拉筋是拉韧带吗？

韧带是什么 ?

简单来说韧带就是骨与骨的连接。韧带是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。

它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带含有大量的弹性蛋白，弹性蛋白使韧带带有一定的伸展性，具备回到回到原始长度的能力

我们简单以膝关节为例 ：我们的膝盖周边有很多韧带/髌韧带/腓侧副韧带/胫侧副韧带/前交叉韧带/后交叉韧带/膝横韧带等等，这些韧带的功能更多的是帮助膝关节的稳定，任何一条韧带的损伤和松弛都会导致膝关节的稳定性下降，所以韧带一般情况下是不建议大家去拉伸的

我们拉筋或者拉伸的应该是什么呢?

很显然我们拉伸的是膝关节的周边的肌肉和筋膜。

当然拉伸有很多的好处，这里就不一一详细叙述了。

健身运动后常见的腿部拉伸动作

在拉伸的过程中我们需要注意什么?

知道我们拉伸的目标肌群是那些，如果都不知道要拉伸哪里只是为了拉伸而拉伸那么效果一般不会特别好。也要知道肌肉的基本功能和基本的位置起止点。

我们拉伸的原理是根据肌肉的功能做相反的方向的伸展，当然也需要有固定点，没有固定点拉伸是不稳定的也是效果不好的。

举例我们的股四头肌的拉伸，这个跪姿伸展需要保持骨盆的稳定，因为股直肌的起点在骨盆的髂前下棘 和股骨上，止点跨过膝关节在小腿的胫骨粗隆。我们保持起点的稳定，可以适量的增加止点的移动来达到拉伸股四头肌的目的。

要了解和评估自己的身体的肌肉均衡。

很多人都有这样的现象久坐少动，颈前屈腰痛驼背下肢无力等等现象，要根据自己的身体情况去做针对性的训练和拉伸。强化弱的肌肉群拉伸紧张的肌肉群，并不是所有的肌肉都拉一遍就达到效果了，拉伸不能治百病，不能过度神话拉伸的功能。

合理控制拉伸的时间和力度。

拉伸的时间不是越久越好，当然也不是越痛越有效，简单来说普通的肌群拉伸一般控制在15秒-30秒，强度控制在目标肌群的可承受肌力的50%左右到达微微的肌肉酸痛和牵张感就可以了。

 拉伸时间过长或者幅度过大可能会拉伤到肌肉和韧带甚至损伤到神经!

并不是所有的肌肉都能拉伸我们的身体的肌肉排列很紧密，层层叠加，很多小的肌肉单独去拉伸是很难做到的，这种情况下尽量保证大肌群的有效拉伸也能达到基本的伸展效果。

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