积极心态：应对压力和症状的关键点

压力心理学家凯莉·麦格尼格尔发现，压力对人有一定的损害，但这种损害主要在那些以消极的心态面对压力的人中存在（表现为心身疾病的高发），那些以积极心态看待压力的人，与普通人群相比，压力并未带来明显的损害。相反，这些人在应对压力的过程中，提升了能力，拓展了人际关系，增加了幸福感。（见TED视频：《与压力做朋友》）

什么叫以积极心态看待压力？指的是以欢迎的态度面对压力，把压力看作机会，发现压力事件的积极意义，在压力中锻炼自己。什么叫消极心态看待压力？指的是把压力看作一次伤害或危险，更多看到压力带来的负面影响，以消极被动的态度面对压力（比如一边抱怨，一边做着），或者干脆逃跑。

如果概括一下，积极心态包括：主动、宽容、独立、坚强、自主、乐观、热情、渴望、执着......而消极心态包括：被动、自私、依赖、胆怯、贪婪、悲观、冷漠、低沉、逃避......人的成长，便是在不断克服消极心态的过程中，培育出更多积极的心态，两种心态之间有一种此消彼长的关系。

这里首先要澄清一下，积极心态并非指每天打着鸡血，对着镜子对自己说“你是最棒的”。这往往并非积极心态，而是一种消极心态（自欺欺人）。积极心态是一种稳定的人格特质，它不是靠情绪推动下短暂的冲动，是在实践、思考、锻炼的过程中逐渐培育出来的。

压力、心理症状、痛苦都是消极心态的一部分，我们不应排斥它们，但也不能被它们所主导，而是要从中发展出积极的心理品质，把消极状态作为一个人成长的母体。“通过离开母亲，每个人经常不同的途径成长为男人和女人”，精神分析家琼·里维埃的话为正确对待消极状态提供了参考。

我们以运动为例。在运动过程中，因为身体上的疲惫，我们会产生放弃、担心、怀疑等消极心理，如果你克服困难坚持下来，便会体验到自信、毅力和坚定的积极感觉。通过无数次这样的训练，积极心理品质越来越多，它慢慢成为你人格的一部分，提供你稳定的内在支持。运动之所以能提升心理品质，并非运动本身，而是运动过程中对消极心理的克服和转化。

学习也同样如此。所谓“快乐学习”并不能让你学到真正有价值的知识，只有持久的、反复的、不辞辛劳地学习，才能获得真正的智慧与丰富的知识，在这个过程中，你的心性也得到了磨练。有价值的学习是一个知识与心性都得到成长的过程。

“烦恼即菩提”，菩提心决不是天上掉下来的，或者地上长出来的，而是以正确的心念面对烦恼的过程中发展出来的，要经过异常艰苦的努力才能获得。在佛家看来，只有戒，都能有真正的定和慧，心性上才能真正成长，而戒的本质，就是对消极状态（懒惰、畏惧、逃避等）的克服，然后得到积极心态（定、慧）的增加。

上述理解，对我们正确应对压力和心理症状会有所启发。压力与症状不是被外力所消除的，而是被内力所消除的，这个内力便是指心态的转变。心理的成长与症状或压力的减弱是相辅相成的过程。

我曾经在知乎上的一篇回答中（“如何对抗内心无处不在的疲惫感”）讲过我高中时的心路历程，从中能够发现心态转变带来的积极变化，现摘录如下：

记得在高二之前，我一直学得很辛苦但成绩又一般，对于我而言，学习是一件苦差事，只是因为社会或父母的要求，被动又无奈的在学习着。疲惫感、无力感、低成就感、沮丧感伴随着我高二之前的整个学习生涯，时轻时重。我佩服那些学习成绩好的人，因为他们能够轻松而专注地学习，成绩好，体育好，又受到周围人的关注。

转变在高二。有一天我正在埋头辛苦地学习，好像是突然间，我感受到了学习知识本身的乐趣。因为我突然发现了那些枯燥抽象的知识中所蕴藏的人类智慧，我为能获得和发现这种智慧而感到开心，为能与那些优秀的人类在一起而自豪，这对我来说真是一次神奇的体验。此后，我更能沉下心去理解知识，学习对我来说是一个发现的过程，获得的过程，那种枯燥感、疲惫感、无力感一扫而光。此后，成绩也有了质的飞越，之前徘徊在班级15名左右，后来经常能拿到班级第一。

由于完成了心态的转变，我发现了学习的积极意义，学习带给我的感觉有了明显的变化，享受与获得感越来越多，消耗与折磨感越来越少。从心理症状的改变来说，之前困扰我的“学习焦虑”以及自卑感消失了，转变成学业上的自信与成功的体验。同样一件事情，由于心态的变化，体验与结果却有了明显的不同，这个转变为我后续的发展打下了良好的基础。

社交焦虑者之所以害怕社交，是回避去体验社交时的负面情绪，他们采取了习惯性的逃跑方式，当不得不社交时，他们是被动的，防御的，回避的。因此，导致社交焦虑的恶化，并非社交焦虑本身，而是对于社交焦虑的消极心态。要改变社交焦虑，关键是转变对于社交的消极心态，而不仅仅是提高社交技巧。

我们想象一个情景，要求一个社交焦虑者去张罗一次聚会，并承诺成功之后可以得到一百万的奖励，或者某个漂亮异性的青睐。此时，这件事情有了积极的意义（一大笔钱，或者一个美人），那么，面对这种诱惑，主动的、挑战的心态就会被唤起。此时，他也许会发现，组织聚会变得不再那么困难了，甚至能够获得快乐和成就，因为他已经完成了心态的转变，这种心态有利于事情的良好进展。

焦虑、抑郁患者如果能够发展出接纳、理解、挑战的态度面对那些糟糕的情绪，症状就能够有明显的缓解。心理咨询师与来访者通过共同面对这些负面情绪，慢慢提升容纳与理解的积极心理品质，与此相伴的是痛苦或症状的减轻。

很多克服口吃的人，促使康复的关键点在于接纳口吃，不因此逃避退缩，而是带着症状做该做的事情（一种积极心态），甚至通过演讲来不断地锻炼口才（挑战的态度），最终，有些人不但克服了口吃，而且还成为了演讲专家。有些社交达人曾经也是社交焦虑者，后来以挑战与主动的心态面对社交，每当遇到社交情景，都会唤起他们那种兴奋与挑战的劲头。这些积极心理品质最终让他们走出了心理症状的阴影。

如果能够培养出一种对待压力的积极态度，那么，压力就能转化为动力，能够让一个普通人也能焕发出潜能。

河北衡水一中取得了辉煌的成就（2017年高考，衡水中学174名同学被清华、北大录取，41名同学被香港大学等港校录取，2100余人被“985工程”高校录取，3900余人被“211工程”高校录取，见：北大浙大等名校授予衡水中学优质生源基地牌匾. 网易新闻2017-10-23），这所学校的生源并不特殊，只是一个地级市的生源，为什么能够让这些普通的同学取得这么大的成就，这是值得思考的。

就我跟少数几个衡水中学毕业的同学的交流中发现，这个中学一直将积极心态的培育作为重中之重。在这所中学，积极心态的培养并非只是一味的喊口号，而是深入到时间管理、体育锻炼、生活作息、课程教育、师生关系的全过程，让学生能以乐观、挑战、追求卓越的心态面对高考。在这种心态的鼓舞之下，人的潜能被充分调动出来，无怪乎能够取得如此巨大的成就。（可参考：作为过来人，我对衡中的态度是：来了不后悔，走了...）

因此，压力、症状、生活事件中孕育着培养积极心态的机会，如果转化成功，收获会很大。关于如何培养积极心态，限于篇幅不再展开，之后再写，欢迎继续关注。

延伸阅读：

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作者为网易新闻·网易号“各有态度”签约作者