《福格行为模型》好书

特别好的一本书

这本书不是传统地教你怎样克服从“想”到“做”，也不是用鸡汤式的文字让你增强行动的动机和意志，而是直接聚焦在行动本身上面，对于一些想要自我改变，以及微习惯的养成特别有帮助。

人们经常受到“说起来容易做起来难”、“想的多，做的少”的困扰，并由此导致不同程度的拖延症。

福格博士非常有专业度，大师就是把每个人知道的道理，解剖到每个人都可以使用。

写得非常细致可以当做一本工具书来反复研读并加以练习。

我印象最深刻的收获

做不到一件事，在归因上先掰正人们的思维，让你觉得不是因为你有性格的缺陷，或者你没有能力去坚持做一件事，或是意志力薄弱。而是告诉你，是没有设计好一套行为才如此。

用福格模型可以马上做出改变，从动机、能力、提示三方面入手。

给出很多具体启发思维的办法，对于解决任何事都很有启示性。

多给自己正向的激励，在书的最后，光是用于庆祝的可操作方法，就列出了上百条之多。这点是很多人都忽视的，不愿意鼓励自己，其实与其在意别人的评价，不如自己多给自己一些正面的评价。

一次失败不算什么，设计出好的行为习惯重复即可。

福格模型

这个模型指出，要使人们行动起来，需要有三个要素：动机、能力、提示，三者缺一不可。

不管针对好习惯和坏习惯，都可以从以上三个方面着手。从重要性来说，提示>能力>动机。

移除一个习惯时，去除行为信号，提高行为的难度，负面影响改变削弱动力。

举个例子：

-有些年轻人明知道跑步锻炼对身体好，但是他们觉得自己年纪轻轻，身体本来就很好，根本不想去运动。这就是因为缺乏动机而不行动。

-领导给一位hr布置了一个工作，让她去招聘一位高管，她以前招聘的都是中低端职位，不会猎聘高管啊，所以就一直拖着。这就是因为缺乏完成行动的能力。

-今天本来计划要写一篇文章，但是朋友邀你吃饭逛街，回家太累就把这事给忘了。这就是没有触发提示。

那么我们要让自己开始行动，就可以从这个三个角度下功夫：

1、给自己建立动机。

动机决定你是否愿意采取行动。

我们回想一下当初为什么要做这件事，这件事有什么意义和价值。我现在正在减肥，是因为我励志做一个冻龄美少女，我做到这件事情会让我觉得我特别棒，充满活力，充满能量。所以我每天很有动力。

2、降低做这件事的难度

我们都本能地会回避困难的事情。而且你越没做过，越觉得难。在我没跑过5km的时候，我从来没想过我能跑下来5km，但当我跑完2km觉得我还能跑的时候，就继续往前跑了一会儿，3km，4km，坚持了一下就把5km跑下来了。难度远没有我想象的大。

想要降低做事的难度，可以把难度很大的目标，拆解成可以轻松做到的小目标。每年看100本书很难，但是每天看书5分钟就很容易实现，实在不行每天只是把书拿起来打开，这个动作很容易实现，拆解到你能完成的动作都是可以实现的。

3、设置高频提示

当有了动机，有了能力，就只差有一个信号来提醒我们可以开始行动了，这个信号就是提示。

设置提示，而且是非常常见的触发是很好的方法。

比如设置闹钟，每到闹钟响起就去换衣服出门跑步；比如把行动可视化，设置“滚去学习”为手机壁纸，只要打开手机就能看到提示我去学习；比如不爱喝水，那么就设置每天早上一到公司就给自己先倒上2杯水。

拖延是我们在生活和工作中经常出现的情况，对照福格行为模型检查一下自己的拖延，到底是缺动机，能力不足，还是没有触发，你就能找到自己解锁高效行动的钥匙了。

如果你想有所改变，又担心自己总是做不到，强烈安利本书~

END

谢谢关注和在看