健身 | 到了80岁，我也要像她一样身轻如燕！
如果你到了80岁
你会变成什么样？
拄着棍儿
驼着背（er）
白发苍苍
步履蹒跚
我希望
我80岁的时候
能够像她一样
身轻如燕
健步如飞
专家说了，柔韧性好了，那就不是啥大问题了！
人老最怕“僵”
身体柔韧性会随着人年龄的增长开始逐渐变差，久而久之，身体就会↓↓↓↓↓↓
身体柔韧性
柔韧性就是关节和关节系统的活动范围，它的大小主要依靠韧带、肌腱、肌肉以及其他组织弹性和拉伸力大小决定。
1
颈部柔韧性练习
上体正直，头部向左或者向右尽可能地去扭转头部，视角越大颈部柔韧性越好。
专家提醒：长期保持一个姿势不变，固定了脖子的活动范围，会使颈部肌肉出现肌肉僵硬甚至是肌肉缩短。
2
髋关节柔韧性练习
双腿直立，尽可能用指尖去触碰地面。
3
下肢柔韧性练习
平躺在瑜伽垫上，曲一条腿，然后抱住膝盖，尽可能向胸部靠紧。
平躺在瑜伽垫上，腿伸直，尽可能向躯干靠拢。
坐在瑜伽垫上，背伸脚尖，曲回再外伸。
趴在瑜伽垫上，曲腿尽可能跟臀部靠近。
4
跟着教练在家练柔韧性，从脚到头一根链！
专家提醒
1、做柔韧性练习一定要循序渐进
2、进行正式运动之前要有热身
要想身体好，您得多锻炼
筋长一寸，寿延十年
锻炼柔韧性
拉筋也可以很简单
快带上亲朋好友动起来吧！
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本文编辑：郭晓霞 责编：张 泓