走出对抗，收获成长——对杠精的自我改善建议

在前文中（见：对自主性的无限追求——解读杠精们的内心世界）讲了杠精的一些表现和形成的原因，如果你有杠精的特质（过度在意自身的利益，特别容易跟人对抗，不愿意接受别人的要求或命令），那么，你需要适当调整，这样有助于你缓解敌意情绪，增强与他人的联结，并最终有利于你的个人成长。

杠精的核心心理特质是一种对抗，这种对抗来源于对不平等或不公平的过度敏感，即往往把一些合理的要求当成了不公平的对待。追溯过去，这种敏感跟他们幼时与父母相处时的被压迫感，或者过度溺爱导致的自恋膨胀有关。一个有杠精特质的人容易对他人做出压迫性的，或者自尊伤害性的解读，并采取对抗或报复的态度。那么，想要改善，则应减少这些伤害性的解读，形成更平等的心态。

1、对于被压迫性

杠精总会把对方当成了一个具有压迫性的人，生怕自己被对方剥削和欺负，并矫枉过正的做出被剥削和欺负的理解，但很多时候只是把内在的压迫性客体投射在对方身上的结果，内在现实歪曲了外在现实。

此时，更重要的是反思：会不会只是我的猜测？对方可能并没有这个意思？对自己保持一定的质疑态度是需要的，过度的自我怀疑变成了自卑，而过度的相信自己则是自负。有反思才会有成长，适当的反思会中断敌意的情绪，缓解对抗，有助于合作关系的建立。

如果缺少了这种反思，那么就会表现出敌意的情绪，慢慢的，对方可能会被你教会，也采取敌意的应对，这就证实了你的预期，一段压迫性的关系被复制出来了。此时，你觉得对方有压迫性，而你是一个受伤者；另一方面，对方觉得你具有压迫性，而他是受伤者。公说公有理，婆说婆有理，谁都觉得自己受伤了，而忽略了自己可能也是一个加害者。

每当出现了对抗的关系，你不妨静下来时做一个记录。记录过程会有助于你更清晰地看待这段关系，更能觉察自己的问题所在，发现激发对抗情绪的扳机点。同时，记录的过程也有助于你缓解情绪，更理性的看待这段关系。

2、对于自恋膨胀

自恋膨胀的人不容许别人的批评，别人的评价、指责、贬低都会唤起他们过度强烈的情绪反应，并采取对抗或报复的方式，或者产生明显的抑郁情绪（当愤怒无法表达时）。

去认识到在挫折时自尊的受损，明白这是生活中的常态，要学会体验自尊受损时带来的失落与愤怒，不被这些情绪带走（比如陷入一些报复性或自我批评性的想法中），能够跳出来看自己（第三者视角，像看到视频中的自己一样，不带情绪的观看）。不用幻想永远不会发生这样的情景，这本身是不现实的，是不愿意放弃幼时的自恋满足的表现。

随着这两种不健康心态的克服，有杠精特质的人会培养出如下的品质：

1、尊重他人

一个人能够尊重他人，来源于消除了被内在迫害性关系所左右的心态。知乎上曾经看到一个网友的签名是“欺负人乃快乐之本”，这个网友就缺乏尊重他人的品质，他内在的关系可能是迫害性的，以迫害别人为乐，也特别害怕被别人迫害。

发自内心的尊重也来源于内在的自信与安全，杠精们内在的匮乏感很强，对自己不够自信，对他人充满敌意，因此，可能以压迫性的方式来获得自尊，攻击他人。缺乏对他人的尊重也会换来他人的敌意和疏远，最终影响关系的质量。

先可以仅仅是装作尊重他人，尊重的行为能够唤起别人的尊重和喜欢，这会逐渐改变对周围人的印象，慢慢发现周围人并没有自己想象中的充满敌意。当周围人的善意被更多的感觉到之后，有助于逐渐改善杠精们的内在关系状态。从中，才可以发展出更为真诚的尊重。

2、能够坦诚表达自己的需要

坦诚表达自己的需要是一种成熟的心态。杠精们往往不愿意或者不敢于直接表达自己的需要，因为他们把表达需要当成了一种示弱，后者会唤起内在的压迫性关系，生怕自己会被人利用或攻击。其实，向他人主动发出邀请，表达需要，不但不是一种示弱，反而是一种成熟和有力量的行为。

一位男子在生病后与妻子的关系更和谐了。以往，他总是很强势的对待妻子，对妻子指手画脚，时不时地露出一种优越感，妻子对他既愤怒又害怕，两人的关系经常处于对立或疏远中。生病后，丈夫在妻子面前号淘大哭，妻子第一次发现了丈夫的脆弱，不但没有嫌弃，反而更加的疼爱。这次被动地暴露脆弱，意外地增加了两人之间情感的联结。

杠精们对于麻烦似乎有一种很排斥的态度，他们总觉得别人在麻烦他，因此，习惯性地不愿意去麻烦别人，不去向他人表达需要。这种过于封闭的心态阻挡了良好关系的进入，让他们的眼界显得过于狭隘。

在这一点上，杠精们是短视的，他们只看到向别人表达需要所带来负面的内容，却忽略或否认正面的东西。其实，你主动去请求别人，对方也许会觉得有些麻烦，但另一方面，主动请求表达了对对方的信任和需要，也是给了彼此一次增强关系的机会。

3、培养付出的心态

由于自恋心理的作用，杠精们更注重获取，而排斥付出，把付出等同于吃亏。在这一点上，杠精们的短视又一次出现了，他们只看到与付出相伴的辛苦，而看不到付出所带来的回报。或者他们太渴望即时的回报，而缺乏更长远的目光。

一位事业有成的校友回校捐赠了很多钱，学校为他开了表彰会，在会上，他说到捐赠的动机，来源于辅导员老师的几次慷慨相助。读大学时，他作为贫困学生，经济很拮据，经常只能吃馒头充饥，生活过得很艰辛。他的情况被辅导员老师知道后，热心的辅导员主动掏钱为他解决了好几个现实问题，解决了他的燃眉之急。这种恩情他一直记得，最终以捐赠母校来回报。举手之劳却带来了巨额的回报，从功利角度上来说也是值得的。

即使每次付出不一定会有实际的回报，但付出也能带来情感上的回报，比如对方的感激，心里对自己的赞赏，周围人的认可等等。就像你在公交车上的让座，虽然付出了身体上辛苦的代价，却收获了一种心理上的积极情感。

在职场上，那些愿意为同事、领导解决一些小问题，愿意把自己的所思所想分享给周围人的人，往往在不知不觉中获得更多的机会。而那些总是计较于个人得失的聪明者，往往显得形单影只。

付出只是一种习惯，这种习惯是可以培养的。哪怕你不那么习惯，也可以逼着自己这样做，慢慢的，你更多的感受到付出所带来的收获。每一次让座、谦让、分享、帮助、捐赠，都能一次一次地减弱你的自私自利心，以及与此相伴的和谐关系和内心的富足。如果你愿意，可以把每次主动付出的行为记录下来，不断见证自己的成长。

4、愿意聆听别人的想法并做出适当的回应

这是每个人都需要不断练习的。真正的倾听来源于屏蔽自身的需要，进入对方的情感世界，去听懂对方，理解对方，回应对方。这同样也是一种付出的心态，是让人感动的，能够给人以滋养的。

一般人，特别是杠精们，过度注重自身的利益，缺乏付出的心态，无法真正倾听别人。每一次需要听别人讲话时，他们会觉得特别消耗和烦躁，因此会忍不住打断别人说话，只想着表达自己。

静下心来听别人说话，理解别人表达的意思，理解对方背后的情感，这种深度倾听，既能给对方美好的体验，也是对自己的一种修炼。在这个过程中，对你自己的考虑越来越少了，重要的是对方是否开心和获益，以及更广泛的他人的利益，一种真正的利他主义建立起来了，与此相伴的是更多的平静与开心。

最后，杠精的特质其实每个人都有，比如，我们或多或少有压迫性的关系，或多或少过于在意自己的利益而忽略他人，以及由此相伴的内在匮乏感。随着压迫性关系的克服和自恋膨胀的约束（通过不断地自我觉察及建设性的行为），一个人能发展出尊重的、开放的、付出的、倾听的态度，这些健康的心理品质会变成一生的财富，成为一个人幸福感的源泉。

共勉。

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作者为网易新闻·网易号“各有态度”签约作者