睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

生活中有些人的睡眠特别浅，所谓“睡眠很浅，有一点动静都能醒”。其实是你在快波睡眠阶段被惊醒，然后这一经历被你记住了而已。
同样，如果你处于慢波睡眠状态，就不会被惊醒，自然也不会察觉。当然，因为环境原因，在快波睡眠阶段被多次惊醒也是非常恼人的事。而睡眠浅的人一般会特别注意自己的睡眠质量，想尽量早睡，多睡一会。因为怕睡眠质量差，对响动就特别敏感，越敏感越睡不着，越睡不着越怕，越怕就越敏感。
如此一来造成恶性循环。那对于这样的恶性循环我们要怎么办？

一

查找睡眠的原因，记录你睡眠的问题

01

身体因素

如慢性身体疼痛或药物造成的身体不适难以入睡。

02

环境因素

有些人很容易因为环境问题如声音，光线，气味，室内温度，床的软硬，房间的熟悉程度等影响睡眠。但环境因素只是表面，更多的在于生理和心理因素。

03

心理因素

①神经质

睡眠质量会受到人格倾向（如神经质，内外倾）的显著影响，神经质稿分者情绪波动较大，容受外界影响，对各种刺激反应都过于强烈，情绪激发后又难以抚平。

②内倾性

性格内倾者，不喜欢与人接触，容易产生悲观情绪，当他们压力比较大时，如果得不到合适的心理疏导，易产生各种心理障碍和睡眠质量问题。

③焦虑，抑郁，敌对

睡眠障碍与焦虑，抑郁，敌对及适应困难呈显著正相关，而与精力旺盛和心理健康呈负相关。

04

食物因素

高糖分食物，难以消化的食物，辛辣刺激性食物，咖啡因，酒精和烟这些食物都会影响睡眠。

二

做好睡前准备

01

避免声音和光线影响睡眠，准备耳塞，眼罩等，入睡时戴，（戴耳塞怕听不到闹钟，可以准备一个手腕震动式的闹表）

02

用睡眠精油熏香，释放压力，放松助眠。

03

同时睡前半小时练习瑜伽休息术，缓解身心疲惫，更好入睡。

三

培养睡眠习惯

01

调整生物钟，人困到极致了什么环境你都睡得着，所以在自己的生物钟上好好调整下：每天11点上床，不管睡了几个小时，第二天七点必须起。

无论多困，中午只睡30分钟，晚上再11点准时上床，如此坚持两三天。

02

睡前别让大脑处于兴奋状态。比如你在公交车上，发动机、广播那么大的声音你也睡得着，这是因为你大脑疲劳了，无聊了，自然就容易睡了。

所以，睡前，喝杯热牛奶，用精油泡脚，上床之后，听点舒缓的音乐，都是不错的选择。

失眠多梦，睡眠质量不好，夜里容易醒来的人是非常痛苦的。睡不好会直接影响第二天的精神状态，严重的会直接影响到工作和学习。

所以千万不能忽视睡眠的重要性，不到万不得已不建议大家吃褪黑素等助眠的东西，还是通过日常的调养最好。

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