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面对疫情,给全市师生和家长提10点建议!
乐山市教育局官方微信公众号
面对疫情,
十点建议,
请你查收!
网络上来自各种途径的消息和每天都在变化的确诊人数,使得紧张和焦虑的情绪悄无声息地在人们心中滋生和蔓延。
为了更好应对此次疫情,提高心理防护能力,我们向全市师生和家长提出以下10点建议:
一是要正确看待不良情绪
要正确看待不良情绪,这些情绪的存在并不代表我们是胆小鬼,要把它当成我们应对危机会出现的正常反应,缩短不良情绪反应持续的时间。同时也要避免对疫情的无所谓和盲目自信。
二是要对疫情防控有信心
要相信,我们正在举全国之力应对这场疫情,除了奋战在防疫一线的医护人员,还有无数的人在许多我们看不到的地方,尽着自己的一份力量。
三是避免过度摄入信息
在无法判断真伪的情况下,我们应当从正规、官方的渠道获取信息,不要对网络上的消息无差别信任。同时还要避免因过度关注与疫情有关的信息,而使焦虑感、恐慌感加重。
我们可以给自己规定,每天只看一次或者两次疫情的最新数据,或者只看某几个发布渠道所发布的信息。
四是要做好个人防护
减少外出,不去人员密集场所,外出时正确佩戴口罩,勤洗手,室内多通风。注意饮食,营养均衡、荤素搭配、避免油腻辛辣,多休息,保持室内卫生。也可以做瑜伽或者跟着运动APP做一些室内运动,增强免疫力。
如果亲友有人被确诊、被疑似、被隔离观察,不探望,多关心。要知道,他们心里的紧张和害怕比我们多,要帮助他们树立信心,稳定情绪,积极治疗。
五是不恐慌也不制造恐慌
面对部分食材、消洗、医疗用品出现紧缺的情况,要相信这种情况只是暂时的,许多厂家和供应商正在加紧生产和供应。
六是要给自己找点事做
趁着这次机会,我们可以把以前因为工作学习繁忙而落下的兴趣爱好拿起来,看书、刷剧、玩游戏,下棋、听音乐,和父母子女好好聊聊天谈谈心,促进情感交流。
七是要避免矛盾冲突
在这个特殊的时期,我们要认识到无论是父母还是子女,都处于一种情绪紧张的状态,要正确看待对方的过激反应。在相处的过程中,要互相理解、注意言辞,互相给予精神上的支持和鼓励。
八是要掌握情绪调节的方法
在情绪紧张时,呼吸放松是一种简便易行、快速有效地缓解焦虑恐慌的方法。
找一个舒适的姿势,轻轻闭上眼睛,轻柔而缓慢地进行腹式呼吸。将注意力放在鼻子和上嘴唇中间的位置,感受呼气和吸气时气流从这个位置缓缓流过,逐渐通过呼吸来放松、调整我们的身体和情绪状态。
九是要理智看待疫情
既然现状已经如此,我们无法改变什么,那么便坦然接受它。
十是要做好防疫知识教育
对于年龄较小的子女,可以通过中国教育新闻网发布的“写给孩子们的‘冠状病毒’绘本”对孩子进行相关知识的普及。对于年纪稍大的孩子可以通过一些官方渠道发布的普及性知识及即时信息进行教育。
乐山师生和家长,一起加油!
来源:部分素材来自西安市教育局微信公众号
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