办公室减肥技巧,让办公室成为你的健身房!
没有时间锻炼?那就把办公室变成健身房吧。一边工作一边做这八项燃脂运动,你将额外消耗掉超过2000卡路里的热量!
午餐吃了一整份鸡肉便当?没关系,站起来走上一小时,午餐摄入的热量就差不多消耗一半了。
每当你有事需要通知你的同事时,千万不要直接给他们打电话或发邮件。站起来,走过几排办公桌去亲口告诉他们吧。
如果你每次来回会走上2分钟,那么一天内,你至少得亲自跑上30趟。
如果办公室里有饮水机,那么搬运那些18-20公斤重的水桶也会是一项帮你迅速燃烧脂肪的瘦身运动。
把一个水桶从一楼搬到三楼,再换掉饮水机上原来的空水桶,仅这一趟你就能消耗掉不少热量。
当然,要是你一次能够搬上两桶,那就更事半功倍了。
会议无聊枯燥还格外冗长?与其坐在那里走神,倒不如就趁机做个运动吧。
就算坐着,你也可以完成一组腿部提升运动:将臀部移到椅子边缘,并抓住椅子或扶手固定好身体;不要倚靠椅背,然后渐渐抬起双脚;伸直双腿并保持这个姿势两秒钟;接着慢慢放低双腿,但不要触到地面;重复上述动作,五分钟后把脚放下;一组运动完成。
稍作休息,再重复进行两组上述运动,期间尽量保持动作缓慢,并努力控制好节奏。
工作中你需要长时间与人通电话?那你不妨就干脆变身楼梯达人,一边打电话一边燃脂吧!
即便你不需要自己买单,也记得把办公桌上的电话换成无线设备,因为这样一来,之后你每次接到电话的时候都可以直接戴上无线设备去爬楼梯了。
爬楼梯的时候谨记要尽可能往上爬,而且一次长时间通话的过程中你至少需要爬上15分钟。一天内接上四个电话,一小时的楼梯之旅将帮你消耗掉惊人的热量!
无论外卖多么方便,你都该站起身,去那些15分钟步行距离以外的地方吃饭。
如果你想要消耗掉更多热量,那么站着吃饭绝对比坐着吃饭更有效,要知道,站立每分钟能消耗的热量远远超过坐着的消耗。
所以,午餐的时候你不妨先步行一段时间去买个三明治,然后找个小树荫站着解决它。
无论你是否接受过专业训练,你都可以试着冲空气打打模拟拳击。
站起身,一次性冲空气做上15分钟的拳击动作,再接着做50个俯卧撑(如果无法一次完成,那就将拳击和俯卧撑分开进行)。
完成这些动作再回去工作时,你将会惊喜地发现,你的状态正无比轻松愉悦。
当然,考虑到运动的幅度太大,你最好还是等到办公室里的其他同事都走了以后再做这项运动吧。
虽然这么做会使你看上去总是一副快迟到了的样子,但从一个地方小跑着到另一个地方确实会帮你消耗掉大量的卡路里。
把每一段小跑累加起来,每天保证自己这样跑上半个小时,一段时间后你将收获一个巨大的惊喜。
当然,如果条件许可的话,你可以在午休时间直接去跑步机上跑上半小时。
下次午休的时候,放弃传统的“八卦时间”设定吧!实际上,和你的同事在午休之余来一场掰手腕大赛或许会更有助益。
比赛中输的那个人一般总是希望可以找回“面子”,那这样一来,茶歇时间的掰手腕大赛或许就会变成你们的新传统了!