震惊!101岁的他头发乌黑,一辈子只住过一次院,秘诀就一个字!
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这位百岁老人厉害了，都100岁了，看起来像50多岁，头发乌黑、面色红润、眼睛炯炯有神、走起路来身轻如燕，给人的感觉浑身是劲，不仅在当地小有名气，还惊动了《人民日报》！毕竟活到100岁不算什么事儿，但活到100岁还能有如同年轻人一般的精气神，就太难得了。
▲《人民日报》报道截图。
2016年2月22日，《人民日报》在重要位置刊载了对百岁老人李忠信的报道，老人是梅花拳的第十六代传人，多次获得蚌埠市、安徽省及全国铁路健康老人奖章。
据《人民日报》报道，多年来，李忠信生活规律，黎明即起，闻鸡起舞。去年他发现自己听力有些下降，便买了两个闹钟放在床头，每天清晨5点按时起床。晴天室外、雨天室内，天天锻炼两个小时，风雨无阻。每天晨练回来，李忠信冲个澡，换上宽松衣衫后稍作歇息，便浇浇花、养养鱼，看看新闻。到了下午，李忠信则雷打不动地坚持练字一小时，用水写布认认真真临摹一本颜真卿字帖。
李忠信只住过一次院，那是1976年春节，刚退休不久的他因感冒发烧被误诊为“肺癌”，而且一住就是4个多月。即便在这种情况下，他始终保持着乐观的心态，每天早晚坚持遛弯、踢腿、打太极，躺在病床上还活动手脚。
▲李忠信。
据《体育在线》报道，李忠信血压、心跳、内部器官等一切良好，无任何疾病和不良感觉。他几乎每天肩挑一副足有五六十斤重的担子去晨练，练两个小时都面不改色、心不跳、气不喘，只是上身的对襟绸褂已被汗水浸透了。李老十分开心：“活动活动手脚强筋健骨，运动运动五脏六腑废气都被汗水排泄出来了，还是淌点汗舒服呀！”
李老健康长寿有自己的一套三字经：
健康三字经食为粗，菜荤素；
戒烟酒，不吃补；
养鱼花，心宜静；
贵坚持，天天动；
家庭和，笑开口；
夫妻爱，共白头。
其中最重要的一条就是动！李忠信说：“什么叫活动？人活着就要动嘛！”
长寿的秘诀就是“动”，看到这里，朋友们可能要问，李老是武术家，习武之人自然知道动的技巧了，别急，“名家名方（微信号mjmf99）”请专家来分享一下，咱们普通人怎么通过一个动作，巧妙地“动”出百岁健康来。
大家都知道，蹲马步是武术中一个重要的动作，而且随时随地都能开练。从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。
当人蹲下去的时候，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血流向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，把一些有害、有毒的代谢产物清除体外，人体自然就健康了。
总的来说，下蹲能有效防治动脉粥样硬化，预防心、脑血管意外，延缓关节的老化，强化骨骼。中老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。
怎么蹲呢，专家主要推荐了三种蹲法，大家可以循序渐进来蹲（除了蹲，一种站法是高血压、糖尿病克星，点击查看》》》）。
两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。
挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。
每次下蹲2～3秒，保持静止5～10秒，蹲起2秒。
中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5～10个即可。
面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合，全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。
下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两脚、两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
特别提醒：
◇为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。
◇如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。
◇对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。
101岁老人看起来像50多岁，头发乌黑、面色红润、身轻如燕，健康长寿的秘诀就一个字：动。专家推荐的蹲法，男女都适用，每天坚持5分钟，你也可以活过100岁哦。
背后七颠百病消!40岁后男女必颠,预防一切男科女科病,太神了~