行为、认知、人际关系——培养积极心态的途径

在上文中（积极心态：应对压力与症状的关键点），我们讲了积极心态的重要意义。那么，如何才能培养出积极心态呢？

积极心态并不是遥不可及的，它仅仅是一些健康的习惯，只要你持之以恒地坚持正确的习惯，消极心态会被慢慢克服，积极心态就会被不断地培育出来，成为了你的性格资源，为压力和症状的改善提供源源不断的支持。根据我自身的实践体会，可以从行为、认知、人际关系这三个方面去培养积极心态。

一、行为上

1、规律作息。

且不说规律作息（比如晚上11点前睡觉，早上6：30点起床）对身体上的宜处，规律作息能够带来心理上的积极感受，即一种确定感，自己在变好的感觉。每次对惰性的克服，也能提升对自己的良好感觉。

那些生活不规律的人，往往容易陷入恶性循环：因为不规律的生活增加抑郁的情绪，因为抑郁的情绪更加生活不规律。情绪糟糕的人，只要能够恢复规律的作息，一般能带来好转。

2、体育运动。

运动能使身体变得矫健，轻盈，有力量，身体上的积极变化会带来心理上的积极情绪。一次一次地锻炼也是对心性的磨练，乐观与自信会被不断培养出来。

对于很多有情绪困扰的人，我一般都会建议他们养成规律运动的习惯（每周2-3次，每次30分钟以上，中度运动量），很可惜这个简单实用的心理调适方法，却被人们以各种理由错过。

3、每天的自我滋养练习。

作为我来说，每天早上半小时（7：00-7：30）的瑜伽，晚上半小时（22：00-22：30）的正念冥想是基本都会坚持进行的。每当练习时刻到来之前，我会有一种微微的激动感，又能体验到那些与众不同的感受了。

这些自我滋养的练习成为了我生活中积极感受的重要源泉。每个人都可以找到适合你的练习，成为你自我滋养的来源。

4、接受挑战。

时不时地接受一些有挑战性的任务，每次成功应对挑战性任务，都会增加你的自信心和幸福感，提升你的能力，不要因为一时的压力感而轻易错过。

根据自己应对压力的状态，每个月安排一件或几件有挑战性的任务，比如，完成一次讲座，组织一次活动，安排一次分享等等。挑战性任务可以给生活增加一点紧张感，让生活偶尔上紧了发条，提升学习和工作的效率。

5、控制饮食。

每餐只吃七分饱。肚子饱胀的感觉，容易增加你对自己的厌恶感，略微空荡的腹部，会带给你积极的感受。随着节食和运动的进行，身材上的健美，各项生理指标的正常，也会增加你对自己好的感觉。

二、认知上

1、觉察和中止消极想法。

出现消极想法时，不会被它们带走，沉溺于对消极想法的对抗中，而是能够跳出来，把注意力聚焦于当下的事情。允许问题或消极想法的存在，做该做的事情，如做那些按规定应完成的事情。

当然，消极想法也有探索的意义，但最好用它来增加对自己的认识，以第三方的视角来认识它，而不是沉溺或对抗。这种正确的习惯是可以培养出来的。

2、保持学习的习惯。

学习既可以增加新的知识，还可以增强自信，提升毅力，培养一种恬淡的生活态度。

我们都会有这样的体会，一段时间不学习之后，心里总会有略微的恐慌，生怕自己落后了。而如果一直在坚持学习，就有一种持续不断地进步感，甚至会有领先于别人的优越感。同时，学习也成为了一种固定的习惯，让生活有了充实的内容。

无论多忙，都应保持每天至少学习一小时。学习的内容包括学习专业知识、外语、技术，或者对你来说新的领域。

3、阅读某些励志或改变类文章，感受积极想法的力量。

我的体会是，阅读《毛泽东选集》，既能学习辩证思维，增加对中国历史的认识，又能培养积极心态。如《论持久战》、《别了，司徒雷登》、《星星之火，可以燎原》，那种辩证、全面、乐观的态度，能被你时不时地感受到。

比如看一下这句：“它是站在海岸遥望海中已经看得见桅杆尖头了的一只航船，它是立于高山之巅远看东方已见光芒四射喷薄欲出的一轮朝日，它是躁动于母腹中的快要成熟了的一个婴儿。”这是既富有诗意，又能带来激情的文字。

微信公众号里，我发现“SusnaKuang”、“辉哥奇谭”、“改变自己”也经常有一些获得新知，提升积极心态的文章，有兴趣的不妨关注一下。

4、解决问题。

把那些你应该做的，你想做的事情列入议程，一件件地完成它。不要因为各种理由拖延着不去进行，每一件未解决的问题与压力，都会增加你的消极感受，每一次主动解决了问题，都能提升你的积极心态，所以，要敢想敢做，该出手时就出手。

三、人际关系上

1、分享。

把你觉得有用的、有趣的东西跟人（家人、朋友、同事等）分享，分享的过程既是对自己的一种整理，重新感受那些积极的感觉，也是对别人的帮助。乐于分享是一种好习惯。

按精神分析家克莱因的观点，分享与给予是与好客体关系的一部分，能够充分地反制孤独。分享也能开启正性的投射性认同过程：你的好意被他人所认同，他人也能回馈你好意。因此，乐于分享也能带来更多的机会。

2、发现别人的优点。

当感受到别人的优点时，这种优点会传染给你，你会为人性中的闪光点而增加对这个世界的热爱。发现别人的优点并并适时的表达出来，也能给对方一种滋养。

不断发现别人的优点，也能改变你的消极思维习惯，让你从对消极的关注中走出来，更多的发现积极面。

3、觉察和中止对他人的负面评价。

人们总是习惯于评价别人，特别是当发现某人因为某事做得不好时，就在背后说别人，或者心里贬低别人。这是一种消极心态，允许别人有做得不好的地方，对人多一份宽容和体谅。每次中止对别人的批评，都能培养你的宽容心。即使在批评别人时，也是抱着善意，而不是为了满足自恋。

4、参加聚会。

频率可多可少，根据每个人自己的感觉而定。一般来说，聚会能够交流信息，感受人际互动的趣味，表达自己，增加与朋友们的联结感。人与人之间的情感联结，能够带来积极的体验。

5、认识新朋友。

每个人都有独特的世界，他或她的文化背景，性格习惯，专业特点等都跟你不一样，认识新的朋友，便是打开了一个新的世界，能够拓宽你的眼界，丰富你的阅历。同时，认识新朋友还能培养你的主动心态。

觉察与挑战那些阻碍你认识新朋友的消极想法（如怕麻烦，怕被拒绝，对陌生人的排斥和敌意等），用积极的行动去驱散消极心态的影响。

最后，非常重要的是，每天留出十分钟的时间，把这些在行为上、认知上、人际关系上的积极事件记录下来。这种记录既能督促你的进步，记录的内容又会成为你积极心态的汇聚地，让你不断地感受到它的力量。

这是我现在能想到的，也正在实践中的培养积极心态的方法，供你参考。欢迎在留言区就这个主题分享你的心得体会，你的分享将能带给别人启发，让我们一起成长。

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作者为网易新闻·网易号“各有态度”签约作者