自我分析的能力，你获得了吗？
心理咨询结束的一个重要标志是来访者获得了相当的自我分析功能，这个功能可以让他更好的探索自己，稳定情绪，把每次痛苦作为认识自己的途径。
来访者S在痛苦时，以往一般会打电话向别人倾诉，一说就是很长时间。她也担心会影响别人，但当她被情绪所吞没时，必须得找人说话才能感到安全。随着心理咨询的不断进行，慢慢地，她获得了自我安抚的能力。当她情绪低落时，她会开始进行自我分析，分析是什么触发了情绪低落，探索这种情感与过去的联系。这种分析会让她安静下来，跟情绪在一起，而不再害怕它。
精神分析取向的心理咨询的目标之一，是让来访者获得自我分析的能力。特别是一些情绪不稳定，冲动控制不良的人，如果具备了自我分析的能力，意味着他们对情绪的心智化能力的提升，被情绪或冲动左右的可能性大大减少。
那么，在什么情况下需要自我分析，以及如何进行自我分析呢？
首先需要明确自我分析与思维反刍、自我反省之间的差异。思维反刍是一种反复关注消极情绪及相应事件的思维方式，个体试图通过反复思考该事件，用某些正确的理念来彻底消除负面情绪的产生。但这样种方式反而容易让思维进入死胡同，沉溺其中难以自拔。
比如，一个抑郁患者渴望找到能够解除痛苦的正确想法，为此他整天冥思苦想。有时找到了答案，能够让他好过几天，但随后又一次推翻了之前的答案，他继续陷入寻找正确答案的痛苦之中。思维反刍者对负面情绪的态度是害怕与排斥，他们试图通过反复思考去彻底避免负面情绪的产生，这种不正确的应对方式导致负面情绪无法被正确的疏导，反而会加重负面情绪。
自我反省更多的被用于去判断个体的某种做法，某种态度是否合乎道德、伦理、行为规范的要求，因此，它的目的是让自己成为一个符合某一标准的人。
比如，一位知乎网友自我反省的做法：“闭上眼睛回忆这一天发生的种种，这时候最在乎的事会首先被想起。把自己的感性情绪放在一边，当一个局外人看看这件事，清楚事情发生的来龙去脉，注意事情发生当时没有注意到的细节。然后再站在对方的角度考虑，很快你就知道自己哪里没有做好，哪里没有做到，哪里本可以做得更好，哪句话说的不合适，哪句话该说得没有说，哪句话表达出来让人产生了歧义。很自然得你就知道下次遇到这样的事该怎样处理了，很有效果。”
我们的父母或周围人也不断地促使我们去反思自己的言行，逐渐的，自我反省也成为了每个人自动在进行的一种思维练习。每当跟重要人物在一起，或者出席某些场合后，我们就会不断地反思自己做得对不对，好不好，这种反省可以让人的言行逐渐的符合社会规范，对成长成熟有一定的帮助。
这两种方式的弊端在于过度理性了，压抑自己，阻碍情感、记忆、想法的产生，一定程度上远离了自身真实的心理成分。自我分析与上述两者不同在于，它显得更感性些，不进行正确与否的判断，它只是呈现、回忆、体验。自我分析时，把超我的审判功能暂时放在一边，让各种心理成分（想法、感受、幻想、回忆）能够有机会浮现在意识里，自我则像一个旁观者一样，只是知道这些成分的存在，既不进行分析，也不进行判断，只是呈现、呈现、呈现。
那么，自我分析的目的是什么呢？它的目的是探索自己，探索自己的记忆、幻想、想法、情感，让这些心理成分能够浮现出来。在某一刻，也许你突然会有一种领悟，有一种“Aha”的体验，此时，你突然理解了自己，理解了自己为什么会这样，自己是怎样一个人，自己深层的需要是什么。或者，你突然感受到了自己，自己过去的某种情感再一次被你体验到了。当有了这种领悟或体验之后，你获得了一种整合的感觉，你能够放下一种执着，去体验到真相的存在，以及伴随着的微微的哀伤和轻松感。
自由联想的方式特别适合于自我分析，它是由精神分析创始人弗洛伊德在治疗病人的过程中逐渐摸索形成的。“仿佛……你是个坐在火车车厢里的旅客，向车厢里的某个人描述你所看到的窗外变换的景象”（弗洛伊德，1913，第135页）。弗洛伊德认为，这些想法、记忆、形象等并不是随机产生的，而是有一定约束的，自由联想成分的背后往往有共同因素在起作用。通过自由联想的过程，以及对于自由联想过程中阻抗的觉察，使我们有机会去逐渐探索到那些不曾意识到的想法和感受，并获得某种领悟性的体验。
有了自由联想法这种方法，那么利用什么样的材料来进行自我探索呢？自我探索的材料包括梦、生活中产生的种种感受，以及幻想、早期记忆等。关于这方面的内容，我曾经在《如何认识自己》一文中有所阐述，现部分摘录如下：
弗洛伊德在对梦的研究中发现，通过对梦境中的元素做自由联想，能逐渐的浮现一些被忽略或压抑的记忆、想法、愿望，这些心理成分既可以来自梦者前几天的经历，也可以来自梦者过去（幼时）的经历，而且通过对这些心理成分的探查，往往能揭示梦者无意识中的冲突、愿望、冲动等。来看下面一个梦：
梦者与另一个人来到了一艘游船上，这艘船较特殊，又象是一艘考察船，这艘船下面有一根长长的管子（象观光电梯一样），人可以潜入水下去。梦者被允许向下潜水，潜到水底之后，梦者看到船舱外有一些人，大都是他高中及大学时的同学，他看到其中有一个是以前经常一起玩的大学同学。对方在向他招手示意。他想走出舱外游泳，感到有些冷，不过很想去试试，于是就出去了。
这个梦的其余元素不做分析，只对梦中的人物（那个大学同学）做自由联想便能发现端倪。在自由联想时，梦者大脑中浮现了以前跟该同学一起去看电影，喝酒K歌，泡妞跳舞的经历，那是一段游戏人生的日子，与朋友在一起玩耍的时光带给他很多的快乐。梦者还回忆起了幼时一起玩的几个小伙伴的身影，以及那些在一起的游戏时光，那时他同样是非常快活的。梦者现在已经成家立业，是一家公司的高级经理，他把大多数的精力用在了工作和家庭，生活可谓安逸，但缺少了过去的快活和激情，除了公司里的同事，他身边的朋友越来越少了。通过这个梦的分析，梦者领悟到了他内心一直存在着渴望与朋友们在一起玩乐的愿望，以及潜藏的对当前性关系的不满。
第二个方式就是利用生活中产生感受的情景，特别是那些相对比较强烈的感受，比如嫉妒，愤怒，尴尬，恐惧等等。对这些感受进行自由联想，往往能够浮现过去的一些类似情景，从中可以发现共同的主题，并体验到另一些被压抑的情感或记忆。下面是一个心理咨询师报告的一个例子：
以前坐公司里的班车，公司里有四辆班车，我发现我坐的那辆班车是最旧的，对此我很不满，经常会对同事抱怨这一点，但我发现同事并没有觉察到我们的班车是最旧的这个事实。
有一天我对这种不满进行了分析，我闲置了我的大脑，注意此时在我脑海里浮现的东西。短暂的空白之后，逐渐地脑海里浮现了父亲和妹妹的身影，我想起了几个爸爸偏心妹妹的情景，在我回忆这些情景时，当时的委屈和失落的感觉又重新浮现了出来。后来我还想到了有段时间我经常跟同事聊起高房价的事情，并对高房价深表愤怒。
突然，我意识到所有这一切都有一个不公平的主题，我之所以对于我所乘坐的班车产生不满，是因为我觉得受到了不公平的对待（班车是里面最旧的），这种不满由于受到过去的经历（父亲偏爱妹妹）的作用，导致了强烈的愤怒情绪和报复情绪（我曾幻想永不买房，以此来报复政府的不公平）。正因为我对不公平的过分敏感，所以我才那么容易觉察到仅仅相对而言有一些陈旧的班车，这对于我那个没有不公平主题的同事来说根本是忽略的。
另外，人习惯于以一种情感去掩饰另一种情感，比如以愤怒去掩饰羞耻，以欣赏去掩饰嫉妒，所以当你发现了自身的某种过度的情感时，不妨停下来做些联想与分析，此时，往往会有新的发现。
一个人跟妻子说起他高中同学刚刚发生的事情（同学因为一起工作事故被处分了），他对这个处分特别不满，激动地批判起体制里存在的潜规则，为同学受到不公平的对待而感到愤怒和惋惜。也许在外人看来，他对同学感情很深，而且他很有一种社会正义感。后来他注意到在说的过程中自己很兴奋，甚至有些得意，他不免觉得有些奇怪。
对这种不一致的反思让他突然意识到了兴奋背后的情感。其实他对同学受到处分是很开心的，因为同学在事业发展上已经远胜于他，他一直很嫉妒对方的成功，同学的失败总算让他扬眉吐气了一把。当他发现这一点时，重新面对了自身的嫉妒，并进一步去探索嫉妒背后的意义（自尊的缺失），同时，他明白了自身习惯运用的防御方式（用一种积极情感掩饰另一种消极情感），这种觉察有助于让他更真实的面对自己和别人，将会改善他跟周围人的关系， 增加他的人格魅力。