雪天，跟骨科大夫学习防摔倒的走路姿势

初春北京又见雪飘飘，

雪姑娘飞舞，

令人兴奋不已。

人们享受雪趣的同时，

雪后路滑也成了麻烦事儿。

那么雪天出门怎样预防滑倒摔伤，

摔伤之后又该怎么做呢?

今天，

为大家介绍上海市第六人民医院骨科大夫们

推出的一份“冰雪天走路宝典”。

其实，医生们要告诉大家的就一句话：

请向呆萌的企鹅君学习走路!

为啥学企鹅走路能在雪地不摔跤？

技巧关键是：

走路摇摆

这么做的目的是控制身体平衡。

还有，要双脚不停地小步向前走路，

外八字是最好的，

保证自身重心在脚下，

步伐短，曳步走。

学习企鹅走路的具体方法是：

膝微曲，平脚走学企鹅，外八字保重心，在脚下注意看，落脚点短步幅，曳步走手臂伸，在两侧注意力，保平衡慢慢慢，慢地走

同时建议雪天出门穿高鞋帮能支撑踝部，且鞋底防滑的鞋。

雪天出行，不慎跌倒要正确防护

雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒时，迅速作出正确反应，可大大减少骨折。

01

万一摔倒用手撑地

老年人多有骨质疏松，骨量减少，即使轻微的外力即可造成骨折，此外，摔倒后的保护机制的减少也是很重要的因素，如下图是年轻人常见的摔倒姿势：

在摔倒后，用双手支地去缓冲摔倒的影响

而老年人的摔倒常见的姿势，是这样：

老年人遭受髋部骨折时没有向前的动力，缺少上肢缓冲保护机制，通常直接摔到髋部。

跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。

老年人，一旦发生股骨骨折需要长期卧床将严重影响生活质量那么我们该如何把伤害减少到最低呢？

万一摔倒，用手撑地

专家表示，相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。

如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症

而老年人跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后，通常倒在地板上自己不能起来。骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。

02

滑倒后先要检查伤势：不要贸然爬起来，先要查看有没有骨折的情况;

滑倒后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。

一般大腿和手腕骨折较轻的，人们还能勉强活动;如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪，此时应该尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打120急救电话由专业医护人员救助。

即便是发生上肢骨折也不可乱揉乱动，应该用围巾、书本等固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。

03

摔伤后不要揉捏患处：揉捏既不能缓解病情，还可能会加重水肿;

人们摔伤之后第一反应是会用手去揉一揉伤处，以为可以缓解疼痛。其实这样做既不能缓解病情，还有可能会导致局部水肿，加重伤情。

雪天路滑老年人尤其注意！

老年人腿脚不便非常容易滑倒，老年人之所以摔倒后容易出现髋部骨折，而髋部骨折对于老人来说这些是致命性的，被称为“人生最后一次骨折”，所以提醒大家腿脚不便的老人，在没有必需的特殊情况下，雪天尽量别出门。

如果必须出行也要选择一些防滑的鞋出门。浴室里也是老年人摔倒发生率很高的地方。进入浴室，一定要穿防滑的拖鞋，放置防滑垫，淋浴完要及时擦干地面。无论是晨起还是午睡，睡醒时都不要起床过猛，不要醒了就马上下床活动，睡醒以后可以在床上坐1分钟，让大脑充分清醒的情况下再下床活动。

冰雪天出行，安全第一条。

大家都要当心哦。

赶紧把骨科大夫推荐的好方法，

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End

参考资料：

上海六院骨科 《冰雪天，请向呆萌企鹅学习走路技巧》

南京市第一医院 《60岁以上老人摔倒时用这样的“姿势”，关键时刻能救命!》

本文来源于骨科大夫

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