我的正念冥想课程 | 压力大到掉头发，焦虑到手抖，失眠到天亮：特朗普女儿同款解忧指南送给你
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......
不用点进去，压力和焦虑就扑面而来。
是呀，时代的列车滚滚向前，未来充满了竞争和不确定性：
我们仿佛进入了“吃鸡”游戏里的“决赛圈”，身上的物资有限，往前走的每一步都艰难未知且危机四伏，而身后步步紧逼的“毒圈”还在时刻提醒着你：一旦止步不前，就会被淘汰。
我们卡在一个尴尬区，焦虑、压力和失眠不知不觉地成为生活的常态。
01
减缓压力，减少焦虑抑郁，重获婴儿般的睡眠，是每一个职场白领内心深处最奢侈的渴望。
今天就给大家介绍一种亿万富翁和超模明星都在用的解忧方法---正念冥想。
苹果公司前 CEO 乔布斯从 18 岁开始冥想练习，坚持了 38 年。这是他获得专注力、排除干扰的直接方法。
好莱坞巨星施瓦辛格刚入行时，曾因为工作压力太大而陷入焦虑。他接受了长达一年的冥想训练。 通过冥想，纷繁杂乱的思绪可以安静下来，让大脑休息片刻，获得深度的宁静。
金刚狼的扮演者休·杰克曼，奥普拉脱口秀的主持人奥普拉，都是冥想的粉丝。在商业届，默多克、伊万卡·特朗普 （对，就是川普的那个漂亮女儿）也是冥想的忠实拥护者。
而世界上最成功的对冲基金之一桥水基金的创始人Ray Dalio，更是称正念冥想是他今天取得的“成功的最重要的因素”。他甚至自己出钱，聘请老师来自己的公司教员工练习。
奥普拉（左）伊万卡·特朗普（右）
你会有以下的压力反应吗：
经常全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；
胃肠道不适，如腹泻、胃痛等；
容易掉头发，皮肤缺乏光泽、长痘痘；
对人和事持消极态度，甚至悲观厌世；
情绪低沉、压抑；或者发脾气、攻击他人；
性欲明显下降，经常提不起“性趣”；
入睡困难、易惊醒、反复醒来多次、早醒等睡眠问题；
……
如果你负能量太多，压力太大，变得不快乐，常常控制不了自己的情绪，年底的工作绩效又在头顶呼啸；
我想请你加入史上最贴近生活情景的冥想课，用21天的时间，找回工作和生活的节奏，重获内心的宁静和幸福。
02
这堂课由俞林鑫老师联合比优心理共同发起，先给大家介绍一下俞老师。
俞林鑫老师是国家二级心理咨询师，中国心理学会注册心理师，他从小就对冥想感兴趣，大学期间曾经学过几种冥想。
从事心理咨询工作后，他曾跟随多位冥想老师学习取经。2011年，美国正念减压课程创始人乔.卡巴金首次来中国主持「正念减压」工作坊，俞老师立即报名参加，学习后受益匪浅。
为深化对正念冥想的体验，俞老师参加了印度葛印卡老师的「内观十日禅」课程。随后，他定期跟同道们共修、交流，不断深化对正念冥想的领悟。
俞老师作为国内较早从事正念冥想的研究者和实践者之一，他一直致力于践行、传播和指导，已帮助上千人养成冥想的习惯。
他每天进行规律的正念冥想练习，把正念冥想了融入了日常生活，他本人就是最好的教材；
他还是知乎大v，经常在知乎回答正念冥想和压力缓解相关的问题，获得了9万粉丝的关注和13万的赞同；
他在浙江大学心理咨询中心任职期间，举办正念减压课16期，每一期都是爆满，不少参加过的同学会邀请俞老师前去班级或社团主持冥想活动；
他还被一些企业和学校邀请，主持正念减压工作坊，深受好评。
为了让更多的人受益于正念冥想，他耗时186天，精心打磨了这门课，将十几年的经验精华倾囊相授：
你学正念冥想的每一个痛点，他比你更懂；你学习和实践过程中可能遇到的坑，他都替你提前填好了；你中途放弃、学了不用、没时间练习等问题，他也替你找到了完美的解决方案。
03
俞老师在多年的正念冥想和教学实践中发现，大部分学员一开始动力很强，那种求知欲和想要改变的激情，毫不掩饰地地写在脸上。然而，3节课后，30%的人都不来了，真正坚持到上完课的人，不超过60%，原因何在？
原因有两方面。一是正念冥想练习本身。对于初学者而言，它像健身一样，需要付出一定的努力与投入，并非像追剧或吃零食，能够立马带来快乐。
第二方面跟课程设计有关。大多数正念冥想课程没有充分与现实生活结合起来，只是单纯地要求学员每天安排半小时或数小时进行练习，由于学员没有及时感受到正念冥想的效用，以及其它活动的干扰，很少有学员能够真正把正念冥想作为一个习惯坚持下去。
如果能够开发出针对某个生活场景的对应练习，那么场景就成为了钩子，刚好可以用正念冥想练习来应对。练习与场景一对一绑定，利用碎片化时间练习正念冥想，学几次就不会忘，极易养成习惯。
这就是俞老师及其合作者独创的场景正念练习法，从工作和生活中的8个典型场景切入，好学、易用、方便，躺着就能养成习惯。
04
俞老师的课程受到了同行和学员的一致好评。
俞老师在浙大心理中心工作期间，曾带领同事们经常练习冥想，让大家在繁忙的工作压力下得到了身心的调节。
浙大心理中心副主任祝一虹博士说到：“正念冥想给自己一个空间，对减轻身心压力反应，提升主观幸福感很有帮助，这是我参加俞老师冥想练习课的体会，在此强烈推荐！“
知名心理大V动机在杭州（陈海贤）曾经参加过俞老师的冥想课，受益匪浅，
他说：“正念冥想是现代人的身心安顿之道，是我们日常可做的心灵体操。它能让你从烦躁中获得平静。从匮乏中发现丰富。相信这门课会给你带来不一样的体验。”
参加课程内测的小伙伴，
95%的人都坚持了下来，
并表示将再接再厉，
继续体验正念冥想的奇妙和益处。
相信学完这门课以后，
你也可以像俞老师一样，
把正念冥想当成一种习惯，
把每一种场景当成一种幸福的形状，
在工作和生活中都能得心应手游刃有余，
而且平和豁达。
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