三月不减肥，四月徒伤悲（一)

三月不减肥，四月徒伤悲

小编知道有很多人趁着

夏天即将来临之际

制定了一系列的

减肥计划

在“吃”上面

你是怎么做的呢？

今天小编就来告诉你们

如何做一个

减肥的轻食主义者

切记：千万不要不吃，以免适得其反~

轻食主义

01

轻食沙拉

鸡胸肉五谷沙拉

小贴士：鸡胸肉蛋白质含量很高，但热量却非常低。同样是100克的去皮鸡胸肉，热量只有133大卡，而鸡腿肉的热量是181大卡，鸡翅的热量是194大卡。且能带来强烈的饱腹感，可以降低食欲，防止暴饮暴食。

养生牛肉秋葵沙拉

小贴士：秋葵中富含蛋白质、钙、磷，有高蛋白质、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇的独特优势，让秋葵称为了减肥佳品，非常适宜减肥者食用。

金枪鱼紫薯凯撒沙拉

小贴士：金枪鱼是减肥的健康食品，金枪鱼肉低脂肪、低热量还有优质的蛋白质和其他的营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代人们减肥的理想选择。

02

低卡主食

咖喱鸡胸低卡饭

小提示：由于花菜的含水量高达90%以上，所含热量较低（每杯23~32千卡），因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。

黑椒牛肉低卡饭

小贴士：牛肉富含蛋白质和亚油酸，但牛肉含有的脂肪很少。牛肉中潜在的抗氧化剂可以有效对抗由举重和其他运动造成的组织损伤。

03

意面沙拉

鲜虾意面沙拉

小贴士：虾是一种无脂肪、高蛋白，营养丰富，热量也偏低的健康食品。一般10只虾的热量约200大卡，对于减肥瘦身的人吃虾也是控制热量的好食物。

牛肉生菜意面沙拉

小贴士：生菜含有大量的水分，含水量高达95%以上，而每一百克生菜所含的热量仅15千卡，吃多了也不用担心发胖。

04

轻食鲜汤

番茄鸡蛋汤

小贴士：番茄含有大量的果胶以及食物纤维，因此很容易让人有饱腹感。食物纤维不容易消化，但是可以吸附肠道内的脂肪一起排出体外。另外番茄中的茄红素还能降低人体吸收的热量，减少脂肪的堆积。

黄瓜汤

小贴士：黄瓜热量极低，含有很多水分，并且富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，增强新陈代谢，加快排泄，防止脂肪和胆固醇堆积，是一种理想的减肥食物。

减肥之路

艰辛且漫长

合理饮食很有必要

适当的运动也必不可少

那么

该怎样运动呢？

我们下期见喽

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出品：大学生传媒中心新媒体部

编辑：康西正雄

审核 : 罗岚兰