日报 | 专家说，告别膝盖痛需「四部」走！

小编想带麻麻去远方，爬爬山，看看水~

可是她每次都拒绝小编的邀请，因为她说她走不远，膝盖疼！

小编很心疼！

人老腿先老，腿老膝打头

1

随着年龄的增长，膝关节会出现老化

2

不合理运动会加重膝盖疼痛

膝关节疼痛，警惕骨关节炎！

翁习生

北京协和医院骨科

主任医师

骨关节炎，病在膝关节

膝关节骨头处的软骨破损，造成骨关节炎！

软骨在骨头表面起润滑和减压的作用，当软骨破损，腿部的股骨和下方的胫骨接触增加，软骨破损增加，骨刺产生，膝关节越来越痛。

您的膝关节还好吗？小编的麻麻说，她是走一段时间后就会疼，越走越疼！

膝关节的4种痛，麻麻是第三种

1

静息痛

静止不动的时候也会疼痛。

2

启动疼

坐在椅子上站起来的时候疼痛。

3

运动疼

走路走一段时间感觉疼痛，走的越久越疼。

2/3以上的人有运动疼。

4

天气变化时疼痛

膝盖是个晴雨表，阴雨来时腿疼的要命。

如果您出现以上↑↑↑↑↑↑4种疼痛的任何一种，请警惕骨关节炎！

关于膝盖痛，来自专家的几点建议

1

不要过量运动

过度运动或不运动都会伤害关节软骨。选择强度适合的运动，减少膝关节的压力，可以更好地保护膝关节！

不同运动类型，膝盖所承受的压力对比

1、绝不蹲着擦地；

2、能坐电梯，绝不要爬楼梯；

3、多游泳！游泳时，关节负重不增加，可以锻炼膝盖处的肌肉！

2

告别膝盖痛，只需「四部」走

一「拍」

将手搓热后，从大腿根部向脚踝的方向拍打，可以促进血液循环，带走「疼痛因子」！

二「揉」

把手搓热后，哪里疼痛重点就搓哪里！

三「钩」

坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续个三五秒钟。

四「弯」

坐着时，将腿抬起，弯腿往回收。

这套保护膝盖软骨的运动操，您get了吗？是不是非常方便！小编一定要转给麻麻！

越疼越动

越动越疼

您的膝盖还好吗？

更多有关护膝的小秘密，咱们明天继续哟~

健康之路

《别让膝盖提前退休（上）》

播出时间：9月14日 18:13

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本文编辑：郭晓霞  责编：张 泓