关节痛、眼睛花、消化不良......一种食物养护一种器官，快看你该补啥！
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眼睛、大脑、心脏、肠胃……每种器官都有自己喜欢的食物，平时搭配着多吃点。养护好自己的身体，才能健康长寿！
大脑
黄花菜
黄花菜在很多国家和地区被称为“健脑菜”，它富含的卵磷脂是机体许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用。
黄花菜含有的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等，也是大脑代谢所需的物质。
皮肤
西红柿
夏天烈日炎炎，西红柿是最好的“防晒霜”，因为它富含天然强力抗氧化剂——番茄红素。每天只需摄入16毫克番茄红素，就能将晒伤的危险系数降低40%。
红色西红柿中的番茄红素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色的番茄红素含量少，但含更多胡萝卜素，可防止皮肤干燥、粗糙。
肌肉和关节
橄榄油
其中的单不饱和脂肪酸是一种抗代谢分解物，可以保护肌肉和关节不受破坏。
多酚类物质高温下易被破坏，所以，用橄榄油凉拌菜更能保持其营养。
眼睛
枸杞
枸杞也是护眼法宝，它含有一种关键的营养素——胡萝卜素。
β-胡萝卜素是维生素A源，可以在体内转化为对眼睛非常有益的维生素A。
如果维生素A长期缺乏，眼睛就可能会出现发干、发涩、发疼的感觉。
此外，枸杞富含玉米黄质，这种成分对预防心脏病和视网膜黄斑变性有意义。
心脏
绿茶
每天喝五杯以上绿茶的人，心脏病和中风的死亡风险会降低。
这主要是因为绿茶中含有儿茶酚（一种抗氧化剂）。
乳房
十字花科蔬菜
新鲜的蔬菜水果对不同年龄段妇女都有抗乳腺癌作用。
卷心菜、花椰菜等十字花科蔬菜防癌效果最好，它们含有吲哚化学成分，能促使雌激素在体内被代谢和清除。
胃
山药
山药、秋葵、莲藕、菌藻……这些食物的口感黏腻，也正是这黏液，对保护胃有很多好处。
这黏黏的感觉主要是由丰富的黏蛋白和黏多糖所决定的，黏液所特有的黏稠质可以对胃壁形成一层保护，减轻胃黏膜的工作压力。
同时，多糖类物质还有助于促进胃肠道蠕动，使食物更快地被消化吸收，从而减轻胃的负担。
肠道
杂粮
要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。
益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲，比如谷类、豆类等。
不过大家在逛超市的时候，可要注意了！有些食物打着健康绿色的旗号，其实是垃圾食品的“堂兄弟”。下面这些披着健康外衣的伪健康食品，可别再买了。
花式麦片糖太多燕麦就是杂粮的一种，燕麦片本来是不折不扣的健康食物，但是商家搞了很多花样，有的燕麦片里面又是水果干，又是坚果，这种看似健康的食物组合，却有着不少的脂肪和糖分，仔细算一下的话，热量和糖分都非常高。如果要买，还是买纯燕麦。
晒干的水果中富含浓缩的维生素、矿物质和纤维，相比果脯之类，是更好的零食。
有些水果干在制作过程中，为了更好的口感，会额外加入糖，甚至会用油炸方式，达到香脆的口感。
所以，买水果干的时候，一定要认真看“配料表”，选只有水果，没有糖、油添加的产品。
大家都知道鱼肉营养好，但是要注意烹饪方法，一旦鱼肉被扔下锅油炸，再配上各种高油、高盐、高糖的酱汁，就和健康饮食毫不相干了。
虽然鲜榨果汁也有水果的好味道和部分维生素，但果肉中的膳食纤维被损失掉了，而且榨汁过后非常伤牙。果汁饮料，那就更不用说了，添加剂爆表。直接吃水果还是更健康。
酸奶能补钙助健骨，还能降低胆固醇，清理肠道、排出血液里面的铅毒，但其实这种酸奶中含有大量的糖，与其喝果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶+新鲜水果，营养更丰富，热量也更低。
一种食物养护一个器官，合理搭配、种类丰富，吃起来最健康！不过有些披着健康外衣的伪健康食物，以后可别再买了，看到了互相转发提醒一下。
小小一根它，帮你轻轻松松降压降脂，比一般的药都好，安全又美味！