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万万没想到,比跑步和游泳更健康的方法竟然是…

2017-08-31 名家名方

您知道吗?经常唱歌,竟然能够起到预防和治疗疾病的作用。研究证实,唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。许多职业歌手的寿命比普通人长好多年。


早在上世纪三十年代,就有人发现许多知名歌手都能活过八十岁甚至上百岁,这对于那个年代的医疗健康水平来说非同寻常。

赵梅伯(上图左一),歌唱界的前辈,活了90多岁。


喻宜萱(上图右一),女高音歌唱家,活了97岁。


郎毓秀(下图左一),女高音歌唱家,活了96岁。


蒋英(下图右一),女高音歌唱家,钱学森夫人,活了90岁。


1收腹的同时还养肺


唱歌时,基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。此外,使用腹式呼吸法的时候,横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,肺容量增加。


正确的唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫,如此不但达不到效果,还会损及喉咙,形成息肉,造成反效果。不妨练习一下唱歌法:

腹式呼吸法

“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧,相当容易练习,在家也可自己练:


首先仰卧在地上或床上,在腹部放上一到二公斤重的物件,如书或电话簿,维持这样的姿势唱一首歌,切记要看见腹部一上一下的起伏着,确保你是用腹式呼吸,每日练习一次,慢慢就会熟能生巧。


正确唱歌姿势

唱歌的时候,能站不要坐,双腿要分开与肩同宽,身体保持平衡,并记得使用“腹式呼吸法”,想像自己是歌曲的主人翁,投入忘情地唱,能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。


另外有一点要特别注意,练唱的时候尽量不要喝酒,要喝的话不如热茶或澎大海。


2增强记忆力


老歌新曲成千上万,歌词更是内容丰富,不用心很难记得清清楚楚。因此,唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容,脑筋真的必须高速运转一番。


由于习惯于重复对歌词的记忆,长此以往,唱歌还有健脑、提高记忆力的功效。




3改善便祕及皮肤状况


如果你有慢性便祕的烦恼,不如多唱歌,据说可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃、另外,唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌,亦可以刺激大肠的蠕动。



4预防疾病


经常唱歌,也要消耗一定热量。因此,锻炼身体的好方法。歌唱时长短呼吸,使机体代谢增加,促进了身体的新陈代谢,改善了心脑血管的功能,降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生可能。


5放松舒心、降低血压


唱歌时,人会变得紧张,但当唱完一首歌后,唱歌的人会随即放松下来,这样一松一紧的循环可以刺激自律神经,纾解解身心。


据澎湃新闻网,曾有一位76岁老人须进行关节置换手术,而在手术前夜,老人由于精神紧张血压一直居高不下,医生尝试了各种方法均无明显效果。若血压仍无法有效控制,将无法照常进行手术。当医生了解到患者是合唱团成员后,就让其演唱平日喜欢的歌曲以舒缓压力。几首歌曲过后,老人的血压就神奇地降至正常水平,顺利地进行了手术。

6唱一首歌如跑100米


一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量,以及跑完100米后的氧气消耗量,效果相当,换言之,两者的卡路里消耗量亦大致相同,所以唱了1首歌就等于跑了100米,这对于想减肥但又不喜欢运动的人来说,实在是一大喜讯,而且唱歌还能燃烧脂肪哦。


来吧!挑一只你喜欢歌唱起来吧!肺活量上去了、记忆力上去了、血液通畅了、浑身舒坦!和朋友们一起唱起来吧!


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