中医养生睡眠时间：子时大睡，午时小憩

黄帝有道 2020-09-20

中医古籍《黄帝内经》中曰：”阳气尽则卧，阴气尽则寤”，其中卧为入睡，寤为睡醒的意思，即睡眠与醒寤是阴阳交替的结果，而阴阳交替之时是养生的关键时刻，所以顺应天时入睡有助于人体养阴、养阳。《黄帝内经》还提到：“子时大睡，午时小憩”，此为子午觉入睡原则，而子午觉即为人体养阴养阳的最佳时刻。所谓子午觉，就是每天子时与午时应按时入睡，睡好子午觉，肝胆可运行通畅，气血可循环正常，相应地就会越来越漂亮。

中医养生，讲究睡“子时觉”

所谓子时，即夜晚的23点至凌晨1点，此段时间胆经当令，胆经最旺，人在此时入眠，胆方能完成代谢。反之，若熬夜，胆便得不到充分休息，就会表现为面色发黄、皮肤粗糙、黑斑，次日精神不振等。《黄帝内经》有云：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”，夜半即为子时，此时人体阴气最盛，阳气衰弱；过了夜半，阴气渐衰阳气渐长。所以子时休息，最能养阴，睡眠效果与质量较其它时刻均有着事半功倍的效果。

《黄帝内经·顺气一日分为四时篇》中提到：“以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”，如上文所提，夜半即为子时。也就是说，子时相当于一年四季中的冬季，应“冬藏”，应该进入睡眠状态，从而助阳气的生发。在生活中，失眠的朋友一定会有这样的经验，就是凌晨12点后就会更有精神、更难入睡，这就是因为人体阳气开始生发，如果此时人体未处于睡眠状态，阳气就会生发不起来，继而阴气便无法收藏，长期阴阳失调就使得百病丛生，气色越来越差。

中医养生，讲究睡“午时觉”

中医认为子时、午时都是阴阳交替之时，也是人体经气”合阴”与”合阳”的时候，所以睡好午时觉也非常重要。所谓午时，就是指中午11时至下午13时，这段时间为人体阳气最盛，阴气衰弱的时刻，“午时小憩”，这个时刻人体应进行午休。

午时，最大的气血流到达心所属的经络，心经当令，其气血最为旺盛。“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。在午时小憩，对于养心大有好处，会使人一个下午都精力充沛。此外，长期坚持午时小憩，会有效降低冠心病的发生率。女性若坚持午睡，可使气血运行通畅，面色红润。

对于很多失眠者，多为心火旺盛，而睡午时觉也有助于降心火。另外，午时为阴气初生之时，静有助于生阴，而阴养血，所以，午睡有助于养阴血。若阴血不足，便会面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等，所以女性要想漂亮，午时觉同样不可少。