孕妈妈如何不丑、不胖、不宅？这篇全都告诉你

文 | 啾啾妈

去年差不多这个时候怀上了呦呦妹妹，又一次当上了大肚婆。相比第一次怀孕，第二次明显更淡定、从容，全家也没有格外的关注我，总之家人的目光都在啾啾姐姐身上。甚至有好几次，故意跟老公置气，求关注。

回想我的两次怀孕经历，认为有一些“研究”和“实践”，是值得分享给姐妹们的。当大肚婆的接近一年时间，如何让自己开心、保持良好状态，同时还要不胖、不丑、不宅，来看看我是怎么做的吧。

1.吃

在怀孕前就被各式各样的电影电视剧“教育”，孕期要吃两个人的饭、要多吃、要燕窝海参…各种补。还会吃饭吃到一半在餐桌上各种吐吐吐！真换成自己亲身经历这一切，我只能说电视里都是骗人的！

控制体重不能含糊

孕期不是要考虑孩子生长么，为什么还要控制体重？

现在大家生活条件都不错，健康孕妇都不可能营养不良，孕期死命吃体重猛长，会导致妊娠期糖尿病、巨大儿等等问题。

事实上过度增加的体重，大部分都长在产妇自己身上，变成一个被吹大的气球，分娩后这一身的肥肉怎么减？要做辣妈这些问题必须在孕期得以控制。

每次产检都会测量体重，医生通常建议从怀孕的第三个月起，每个月的体重增长最好不要超过2kg（即每周一斤）。

BMI与增长体重的关系可参考下表：

BMI=体重(kg)除以身高(m)的平方

BMI指数与体重的关系
妊娠前BMI	18以下	18-20	20-23	23以上
结果	偏瘦	偏瘦	正常	肥胖
体重增加 目标	20kg 左右	13-17kg	12kg 左右	8-11kg

由于身边孕期增重40斤、50斤的姐妹大有人在，如果懒得换算什么BMI再照表执行，至少心中给自己定一个模糊的目标——孕期增重绝不能超过30斤。

嘿嘿，这事实上是我孕期给自己设立的目标，最终两次怀孕都涉险达标。啾啾39周+4天顺产，7斤1两；生妹妹时控制得更好一些，39周+2天顺产，6斤4两。

我的胃口很好，加上既不挑食也不忌口，为了控制体重，我买了一个电子称，每天上午空腹称重。这个规定动作非常重要，它能帮助你监控你的体重情况，及时采取措施。

我戒掉了一切的甜味饮料，只喝白水。另外特别是在孕后期，我尽可能的少摄入主食，多吃蔬菜，水果也挑含糖量较少的。我整个孕期都没有长辈在身边照顾，这样也避免了我被勤劳的妈妈喂成大气球的可能。孕期如果有宝宝的爷爷奶奶，外公外婆在身边照顾，绝对是孕妇控制体重需要抵抗的一股强大力量。

所以就一句话，少食多餐，戒饮料，少主食，拒绝过甜水果，每天量体重。

咖啡你可以拥有

咖啡能不能喝？能！但是需要适量。由于孕前已经养成一天至少一杯中杯拿铁的习惯，突然让我完全不碰咖啡，真有些难以适应。

研究了发达国家“砖家”的意见，2010年美国妇产科医学会发布的报告指出，孕期每天不超过200mg咖啡因的摄入不会带来额外的风险。（200mg咖啡因约等于两杯咖啡剂量）

提供原文材料供参考：

The American College of Obstetricians and Gynecologists revised its guidelines about drinking coffee and caffeinated beverages in July of 2010. The new guidelines say that up to 200 mg daily of caffeine does not increase the risk of miscarriage or preterm birth. The new guideline is based on a comprehensive review of all published studies on caffeine risks during pregnancy.

不过还有另外一种更好的满足口欲的办法。孕中期以及孕后期，我时不时的会来上一杯拿铁，只是相比孕前我的中杯拿铁变成了小杯脱因拿铁（decaf latte) ，过程中自己以及肚中的宝宝完全没有不适。

但不是所有的咖啡店都提供decaf的咖啡，准妈妈可以购买日本和光堂的无咖啡因咖啡。这个一直是孕妈妈和哺乳妈妈很安全的选择，有好几种口味，一定要买低糖的！虽然即便是低糖的口感仍然挺甜的，不过不论如何还是能解解馋的。

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辣孕妈不需要戒辣食

辣椒、辛辣食物能不能碰？作为一名来自大西南的准妈妈，假若离开辣椒我的孕期将会多么的灰暗。

感谢同样吃辣椒长大的老公全力支持，整个孕期我完全没有改变自己的饮食习惯，几乎没有任何忌口，红油火锅、泡菜、凉粉凉面……心情怎么好怎么来。我完全信奉，准妈妈的心情是最重要的。最后宝宝生出来非常“干净”，没有任何传说中的上火表现。

辣妈孕期饮食小贴士：

1) 孕期饮食均（杂）衡（食）最重要。没有必要刻意、额外的去“补”。现代人不会营养不良，只会营养过剩。事实上肚里的宝宝需要妈妈额外摄入的热量很有限。

孕早期，孕中期，孕晚期也没有必要过分的刻意忌食什么。参考了欧美医生的意见，我放弃的食物只有生鱼片。

另外，我戒掉的还有一样东西，各种甜味的饮料。原因只有一个，利于控制孕期体重，避免妊娠糖尿病。甜味饮料只会让你无谓地摄入过多糖分。孕期的主要饮料最好的就是水，大量的水。还有一个我因为怀孕而改变的生活习惯，每天吃早餐，并且好好吃早餐。

2) 孕期补充适宜的维生素。怀孕全程补充叶酸，目前综合维生素如“爱乐维”是很多医生都推荐的。孕晚期开始补钙（1200mg/天），要不孕妈妈可能会腿抽筋。还可考虑在孕中期开始补充DHA。

3) 控制体重！控制体重！控制体重！

2.穿

大肚子也要美

防辐射服真的不需要。防辐射服除了把孕妇变丑，并让所有人都知道你是一个大肚婆以外，没有任何作用。不服气的，可以自行到网上搜索关于电离辐射和非电离辐射的科普文章。

肚子大了，体重增了不代表就不要美了。尤其是那些还要继续挺着大肚进出办公室的职场妈妈们。孕期美不美直接关系到准妈妈们的心情，而心情的好坏才是对肚里宝宝最直接的影响。

我从未买过什么所谓的孕妇裙。单价不太高，宽松些的连衣裙几乎陪伴了我孕期的最后几个月。不过那种腿部很修身，只是在腰腹部松紧可调的孕妇裤，以及孕妇专用的连裤袜都大力推荐！

瘦腿孕妇裤搭配任意的大T恤、外套、衬衫、大毛衣；黑色的裤袜搭配各种裙装…简单、舒适又好看。孕期oversize和所谓的boyfriend style都是好选择。不仅不会显得很臃肿，还能一样有范。另外、墨镜、首饰、包包…配饰的力量也是大大的。

时尚博主Hedvig Opshaug的孕期搭配，我灰常喜欢。Hedvig的法宝就是紧身下半身打底，简约的内搭单品和oversize的大外套。

另外一个在网上爆火的超级美孕妇，号称俄罗斯“人生大赢家”的Elena Perminova的孕期着装也颇值得参考。

（ps.她的身材实在逆天,挺着肚子蹬着恨天高的技能完美诠释战斗民族）

辣妈孕期穿着小贴士：

1) 防辐射服 no！no！no！

2) 秋冬季必备单品：修身/阔腿孕妇裤、孕妇打底袜、宽松连衣裙、大毛衣、oversize外套、宽松T恤、围巾。

春夏季必备单品：修身/阔腿孕妇裤、轻薄孕妇打底袜、宽松连衣裙、针织开衫、宽松T恤。

3) 孕妇专用内衣裤。孕期胸部会上升至少2个cup，内衣的更换绝对必要。另外，随着孕周的增大，专门为孕妇设计的内裤穿着非常舒服。

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3.护肤/彩妆

听说过很多的准妈妈，在整个孕期完全放弃掉所有的护肤品以及彩妆。结果生完宝宝不仅身材毁了，脸部皮肤也全毁了。

感谢在孕前，曾经凑巧读过ELLE杂志主编晓雪多年前的一篇介绍孕期护肤心得的博客。整个孕期我基本就按照晓雪的意见执行，不仅没有浪费之前的护肤品，而且很骄傲，孕期我基本没有遭遇过什么脸部的皮肤问题。

甚至在孕激素的作用下，以前每次大姨妈光顾前都来报信的几粒小痘也销声匿迹了。

现将晓雪的博文摘抄如下：

1， 不要轻易更换护肤品的品牌。

怀孕期间，皮肤的适应能力下降，所以，不管出现什么情况，最好不要更换你之前用的护肤品牌。

2， 皮肤状态不舒服时，停掉精华素和面膜。

有不少精华素在孕期使用时，你会发现和平时的感受完全不一样，那就先停掉；面膜也是一样，我这个面膜小姐也暂时停止了每天使用面膜。只有在皮肤觉得很干的时候，用一用保湿的很温和的面膜。

3， 出门一定要使用防晒霜

怀孕很可能会让脸上本来的斑点加重，还有可能出现蝴蝶斑。最有效的办法就是注意防晒。我曾经写过一篇BLOG叫“美人不晒太阳”，但是，准妈妈是需要晒晒太阳来补钙的，出门的时候，一定一定要涂防晒霜，最好再戴上帽子或者墨镜。找那种清爽质地的防晒霜。如果出门时间长，一定要2-3个小时补一次。

4， 可以化淡妆

我咨询过医生，到底孕妇可不可以化妆，答案是只要准妈妈不觉得自己的皮肤不舒服，化妆是没问题的，不会对宝宝有什么实质的损害。

我个人的意见：如果你平时有化妆的习惯，或者有活动要出席，选择有品牌的质量可靠的粉底和口红或者唇彩；化淡妆，浓妆很可能会让自己的皮肤觉得负担重；卸妆不要偷懒，一定要非常彻底。

无论是为了自己还是肚子里的小宝宝，自己干净漂亮都很重要。

5， 颈部和眼睛

我一直处在严重失眠的状态里，早上照镜子忽然发现，自己的颈部和眼睛都出现了明显细纹，有一天甚至还出现挺严重的黑眼圈。因此亡羊补牢，开始认真地使用颈霜和眼霜，以及眼膜，坚持了两个月，效果还是很明显的。而且这两个地方不像脸部有那么大的变化，和平时的状态差不多，所以只要不嫌麻烦的护理，是有效果的！那些脸部暂时停用的精华素，都可以用在颈部和手部的啊！

关于彩妆，我的做法是保留防晒隔离和眉粉，省掉了眼妆。另外，滋润又安全的fresh唇妆，整个孕期都陪着我。

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4.行

日常交通

有条件的准妈妈，最好还是有家人接送。在北京，上下班高峰还是尽量避免公共交通工具吧，原因嘛，大家都懂的。由于我先生时常出差，孕期也没有父母在身边照顾,孕期很多时间都是我自己开车上下班，一直坚持到38周。

我是天生身体底子比较好，而且通常不把什么事当成事的女汉子，所以自己开车上下班倒觉得很轻松，只是绑安全带的时候要调整一下，避免勒到肚子。

某宝上能搜到专门为孕妇准备的汽车安全带，这个倒是很贴心。

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孕妇也能飞来飞去

孕妇是否能乘坐飞机，是我使用各种搜索神器搜索过的问题。网上的说法众说纷纭。我的亲身经历告诉我，孕期可以坐飞机。

怀啾啾姐姐时，12周之前我坐过4趟飞机，唯一的不适就是飞机稍有颠簸会引起孕吐反应。如果想要飞行最好选在孕周13周-32周。有部分航空公司会规定孕周32-35周孕妇需持有医院证明，35周以上的孕妇就不能上飞机了。

孕期我揣着宝宝乘飞机出过差、旅过行、回家探过亲…还独自一人飞行过几次。经历过的几个机场中，北京、上海、台北、香港机场对孕妇都照顾有加。可以走特殊旅客通道，并且在过安检时，工作人员会很友好的只使用手检，避免孕妇通过安全门（事实上安全门对孕妇没有伤害，倒是检查行李的X光机一定要远离）。

在重庆机场，说明我已有孕在身，工作人员还是执意要求通过安全门，态度也不尽友好。尽管明白不会对宝宝产生伤害，心里还是不太舒服。真心希望各机场都能针对孕妇统一关照措施，也能避免旅客和工作人员的争执。

如果独自一人飞行最好少一些随身行李，并且上了飞机后，向乘务员示意你的肚子里有小宝宝，他们都会特别照顾你。比如提供额外的小枕头，帮助取放行李等等。不用太紧张和焦虑，放松、自信的准妈妈才能将足够的正能量传递给宝宝。

特别要说明关于孕妇过境香港的问题。我27周+的时候需要到香港出差，临行前特别搜索了一下香港的通关攻略。也许是为了控制去香港生产的产妇数量，对于孕妇入港，香港有明文规定。我在香港入境处的网站上了解到以下信息：

内地孕妇访港需带备什么文件？

答:一般而言，内地居民访港必须持有有效的《往来港澳通行证》及有关签注，并要符合一般的入境条件才可获准入境。怀孕后期的内地孕妇必须同时出示由香港的医院 ( 而非个别医生 ) 签发的预约入院分娩服务确认书；假如目的并非来港分娩，她们必须提供足够证明。

何谓怀孕后期？

答:内地妇女是否处于怀孕后期最终由有关人员判断，但为减少争议，怀孕七个月（或 28 周）或以上将视为怀孕后期。有关访客可带备证明文件，例如医生检查报告等，以供有关人员

然而我的亲身经历是，带着医院出具的孕周证明、B超单等证明文件，预备在入境时和海关人员好好聊聊。结果我完全没有被盘问，就被当成普通人快速的准予入关了。

我只能心里暗爽，本人也许不太像个大孕周的孕妇。不过我的经历过于侥幸了，孕期的姐妹们要去香港还是把证明文件都准备妥当，也能踏踏实实的面对海关工作人员。

孕期旅行可以有

怀孕4、5个月是旅行最安全的时期，建议准妈妈们利用这段时间出门放放风。我怀孕5个多月时，想起未来接近一年的时候，都没法再出远门，便吵吵着老公带我出门玩玩。

综合考虑到孕期的身体情况，我最后选择了轻松的游轮旅行。事实证明，这个选择是很明智的。吃喝玩乐都在游轮上，感觉累了随时可以回房间休息。游轮行驶很平稳，完全不会有什么不适。宝宝就这样在我肚子里，愉快地踏上了济州岛的土地。不过有一点重点需要提醒的，游轮规定怀孕6个月以上的孕妇不予上船。

推荐“踏破铁鞋游轮网”:

http://www.tapotiexie.com/

这是一个专门经营游轮旅游的，各条线路以及各个舱位品种齐全，而且价格也很好。至于什么游轮好，哪条航线优，穷游网上的游记多多的。大家可以自己补功课。

怀孕5个多月时在济州岛

第二次肚子里装着呦呦妹妹四个多月时，乘坐飞机到贵州工作，同事们格外体贴。还记得坐在贵州格凸的树林里，第一次明显的感觉到妹妹的胎动，真是终身难忘的体验。

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孕期确实比平时多出很多可能会产生的不适。三个月前的孕吐自不必说、妊娠高血压、糖尿病...都需要格外小心。

但在身体没有严重不适的前提下，尽可能让自己的孕期生活过得轻松、自在、神采飞扬也是有很多好办法的。

最最重要的是你想要当一个怎样的妈妈？你的家人能否一同支持你？

还记得曾观看一部叫《影子梦工厂》的亲子剧，结束时主演对观众说过一段话，我很喜欢：“Enjoy sun, enjoy rain, enjoy everyday. No matter how old you are, please find time to play.”

翻译成我想对孕妈妈说的话：

享受阳光、享受雨滴、享受你与孩子合二为一的每一天。即便我们胖了、身体笨重了，但请用认真的心对自己，永远做那个飞扬美丽的少女。

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