天也要适当通风换气

雾霾天，首要是减少在户外活动的时间。周庆涛建议大家做好以下自我防护措施：短暂停留、平和呼吸、小步快走。回家后及时清洗口鼻及裸露部位皮肤。

使用空气净化器可改善室内空气质量，但也要适当通风换气。尤其是工作场所人多，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可选择中午阳光充足、污染物较少的时间段开窗换气。当然，雾霾严重情况下尽量少开窗，开窗时应尽量避开早晚雾霾严重的时间，将窗户打开一条缝通风，而不要让风直接吹进来。 

2配戴防霾口罩有讲究

周教授坦言，戴口罩也无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，即便如此，为呼吸道多设一层屏障，总比没有强。

雾霾天空气中的可吸入颗粒物多为干性微粒，N95口罩对于PM2.5的防护效果还是值得肯定的。医用外科口罩和活性炭口罩也有一定的防护作用。这些口罩均应正确使用，及时更换。

3每天喝够2000ml水

雾霾天气应注意补充水分，因为呼吸道黏膜干燥会导致防御功能下降。健康成年人每日应保证饮水2000毫升左右。饮食以清淡为主，但应富含蛋白质（如豆腐、鱼等），并多吃富含维生素的水果和蔬菜（如苹果、梨、胡萝卜等）。通过增加营养、保证休息来增强抵抗力。

坚持以上防护措施，可有效减轻雾霾刺激呼吸道产生的咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状。但如果症状严重、持续不缓解，需要到医院就诊。

转自：健康时报