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1000年前就有的长寿法,它是第一大补,用好多活20年!

2017-04-10 名家名方

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民间俗话:“吃个猪,抵不得打个呼”,睡眠是维持人类生命的必需品。稍有疏忽,睡眠甚至还会成为各种疾病的“幕后推手”。


从古到今,历代长寿者都很重视睡眠质量,更有“不觅仙方觅睡方”的说法。觉睡好了,身体各个脏腑都能得到有效保养和足够供给,是最简单舒适的养生方法!


睡眠是第一大补


1  养生专家:能眠者可长寿


用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。


●清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”


●老百姓也常说:“药补不如食补,食补不如睡补。”其实都是一个道理。


●美国有两位学者,对7000人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项是睡眠。


2  高品质的睡眠是抵抗疾病的 “防线”


据德国《经济周刊》报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。


若长期睡眠不足,人的抵抗力会下降,还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。


此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。


3  该睡多长时间因人而异


高血压患者:每天要保证7~8个小时的睡眠


老年人:可适当减少至6~7个小时


心脑血管患者:中午小睡30~60分钟,可以减少脑出血发生的几率


一般人:每天最好保证6~8个小时的睡眠


怎么睡觉最补?


一、睡觉时间


最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。


百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。


另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。


除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。


二、夜里睡得晚易伤肝胆



由于人的细胞100天左右更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。


《黄帝内经》云:“气以壮胆。”、“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时,胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”,做事也会缺乏胆量。


子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。


三、睡觉房间不宜过大


睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。


四、晚餐不宜过饱



如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。


中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。


故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食,因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。


五、就寝熄灯,寝而不语


一 般来讲,一旦就寝应该马上熄灯,这样目光不受外界的影响,就比较容易入睡。而有 的人喜欢开灯睡觉,其实这种做法是不对的。《云笈七籤》讲,晚上睡觉开灯,会使人心神不安。


六、不要蒙头睡



从中医角度来说,头部是人体阳经会聚的地方,也是人体阳气最旺盛之处。


因此,头部最不怕冻。即使天气再冷,睡觉时也要把头露在外面,保持头部的清凉,即“冬宜冻脑”。


不蒙头睡觉,可以保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响。


七、睡眠的姿势很重要


睡眠姿势是否合理与健康有着十分密切的关系,同时也影响睡眠质量。生活中睡眠姿势有仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。


相传宋代道士陈抟是著名的睡仙,他非常爱睡,并独创了卧式睡功修炼法,他晚年隐居华山,时常闭门卧睡,活了118岁。


他的安睡秘诀是,如果左侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同时,把右足伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧时, 则相反。


据说,陈抟的这种睡功秘诀对安睡有非常好的作用。


原来长寿的秘诀,就是睡觉!“药补不如食补,食补不如觉补”,1000年前就有的长寿睡眠法,值得所有人学习。


发给好友们都看看,希望亲爱的朋友们都能睡得好,健康又长寿~


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