久坐时一个动作尤其危险，会让心脑血管瞬间崩溃，99%都犯过这错
如果你看到标题，就开始吐槽“标题党”，那么请花几十秒时间，看一下两个发生在8月的新闻。
久坐差点丢命
据金羊网报道，8月14日，广州中山一男子长时间久坐打麻将，结果站起来时背部突然剧烈疼痛，止痛药都不起效果，CT显示该男子连接心脏的大血管主动脉内膜破裂，内膜撕裂范围比较大。
图据江苏城市频道《南京零距离》。
接诊医生介绍，如果不及时救治，将会有生命危险。这个病一旦发生如果不治疗，24小时内，每小时死亡率是增加1%的，一周死亡率能达到50%，两周的死亡率可能达到70%。
久坐差点截肢
据《都市快报》报道，江苏的张先生打麻将连坐4个多小时，起来后发现腿不听使唤了，回到家发现腿渐渐失去了知觉。
到医院检查发现发现张先生的左腿的大动脉形成了一条长达40多厘米的血栓，如果再晚一到两小时送医的话，他的腿就会出现全肢坏死的情况，甚至危及生命！
“久坐是种病，不注意真要命”的说法一点也不夸张，但是几乎99%的人都中招了：大多数上班族一坐就是一整天，退休的中老年朋友玩微信、打牌、打麻将、下棋都是坐着，一玩就是大半天……
屁股长在椅子上，对40岁以上的朋友来说尤其要命，因为年龄越大血管垃圾就越多，出现血栓的概率也就越高，久坐对心脑血管的损伤也尤为明显。久坐时猛起身，就是一个危险的“杀手”。
长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。
如果此时再猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。
更为严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。
长时间同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。
这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。
对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果。如抢救不及时，其死亡率达到30%~40%。
想要抵消久坐对心脑血管的伤害，其实也很简单。
定时站一会
久坐族要有意识地“动起来”，建议定时站起来，伸个懒腰扩扩胸，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，或者绷脚尖、翘脚趾，活动踝关节，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。
拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为踮脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。
坐着抖抖腿
虽然抖腿是个不太雅观的举动，但适当抖腿可以促进静脉血液流动，让血液回流加快，有效缓解酸胀感和疲劳感。
中老年朋友久坐，如下棋、打麻将等可能引发下肢深静脉血栓，当猛一站起时，血栓可能脱落，随静脉回流到心脏，再到达肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，经常抖抖腿，对预防栓塞有很好的效果。
一分钟血管操
每天「踏步1分钟+休息30秒」，一周后血管就能年轻十岁哦。动作非常简单，首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就可以了，此时整个人的手臂和上身会自然摆动，一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管老化。
注意：一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力按摩、拍打等，而要在医生指导下抚触下肢，以免血栓脱落。起身后，出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时，要立即就医。
除了久坐后猛得站起来，还有两个动作也是心脑血管杀手，其实这些动作都有一个共同点，就是：猛。动作慢下来就一定程度避开了那些夺命的瞬间。
中国健康教育中心专家沈雁英教授介绍，这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。
颈动脉狭窄、斑块是检出率越来越高，同时也是越来越受重视的心脑血管发病基础之一。颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落，会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗，并有可能威胁生命。
脖子也跟着动，脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。
中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，猛然回头这一动作，可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。
人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对於中老年人来说。
国家心血管病中心办公室主任陈伟伟介绍，当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。
此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。
中老年朋友起床时一定要遵循“221”原则，即：
醒来后睁眼在床上躺2分钟；
起身后在床上坐2分钟；
然后坐在床边等1分钟；
最后再站起来下地活动。
久坐时千万不要猛地站起来，也不要猛回头、猛地起床，尤其是咱们中老年朋友。转发到群里，相互提醒相互关爱~
（本文部分内容参考《生命时报》《当代健康报》）
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