“过劳肥”跟猝死一样可怕，揭开越忙越胖的谜团

黄帝有道 2020-09-20

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工作压力大，每天从早忙到晚，还经常加班应酬，每天累成狗，本以为会变瘦，结果反而越忙越肥。如果你也是这样，很可能是患上一种疾病——过劳肥！一项网络调查显示，工作3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师，被评为最容易“过劳肥”的职业。
今天，计仔君带你走出越忙越胖的怪圈。

揭开“越忙越肥”的谜团

压力越大，胃口越大

职场人通常承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。

坐得太多，动得太少

调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。人长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。

长期熬夜，睡眠不足

加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影响体内“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素。

白天吃得少，晚饭太丰盛

由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。晚上进食偏多，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

“过劳肥”跟猝死一样可怕

过劳肥涉及的人群广泛，对健康的影响时间更长，会加重医疗和社会负担，从某种程度上说，它的危害并不亚于猝死。
肥胖和超重带来了一系列的健康问题：
积累太多脂肪在腹部，患上糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加。研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍；男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发；女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2-3倍。长期劳作，缺乏休息，还容易导致“过劳死”。
因此，过劳肥已经成为一个大的公共卫生问题，欧美、日本等国家和地区早已将它作为一种职业疾病进行干预。

拿什么拯救你，我的“过劳肥”？

一周完美减压计划

工作压力大是过劳肥的重要诱因，它会让你心情低落、暴饮暴食，陷入越忙越爱吃，越吃越胖的恶性循环。因此，打倒“过劳肥”，科学减压是第一步。康康总结了一周完美减压计划，帮你应对一周七天的各种压力。

周一

早起最重要

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。
要想不让自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等。
男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等。到了办公室，最好听听古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

周二

做意象训练

周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二就不得不让自己彻底沉浸到工作之中。研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。
康康建议，在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数楼层，从1层数到10层，再从10层倒数到1层。

周三

想办法让自己笑

周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

周四

把灯光调到最亮

周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都在这天暴发了。
这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。

周五

放松心情效率高

经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，它反而是一周中工作效率最高的一天。
放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快，建议将最重要的工作安排在周五。

周末

该玩的时候尽情玩

不少人在周六疯玩一天后，周日就会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“星期日上班焦虑症”。
最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就尽情玩，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，为下周做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。