卫生部原副部长亲身经历：腰间盘突出和脂肪肝，做这事全好了！
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很多人见到卫生部原副部长、中国工程院院士王陇德，第一印象就是精神好、气色好！一点都不输年轻人。王院士前段时间还站在了CCTV《开讲啦》 的舞台上，和大家分享他的健康经验！
腰椎间盘突出
练肌肉，把腰保护好
早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。
于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极改变——锻炼！
无论工作多忙，王陇德院士都要抽出时间锻炼，平均每天一个小时，从不找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。
他根据自身情况设计了几套动作，锻炼臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉练习，一天锻炼上肢一天锻炼下肢。
每次出差，他都带上轻便的拉力器，这个习惯坚持了15年。每天都做4组动作，每组16次，一共64次。
讲起锻炼，王陇德说：“很多人不能坚持运动，主要是没有紧迫感，没意识到锻炼身体对他们生命的重要。想锻炼总是有时间的，也不用什么高档设施。我每天晚上10点后，边看电视边锻炼一个多小时。”
王陇德院士曾经说，尽管60多岁了，但我的身体素质依然很好。
脂肪肝
管住嘴，迈开腿
王陇德院士本来也有脂肪肝，但后来在一次体检中，大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了？”王陇德一下子想到了自己这几年来生活习惯上的调理。
王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大：
肉类每天不超过1个网球
主食相当于2个网球（四到五两主食）
要保证3个网球的水果，
不少于4个网球的蔬菜。
此外，还要戒烟限酒，饮食有粗有细不甜不咸。
走路是很好的运动方式，长期坚持效果会比较显著。
此外，王陇德还谈到了这些问题。最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心，这是我们的目标。
中风是国民致死的第一位原因。很多人都见过中风病人，要么偏瘫，要么失语，不能说话，要么失明，看不见了，是非常严重的影响国民身体健康的重要原因。那么像中风，它有许许多多的危险因素，第一位的危险因素是高血压，另外还有像动脉硬化、糖尿病也引起中风。
根据世界银行对中国慢性病调查和分析，他们认为如果中国现在慢性病控制的这些状况不改变的话，到2030年中国将会有 3100万的中风病人。我们现在已经有1100万的中风病人。
国际上大量的研究，特别是大人群的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物；不少于四个网球的蔬菜，蔬菜您可以使劲吃，它里边很多纤维素，对健康很有好处。
中国的肿瘤60%是可以预防的，因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素。人衰老的最主要的原因是肌肉流失。老人颤颤巍巍，肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了，然后从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，您的肌肉剩多少？50%，一半没了，建议大家要多做运动。
每天这样动一动
多活十年！
推荐大家这组运动，非常简单，跟着清楚完整的动画，随时随地都可以做！
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
功能：消除肩部酸痛。
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
功能：消除眼睛疲劳。
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功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒
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功能：运动热身，避免运动伤害。
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功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
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功能：恢复以及保持身体柔软性。
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功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。
王陇德院士曾说：“对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为！”任何时候行动起来都不晚，看完马上把院士的健康法则发给朋友们！