为什么在公众场合总觉得大家在看着我并感到很紧张？
作者按：这篇文章也许有点老调重弹，不过，精神分析是理解人性的地图，有了地图，成长与改变就有了方向。本文从弗洛伊德的心灵结构模型入手，分析了这种心理状况的内在原因，并提出了改善的建议。
先贴上精神分析家弗洛伊德的心灵结构模型图：
说明如下：
本我：本我处于潜意识的深层，由先天本能、基本欲望组成（如性冲动，攻击愿望），遵循快乐原则，不受现实或道德的约束。
自我：代表人格结构中的现实部分，遵循现实原则。自我的任务：获得基本需要的满足；调节本我冲动与现实情境要求；调节本我与超我之间的冲突。出生后头两年逐渐发展形成。
超我：超我是专管道德的司法部门，由于超我的约束，可使人的行为符合于社会规范。这可谓是社会通过父母这个代表人，对每个人施加的要求（形象地说，便是《西游记》中孙悟空头上的金箍儿）。大约5岁时开始形成，由自我中的一部分升级为超自我（即超我）。超我包括两个部分，即理想自我和道德自我。
本我、自我、超我三者之间，存在着冲突的关系。本我的愿望想要寻求满足，但代表现实的自我，以及代表道德或理想的超我则不允许，于是就产生了冲突。自我的另一部分起到一个调和的作用，尽量以符合现实原则，并遵循道德要求的前提下，去满足本我的需要。
举个例子。某人对他的同事很愤怒，因为对方总是得到领导的认可，有时，他恨不得冲上去打他一顿，或者让他消失（本我中的攻击愿望）。但他知道这样做的后果（自我中的现实感），他的道德也不允许他这样去做（否则会觉得自己是一个很low的人），内在的愤怒被压抑下去。回家后，他冲自己的孩子发脾气，跟妻子冷战，通过这种转移的方式，间接地宣泄了无法直接向同事表达的愤怒。
同样，超我与自我之间也存在冲突，总体来说，超我中的理想自我与道德自我，不断地对现实自我（也就是结构模型中的自我）进行评价与审判，一旦现实自我没有达到要求，就进行批评与指责，个体体验到强烈的负面情绪。
好了，回到题主的问题，在公众场合觉得大家都看着自己，并觉得紧张。这背后的心理机制，反映了自我与超我之间的紧张关系。
一般来说，超我中的理想自我（比如，希望自己是一种好的形象：能说会道，谈吐得体，聪明能干，潇洒自如。具体的形象因人而异，跟一个人幼时的经历有关）对现实自我是不满意的，毕竟，很少有人能够达到理想自我的要求。因此，超我与自我，总是存在着或多或少的冲突，表现为对自己的不满意（那些经常会有很多自我批评，或者对他人或自己有很多不满的人，往往意味着有一个强大而苛刻的超我）。
在平时状态下，这种冲突没有被显露出来，处于一种沉寂的状态。在公众场合中，超我中的理想自我被投射出去，观众成为了具有批判性的理想自我的化身（确实，在观看的情景下，一些人往往会变得评判与挑剔），于是，这种冲突就活化了。个体能够体验到一种紧张的情绪，表现为不自在，行为拘束，身体僵硬等反应。
如果现实自我的表现符合了理想自我的要求，那么，紧张就减缓了，兴奋与成就感出现了。相反，现实自我的表现没有符合理想自我的要求，那么，除了体验到紧张之外，沮丧、自卑、内疚、低落等情绪会不断地浮现出来，然后随着时间的过去而慢慢地消退。
这几乎是大部分人都会有的体验。那么，怎样缓解这种紧张情绪呢？
首先，承认这是一种正常的情绪，作为社会人，必然受到理想自我的要求，并体验到一种紧张。当紧张出现时，不妨认识和接纳这些情绪，而不是继续责备自己（这是一种需要培养的自我功能）。
其次，尽量去锻炼现实自我，培养各种能力，努力达到理想自我的要求。当现实自我具备了在公众场合演说、表现的能力后，能得到超我的赞许，并体验到兴奋与成就。
第三，不用过度认同理想自我的要求，不断觉察理想自我的浮现（比如很多的自我批评的想法），认识到这是一些苛刻的要求，不用太当回事（培养出远离这些想法的习惯）。
第四，去认识理想自我形成的原因，比如，幼时父母过度苛刻的要求，过多的负面评价和比较等，这种认识会体验到一些难过与哀伤的情绪，有助于缓解超我的严苛性，改善超我与自我的关系。
这四点是原则性的东西，每一部分的改善都需要不断地实践与探索，从中不断地增强你的自我功能，当自我功能完善之后，会形成这样的心理状态：
此时，自我统摄了本我与超我，人不再是被本我控制的追求欲望而不顾现实或道德的人（被本我主导的人），也不再为活在自卑与内疚中郁郁寡欢的人（被超我主导的人），而是能够在自我的控制下，合理的满足欲望，调整与超我的关系，达到最大程度的心灵自由。
改变的重要途径便是增强自我。大部分心理流派的治疗，虽然说法不一，但从精神分析的角度来看，都是着力于增强自我（包括增加对自己的认识，提升自我能力，提升防御能力等）。不断地面对压力，锻炼能力，觉察自己，超我与自我之间的张力缓解了，两者出现了一种有弹性的良好关系。此时，在公众场合，就像在朋友们面前一样，更多的是自在与兴奋，去合理地呈现与表达你自己。
供参考。
————
相关阅读：自我分析的能力，你获得了吗？
前一篇文章：想让不喜欢你的人来喜欢你——心理创伤的一种错误解决办法
——
作者为网易新闻·网易号“各有态度”签约作者