这是最全面的中风预防手册！

中风也叫脑卒中，是中医学对急性脑血管疾病的统称。由于中风的发病率、死亡率、致残率、复发率都很高以及并发症较多的特点，医学界把它同冠心病、癌症并列为威胁人类健康的三大疾病之一。

近年来，由于生活节奏加快及饮食结构变化等因素，造成了中风这种通常出现在老年人身上的疾病逐渐有了年轻化的趋势，因而中风的预防和治疗越来越引起人们的重视。

5月25日是世界预防中风日，就让我们一起来了解关于中风的那些事。

易中风人群

高血压人群

高血压可以说是中风的导火索，且血压与中风的发病率和死亡率成正比。高血压会使血管的张力增高，也就是将血管“紧绷”。

时间长了，血管壁的弹力纤维就会断裂，引起血管壁的损伤，使血液中的脂质物质容易渗透到血管壁内膜中，这些都会使脑动脉失去弹性，动脉内膜受到损伤，形成动脉硬化、动脉层本身就比身体其他部位动脉的外膜和中层要薄。在脑动脉发生病变的基础上，当病人的血压突然升高，就很容易引起中风。

糖尿病患者

糖尿病属于中风疾病的易患因素之一。糖尿病患者动脉硬化的发生率较正常人要高5倍，由于糖尿病患者胰岛β细胞分泌胰岛素绝对或相对不足，引起糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱，其中以糖代谢紊乱为主。

胰岛素不足使葡萄糖转化为脂肪而使葡萄糖的贮存量减少，大量脂肪被分解成甘油三酯和游离脂肪酸，尤以胆固醇增加更为显著，以致造成高脂血症，加速糖尿病患者动脉硬化，从而增加中风的风险。

高血脂人群

血脂虽然在人体中有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块(就是我们常说的“动脉粥样硬化”)这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断。

这种情况发生在脑，就会出现缺血性中风。

肥胖人群

临床观察发现，肥胖者与一般人比较，发生中风的机会要高40%。这与肥胖者内分泌和代谢功能的紊乱，血中胆固醇、甘油三酯增高，高密度脂蛋白降低等因素有关。

此外，胖人还常伴有糖尿病、高血压、冠心病等疾病，这些都是中风的危险因素。

吸烟人群

烟草中含有大量的尼古丁，尼古丁可使人的体重下降、食欲减轻，但同时又有胰岛素抵抗和皮质醇增加，这些都是导致血糖和血压升高的因素，最终形成以上原因导致中风。

中风先兆

频繁地打哈欠

当脑动脉硬化逐渐加重，脑缺血缺氧会引起哈欠反射;缺血性中风发作前5至10天内，频频打哈欠者可达80%左右，是重要的报警信号。

说话不利索、流口水

脑供血不足时，使人体运动功能的神经失灵，常见症状之一是突然说话不灵或吐字不清，甚至不会说话，但持续时间短，最长不超过24小时，应引起重视，还有原因不明的流口水、口角歪斜、口齿不清或伸舌偏斜都要注意。

瞬间黑朦

突然眼前发黑，看不见东西，数秒钟或数分钟即恢复，还伴恶心、呕吐、头晕及意识障碍。这在医学上被称为“单眼一次性黑朦”，是因为脑缺血引起视网膜缺血所致，也是中风的预警信号。

偏侧麻瘫

中老年人出现肢体麻木的异常感觉，如伴有头痛、眩晕、头重脚轻、舌头发胀等症状，或有高血压、高血脂、糖尿病或脑动脉硬化等疾病史时，应多加以注意，警惕中风发生。突然感受单侧肢体乏力，站立不稳，很快缓解后又发作时要当心，这可能也是中风的前兆。

头晕

中老年人中风前兆，会反复出现瞬间眩晕，突然自觉头晕目眩，视物旋转，几秒钟后便恢复常态，可能是短暂性脑缺血发作，应及早诊治，防止中风发生。

原因不明的跌跤

由于脑血管硬化，引起脑缺血，运动神经失灵，可产生共济失调与与平衡障碍，而容易发生跌跤，也是一种中风先兆症状。

五步防中风

从1数到3

美国凯斯西储大学教授欧尼斯特·弗里德曼博士称：“多巴胺是一种调节大脑控制血液循环的神经递质，而焦虑会过量产生多巴胺。遇事时从1数到3，可以控制自己的情绪，有助于稳定多巴胺。”

防中风保健操

1.按摩颈部降低胆固醇：专家指出，按摩颈部可促进颈部硬化的血管恢复弹性，并减少胆固醇沉积，预防中风发生。

★做法：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

2.摇头晃脑：增强血管抗压头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。

★做法：放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。建议低血压患者平卧做。

3.耸肩：改善脑部供血耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，可以改善脑部供血。

★做法：每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做4~8分钟。

4.空抓手：锻炼大脑研究发现，脑溢血的患者，往往缺少锻炼，脑血管壁脆弱，易发生破裂。双手上穴位很多，空抓手不仅能锻炼大脑，还能调节全身气血循环。

★做法：将两个拳头反复握紧松开，每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做200～500次。

如何预防中风

中风是一类高危的疾病，如果你已经患上了高血压，就要时时预防中风的发生。不管用不用药物治疗，生活上的预防措施都是不可缺少的，这些措施应该贯穿于你生活的每一天。

缓慢起床

早晨醒来不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。

温水洗漱

过热、过凉的水都会刺激皮肤，引起周围血管的舒缩，进而影响血压，用30℃~35℃的温水洗脸漱口最为适宜。

早餐清淡

一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋或两片面包，或半个馒头、清淡小菜即可，不可过饱，也不可不吃。

当心晨练

高血压患者不宜做跑步、登山等激烈运动，只宜散步、做柔软体操、打太极拳，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，利于降压。

饮水一杯

漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血液循环，降低血压。

耐心排便

切忌排便急躁、屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。要坐便，这样可持久，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药，克服排便困难。

娱乐有节

睡前看电视不要超过两小时，坐位要适宜舒服，勿太疲劳，不看过于刺激的节目，以免影响睡眠；下棋、打牌等娱乐活动需限制时间，不可过于较真、激动。

中午小睡

午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后应小睡一会儿(半小时-1小时)。无条件睡时，可闭目养神或静坐，利于降压。

安全洗澡

每周最少洗澡1次，但要特别注意安全，尤其在大浴池中，要防止跌倒，水不要过热，不要浸泡时间过长。

晚餐宜少

晚餐宜吃易消化性食物，除干饭外，应配些汤类或粥类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。

睡前泡脚

按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐，回忆全天的活动，找出不足，次日改进。自然入睡，不用安眠药，不要养成依赖催眠药的习惯。