每晚11点前睡觉的人生，做到就是赚到

编辑：饿先生

作者：梁爽

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每天5点起床的人生，我真的赚翻了

今天起床照镜子，咦？好久没长痘的我，居然一颗红痘冒出来。

我立即启动排查机制，饮食、压力、运动、护肤品基本没变，可疑范围得到进一步锁定：晚睡。

我以前一般10：30就睡了，最近这个月以来比以前平均晚睡一个小时。

1、是《WALKING DEAD》第7季开播那天，悲壮罹难的格伦让我伤心到差点失眠；

2、是最近开了公众号，以前的睡点变成现在的high点。

脸上这颗痘，是我晚睡之风有所抬头的证据，是我身体派来提醒我早睡的信差。

自从我写了《每天5点起床的人生，我真的赚翻了》后，有不少读者加入了早起矩阵，我最近还能收到不少刚开启早起试用装的读者们遇到的花式问题。

在大部分的早起实践中，最大难关是如何早睡，我也顺便重温下自己早睡人设养成术的初心和经验。

早睡是药

但几乎没有药能代替早睡

小时候爸妈带我去朋友家做客，叔叔阿姨比我爸妈年轻约5岁，看上去却像同龄人。

那对夫妇都是烟草公司的职工，效益超好，他们需要值夜班，但补助不菲，增加休假且多发工资。

我看见他们家有很多我没见过但一看就很高档的保健品，他们公司的福利之一是可以到集团下属的温泉酒店泡汤按摩，那天还带着我家去感受了一次。

我边泡温泉边在想，凭叔叔阿姨的保健豪华套餐，也没作息正常的爸妈抗老。

那时我就归纳出：早睡可以代替很多药物和疗法，但几乎没有药物和疗法能代替早睡。

最近这两三天，我从22：30硬凹到12点才睡，还5点多就自然醒。

今天我就遭到偏头痛的报应，像有人拿个马桶吸盘拖拽着我的左头，就算吃了止痛药，全方位气色不好，全天候效率委婉。

其实，等晚睡的后果体现到脸上时，晚睡的影响早就在体内横冲直撞地转体三周半了。

早早去睡

是为美好明天养精蓄锐

你若不早睡，谁替你漂亮。

据我观察，身边很多妹子兢兢业业地护肤，再孜孜不倦地熬夜，她们的肤质整体PK不过早睡妹子。

有个资深保养女友有次就感叹过，“我擦五千块多块的面霜和眼霜，说真的还没有那十点半睡觉的谁谁谁皮肤好”。

别说男人比较抗老，我认识一个在码头三班倒的调度，与我同年同月生，白发比我茂盛多了。

我晚睡的这段时间，连近视的我裸眼都看出自己泪沟明显、法令纹深刻，而以前早睡时，脸上那种自然的光泽度，是我擦蜜粉、抹腮红都伪装不出来的。

早睡可以分泌反转时光的荷尔蒙，这是真的。

你若不早睡，谁替你健康。

《超级演说家》里面那个穿红裙的投资人周西，在卵巢肿瘤确诊前，发表了让我挥泪不止的演讲《滚蛋吧，肿瘤君》。

她后悔“这一整年我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点甚至到三点”，好在她的肿瘤是良性的，谢天谢地。

还有写了《此生未完成》的年轻复旦女教师于娟，查出癌症后懊悔自己“10年来基本没有12点之前睡过，厉害的时候通宵熬夜”的生活习惯。

有时候我们会去感慨“明天和意外哪个先到”，你的侥幸心理，你的明知故犯，真的会提高意外比明天先到的可能性。

你若不早睡，谁替你排除万难。

曾有个读者问毕淑敏，如何度过人生的低潮期。毕淑敏的回答中我最记得其中一句，“好好睡觉，像一只冬眠的熊”。

大道就是那么至简，真理就是那么朴实，好好睡觉，养精蓄锐，第二天醒来神采焕发的自己犹如铠甲披身，才有力气排除万难。

晚睡的你

怎样做自己的催眠大师

在我们这个社会中，有人由于社会分工和工作性质无法早睡，也有天才据说很少的睡眠就已足够。

但我这篇文章，是写给明明有条件早睡却拖着赖着晚睡，明明已经久病了还不做自己良医的人看的。

除去有些睡眠拖延症人群外，确实是有人忙完工作就很晚了，或者本身有睡眠障碍，我这个过来人来分享下经验。

不择手段地养成早睡体质

我极为珍视早睡，是因为我曾整整失过一个学期的眠。那种每根头发丝都失眠的经历至今想起来都发怵。

那时寝室熄灯后，听着室友的磨牙声渐渐响起，看着昏暗的天花板直到天亮，我数绵羊数水饺、调呼吸调睡姿都睡不着，举世皆睡唯我独醒的感觉真的很绝望。

从那时起，我决定把入眠好习惯都长在身上：远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品，喝热牛奶、饮小米粥、服褪黑素，甚至买红酒来小酌，睡前边泡脚边听助眠音乐边看马哲、政经的抽象书籍。

有少许用，后来慢慢能睡两三个小时，其实我失眠是因为焦虑，但这些习惯对于我扫除焦虑睡眠正常后的睡眠质量，有着功不可没的作用。

不要在晚上反刍心事

亦舒说过，“不要在晚上做出任何决定”。

别说做决定，连心事都别想。我发现同一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，并做出八成后悔的决定；而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择积极有建设性多了。

我的经验是，白天保持高效、坚持运动，晚十点后远离让我兴奋的书籍和对话，减缓大脑运转速度，这样更容易头碰枕头就睡着。

有什么疑惑白天去问当事人，有什么担忧白天去全力以赴，紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。

早睡是1%的幸运+99%的不玩手机

手机此处可替换为kindle、ipad等，电子屏幕会否干扰褪黑素不好说，能分泌兴奋剂倒是真的。

很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号，提示更新的小红圈大海无量地涌来，等指尖点过这链接十八弯的屏幕，都痛失最佳入睡期了。

我有次躺在床上玩手机，就算困到看了也记不住，还执著地举着，后来手机掉下来砸到眼镜上的鼻托，差点把我鼻梁弄破皮了。

现在我吃一堑长十智：卧室是睡觉重地，手机与平板电脑不得入内。

不妨从早睡半个小时试试

说实话，现在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰，不胜枚举。

不妨克服困难早睡半小时感受几天，工作忙的试试用早起半小时来代替晚睡半小时，拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，习惯晚睡的试试自欺欺人地把时间看早了半小时。

舍友打扰的……我是听说有奇葩写脚本定时登陆路由器断网，或下软件干扰别人wifi，未曾亲测。

试试呗，反正早睡一天赚一天。说不定你会更爱那个因为早睡而第二天精神充沛、活力满满的自己。

睡觉，是件多上瘾的事啊，让这份上瘾循序渐进地提早一些吧。

最后，容我吟首小诗：

你是你自己的银行账户

别让辛苦打拼的积蓄突然透支

你是你自己的雄心壮志

别让脚踏实地的积淀不欢而散

将来的你

会感激现在努力且早睡的自己

早睡宝典｜我从上百条信息中总结出的9条建议

by 李奕

之前我在后台征集了一下小伙伴的早睡方法，大家反响太积极了，一天之内收到了上百条留言，其中不乏我觉得不错的方法。

私藏不分享好像不太够意思，所以我做了个总结，把大家的建议归了个类，再加上我的点评，做成这部［早睡宝典］送给各位。

1. 定时关手机

讲真，多少人是上了床还在刷朋友圈，一刷就半小时一小时的，举个手好不好！

睡觉之前把手机关机、放远远的充电、或者开飞行模式，睡眠质量保证蹭蹭上升。

2. 和朋友一起打卡，用红包奖惩

光光打卡还不够，咱们得谈钱，让你肉疼才行。

睡的最晚和起的最晚的人要给其他人发红包。

我觉得这个方法的难度在于如果不在一起，很难确保打卡之后就是真的睡了，所以这条建议在家人、室友、情侣间使用，更有保障。

3. 睡前冥想

我个人的体会是冥想时间不用长，一上来就半小时你也坚持不下来，三五分钟足矣。

目的是让烦乱的心绪安静下来，以更放松的状态进入睡眠。

如果自己冥想集中精神有困难，也可以选择听一些辅助冥想的音频或者app，我自己用过觉得不错的有Zenify和Breathe（在App Store里都可以搜到）

左边是Zenify的界面，右边是Breathe

4. 睡前运动，累了就想睡了

这条也是要看个人习惯的，我就属于运动完就跟打了鸡血一样，精神倍儿棒的。

如果真的要睡前运动，建议可以做一些相对轻松的运动，比如瑜伽或者空中脚踏车之类的，否则心率太快很可能睡不着呢。

5. 看书

首先是不建议在手机上看书，因为屏幕发出的光会影响睡眠。

其次是不要看那些情节特别引人入胜的小说（我每次这样一下子就看到凌晨三点...）最好找点干涩的学术论文，保证你没读五分钟就睡着了...

也有同学建议读外文书，反正你老是抓耳挠腮读不懂，读着读着就打起呼噜了，哈哈。

6. 听舒缓的音乐

有小伙伴给我推荐了网易云音乐上的“专业深度睡眠曲”。我看了一下，有近500万次的播放，看来相当受欢迎。

如果不想用别人的歌单，也可以自己做，把自己平时听到的放松的音乐搜集起来。比如我就很爱听舒缓的钢琴曲，助眠功效一流。

7. 给自己一个“睡前仪式”

这条其实可以囊括上述的各条，重点还是在于让自己把手边其他事放下，放松身心进入睡前准备工作。

每个人的仪式可能都不一样，可以是敷一片面膜，美美地放松一下，也可以是放上一盆热水泡脚，点上一支蜡烛熏香。

仪式感是每个人在生活中都需要的，如果我们把睡眠也当成一种仪式来认真对待，休息的质量大概也会提高吧。

8. 定睡眠闹钟

这个的道理和早起定闹钟一样，闹钟响了就逼自己乖乖上床。

我觉得这一条可以结合其他方法共同使用，躺到床上之后冥想也好，听音乐也好，很快就能睡着啦。

9. 把To-do放到早上做

对我来说，早睡最大的障碍其实是“哎呀但是我事情还没做完”的心态。

其实这些事情大部分都没有那么十万火急，第二天去完成也可以，但是心里总觉得放不下，想做完再睡，一下就过了半夜。

克服这条心理障碍的办法就是主动把这些to-do安排到早上完成，这样不仅晚上可以睡觉，也可以激励自己第二天早起。

答应我，今晚早点睡好吗？