简单三步，解决孩子“天生”的睡眠问题！
元宝妈妈
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」元宝妈妈是个工作狂，也是个晒娃狂哈哈！今天的内容同样选自宝妈们的私信留言，即便我不能一一答复，也会针对典型问题整理出文章分享给大家的！宝宝睡眠的问题，是很多家长操碎了心的难题。包括元宝，也曾经是白天不醒，晚上不睡的熊孩子。后来经过调理，睡眠质量改善了很多！欢迎对育儿·持家·生活等各方面有分享的宝妈给我来信投稿：2904402473@qq.com
接下来就让我们一起来解决孩子“天生”的睡眠问题！
你家孩子天生就睡不好吗
如果孩子在睡眠中躁动不安，家长们通常就会认为孩子天生就睡不好，或者天生就比同龄人睡得少。这种看法真是大错特错，只要不是患有严重的生理或是心理疾病，所有的孩子都可以睡得很好。
事实上，家长们的错误看法在医院产房里就就产生了。我听过产房护士和家长说：“你的孩子根本不睡觉，你可有得受了！”由于家长们深信自己的孩子天生就睡不好，所以他们对孩子的睡眠障碍不闻不问，任由他们养成错误的睡眠习惯。其实，这些“天生”睡不好的孩子，只要稍加治疗，就能成为幼稚睡眠宝宝。
睡眠好坏因人而异。有的孩子天生就拥有幼稚的睡眠习惯，他们在出生后的几周内，夜里根本不哭不闹，喂奶时家长甚至要主动唤醒他们。随着年龄的增长，他们仍旧保持着婴儿时期的睡眠习惯，无论周围环境如何，他们都能自顾自的酣然大睡。而有的孩子就不一样，任何打乱他们睡眠作息的事都会让他们睡不安稳，家长通常觉得他们是“夜游神”。但是，如果对他们的作息时间与睡眠习惯做适当调整，他们也会睡得很好。
还有的孩子有很严重的睡眠障碍。对这些孩子来说，行为矫正的作用不大，他们通常需要药物治疗。患有极度严重的睡眠障碍的人少之又少，十有八九你家宝宝的睡眠问题是可以治愈的。即使你家宝宝表现出某些睡眠障碍，比如梦游或者遗尿，也不用担心，这些症状通常出现在睡梦中或半梦半醒时，比起失眠当然是复杂多了，但是通过正确的治疗是可以缓解甚至痊愈的。
如何判断儿童是否出现了睡眠问题
只要孩子的睡眠习惯让他自己或家长感到困扰，那就是有了睡眠问题。睡眠问题有的是显性的，很容易被家长察觉；有的却是隐性的，很容易被忽略。例如，如果孩子总是跟你抱怨他无法安然入睡，或者夜间你总是被他吵醒，那很明显你的孩子有睡眠问题。事实上，常见的睡眠问题是很容易被察觉的，如夜间入睡困难，睡眠中易醒、需要家长安抚才能继续入睡，早晨醒不过来或醒太早，日间昏昏欲睡。另外，夜惊、梦游、遗尿等症状也是非常明显、容易辨认的睡眠问题。
然而，有时候家长很难判断出孩子是否有睡眠问题。如果孩子晚上睡得少，白天还是神采奕奕，家长们就吃不准实情了。同样，如果孩子双休日睡的很足，到了星期一却还是打不起精神来，家长们也会非常困惑。家长和老师可能会以为孩子在课堂上呼呼大睡是因为对学习提不起兴趣，事实上孩子很可能是没有休息好或者患有嗜睡症。
家长会觉得孩子变得懒散与易怒了，殊不知在他的行为背后隐藏着更深层次的原因——他有睡眠问题需要解决。有的家长觉得孩子睡得很好，都打鼾了，却不知道打鼾可能正反映出他在睡眠中呼吸不顺畅，从而干扰他的睡眠，让她在白天变得疲劳与易怒。
在诸多睡眠问题中，最不被重视的恐怕就是“睡不够”了。每个孩子每天需要的睡眠时间并没有标准值，所以很难单单从时间长短来判断孩子到底有没有得到充足的休息。婴儿在出生几个月后，每天所需的睡眠时间就减少到11或12小时，并随着年龄的增长逐渐减少。同龄的未成年人在睡眠总时长上相差无几，但分配睡眠的方法大相庭径。比如，同样是9个月大的婴儿，有的习惯在夜间睡9个小时，在白天打两次盹，每次持续90分钟左右，而有的却习惯在夜里睡足12小时，白天根本不打盹。
一般来说，正常的孩子应该很容易入睡，睡眠质量非常高，在早晨能自行醒来，白天小睡的时间也应该与其年龄相符。如果你的孩子白天举止正常，作息规律，那他应该是睡眠充足的，相反，如果你的孩子早上叫不醒，或者周末会赖床一两个小时，那他和可能没睡够。尤其是当孩子白天昏昏欲睡，或者到了下午明显表现出注意力不集中，行为举止异常，拿十有八九他没有睡够。
尽管我们可以通过仔细观察儿童白天的行为举止来判断其是否昏昏欲睡或举止异常，但是，由于儿童缺乏足够睡眠的外在表现具有隐蔽性，所以一般很难判断。例如，一个两岁的婴儿晚上只睡8个小时，白天却精神很好，举止正常，看上去已经睡够了。可是，8小时的睡眠时间对于一个两岁的婴儿来说是远远不够的。如果家长能找出孩子只睡8小时的原因，并及时作出调整，那么孩子应该会多睡1~2小时。此时，家长会发现孩子的行为举止有了很大的改善，然后发现一些之前没有发现的征兆，而这些隐蔽的征兆正显示出孩子睡眠不够充足。睡眠充足的孩子白天心情更好，也更容易集中精力。
除了“睡不够”，另一个常常让人感到困扰的睡眠问题就是夜间多次醒来。有的儿童（通常在6个月到3岁之间）会在夜里醒来好几次，尽管如此，他们还是能睡足所需的睡眠时间。他们每次醒来，都需要家长安抚，才能回到睡眠状态。家长们总是不能确定这样的状况是否正常。一般来说，一个足月出生的婴儿在三四个月时就能持续一整夜的睡眠状态了，也就是说，他们即使在夜间醒来，也能自己再次入睡。
五六个月的孩子在夜间醒来后无法入睡，或者在持续几周甚至几个月的良好睡眠后又开始在夜间频繁醒来，家长就要注意了，孩子的睡眠连续性可能出了问题。
简单三步改善宝宝睡眠
宝宝睡眠不好，妈妈睡眠又怎么能好呢？为了给睡眠不足的妈妈减轻负担，我总结了以下很快就能做到的简单三步骤。
这几点是我非常重视的：“调整好生活规律”“重新审视入睡方法”“妈妈和宝宝的情绪都要重视”。简单三步骤就是以此为基础的。请先挑战三四天试试吧！
仅仅实践了这三步，就已经解决了很多宝宝的睡眠烦恼。请一定要试试看！
请在早上七点前叫醒宝宝。如果宝宝在晚上十点后才睡，那就在早上八点前叫醒宝宝。
这是一定要坚持的一点。
早上起不来的妈妈，可以和爸爸一起努力！调整生活规律的要诀就在早上起床时间。如果给宝宝起床已经在七点到八点之间，那就可以进入下面的第二步了。
『早上叫宝宝起床有三个要点』
① 拉开窗帘让阳光照进来。光线不好的房间，或者是赶上阴雨天的话，可以先打开灯。宝宝对光产生反应，睁开了眼睛，就轻声对宝宝说：“早上好！”这样还不行的话就摇醒宝宝。
② 唤醒宝宝时，即便是对于刚出生的宝宝，都要注意，不能突然就抱起来。宝宝还没做好起床的准备，这不是磨磨蹭蹭不睡觉的原因，而是造成起床磨蹭的原因。
③ 当看到宝宝睁开双眼，观察周围情况时，就可以抱起宝宝换尿片、穿衣服了。“洗个脸哦！”“要换尿片咯！”“我们去隔壁房间吧！”妈妈可以先和宝宝说接下来要做什么，再开始早上例行要做的事情。
出生一个月之后，请让孩子早上起床之后在别的房间活动，不要让孩子继续在睡觉的房间活动。
通过洗脸、换下睡衣等早上固有的习惯，让宝宝很容易的就明白白天和夜晚的不同。
宝宝满两个月后，白天睡觉就可以按照晨睡、午睡、下午睡三个时间段来生活了。
上午，可以带宝宝去散步、玩耍，让宝宝沐浴阳光，多活动活动。上午的太阳光可以促进褪黑素的分泌——一种在夜晚促使强烈睡意产生的激素。所以要想在夜晚获得高质量的睡眠，关键在于上午的活动。
另外，如果让宝宝多做些爬行、伸展等有规律的运动，也可以促进神经传递素——血清素的分泌，它能使宝宝情绪稳定，夜晚也能睡得更好。
妈妈们可以从宝宝低月龄的时候就开始有意识地在宝宝的生活中加入一些运动。多看看亲子游戏的书，就能知道很多从小就可以开始玩的运动游戏，可以宝宝妈妈一起玩。
此外，如何慢慢减少白天睡觉的时间下面的白天睡觉时间安排表。
『白天睡觉时间安排表』
| 宝宝年龄 | 晨睡（9点左右~） | 午睡（12点左右~） | 下午睡（~5点） |
| 2~4个月 | 1小时 | 2个半小时 | 半小时~1小时 |
| 5~6个月 | 1小时 | 2个半小时 | 逐渐取消 |
| 7~8个月 | 半小时 | 2个半小时 | 无 |
| 9~11个月 | 半小时 | 2小时 | 无 |
| 1~1岁6个月 | 逐渐取消 | 2小时 | 无 |
| 1岁7个月~3岁 | 无 | 2小时 | 无 |
| 4~5岁 | 无 | 逐渐取消 | 无 |
『白天睡觉要点』
① 宝宝满三个月前，想睡就让他睡，这样做没问题。从四个月左右开始，就要定好白天睡觉的时间，培养宝宝睡觉的习惯。
② 白天不是让宝宝想睡就睡，而是基本按照“白天睡觉时间安排表”的时间，睡够了钟点，就叫醒宝宝。叫醒宝宝时，与第一步的方法要点相同，要注意不要突然把宝宝抱起来。
③ 傍晚五点后要开始准备做晚饭了，这个时间段妈妈比较忙，但宝宝起太晚就会影响到夜间睡眠，所以还是尽量不要让宝宝睡过这个点。
可以先以晚八点前让宝宝睡下为目标（如已让宝宝睡的更早，继续保持就行）。
为了让宝宝在晚八点前睡下，在七点半前要完成晚饭、洗澡、刷牙、换睡衣等事。
睡前的三十分钟，就是妈妈和宝宝的亲热时间。把卧室的灯光调暗，和宝宝多进行肌肤抚触，静静地度过。
通过间接照明或是小灯泡的暗黄色光线，可以营造出昏暗的天黑气氛。我们都知道，橘黄色的灯光，有稳定情绪的效果。
还在吃奶的宝宝可以在这个时间给他喂奶，已经断奶的宝宝可以让他玩点教安静的游戏，看看绘本或是画画。已经会说话的宝宝，可以和妈妈一起聊天，回顾一下过去的一天。
『宝宝妈妈亲热时间的要点』
① 妈妈讲话的声音要比平常低一个调，缓慢轻柔的说话。
② 严禁使用电视、电脑、手机！房间开橘黄色灯，保持昏暗光线。
③ 把家务活和工作统统忘掉，全身心和宝宝相处。
④ 大一点的宝宝也一样要有意识的多进行肌肤抚触。
⑤ 回忆一天里发生的点点滴滴，可以具体地告诉宝宝哪些行为做的好。
⑥ 要注意，不能让哺乳期的宝宝含着乳头或者奶嘴睡觉，可以挠挠脚心，轻轻拍一拍，尽量让宝宝多喝一点奶。
光线昏暗的地方，可以促进褪黑素的分泌，提高睡眠质量。
睡前半小时的亲密时间，可以加深妈妈与宝宝之间的感情纽带，并能让白天的兴奋降温。宝宝在心理上、生理上都做好了睡觉的准备，妈妈再哄宝宝睡觉就很轻松了。
要放松心情，和宝宝一起度过愉快的时光哦！这简单三步中，包含了很多改善夜啼的重要因素。
如果通过简单三步骤的实行，宝宝夜啼就得到改善的话，那么对于安睡时间表只要作为参考浏览一下就行了。
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