@伊犁人：这6种饮食习惯是减肥的天敌，减肥的人一定要知道！
1、贪食。常言说“八分饱，好消化”。
这是指每顿饭不要吃得太饱有利于消化和身体健康，但有些人却不能做到这一点，他们饭量大又嘴巴馋，每顿饭吃十分饱还不够，特别是遇到自己喜欢吃的食物或参加宴会时，一直吃得不能弯腰才停止。这种贪食无节制的饮食，必然会造成热量食物摄入过多而引起肥胖。
2、快食。
快食会造成多食，因为大脑食欲中枢产生饱感反应有一个血糖升高的过程，快食会使血糖还来不及升高，饱感反应还来不及产生时，就已经吃了不少饭菜。当饱感反应产生时，就已经吃多了。因此，吃饭应细嚼慢咽，使饱感反应相对提前产生，及时停止进食，避免由于狼吞虎咽摄入热量食物过多而引起肥胖。
3、偏食。
这里的偏食是指经常偏爱吃某种脂肪或糖类含量高的食物。这与家庭饮食爱好和习惯有关，如：有的家庭偏爱吃肥肉、肘子、动物的内脏；有的家庭偏爱吃油炸、油煎食品，甚至炒蔬菜也要多放油；有的家庭偏爱吃甜食，什么食物都放糖。还有的儿童，偏爱吃肯德基、麦当劳等。这样能使大量高热量食物摄入体内，形成营养素不均衡造成肥胖。
4、晚饭吃的太多。
现在有些上班族和学生，他们对每日三餐饭的形容是“早饭对付吃，中饭单位食堂吃，晚饭回家好好吃”。因此，他们不仅晚饭质量好，而且吃的数量多。还有的人吃夜宵的习惯。岂不知由于晚上活动少，再加上晚上由于迷走神经兴奋，促使胰岛素分泌，这样极易造成体内脂肪合成增加。
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5、“包干”剩饭、剩菜。
这是由于传统的节约思想观念形成的。本来已经吃饱了，但由于怕浪费，强迫自己再将剩饭、剩菜吃下去。其实这大可不必。“包干”剩饭、剩菜极易导致热能食物摄入过多引起饮食失调和肥胖。因此，做饭、炒菜应尽量做到配量有计划、确实剩余时，也应该放到冰箱储存起来或倒掉。
6、吃零食。
无论哪种零食，都可能会有大量的脂肪和糖类。经常吃零食，养成了吃零食的习惯，会使热量增加。如果这些热量得不到及时的消耗和释放，他们也会转化为脂肪聚积于体内引起肥胖。
综上所述，为了预防肥胖和减肥，必须克服各种不良的饮食习惯，保证合理饮食和膳食平衡。
来源：私人瘦身师
编辑：方方
编审：康妮
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