健身 | 腰痛怎么办？做好康复训练！

你的腰还好吗？

人为什么会腰痛？

腰疼应该怎么办？

康复专家一句话回复，做好康复训练！

你的腰还好吗？

腰疼已不再是中老年人的专利， 上班族也是腰疼的主要攻击目标。你的腰还好吗？做个测试，给自己的腰部做个检查！

1

测试一

双脚与肩平齐，脚部呈平行姿势站立；

弯腰尽可能去触摸地面；

然后直起腰站起来。

“

如果弯腰或者直起腰的过程中出现疼痛，那说明您的腰椎可能存在问题。

”

2

测试二

弯起一条腿坐在床上，双手背到后面，弓背低头，然后慢慢把腿伸直，勾脚尖。

“

正常情况下，腿是可以伸直的，腰背部无痛感，如果腰椎有问题就会感觉到疼痛，甚至腿部会感觉到麻木。

”

 腰为什么疼？

长时间重复性的弯腰会挤压腰椎之间的组织使得腰部产生胀痛感，如果腰椎挤压到神经，还会产生腿部、脚部的麻木感。

腰疼应该怎么做？

1

躺下来休息

腰疼就躺下来休息，让腰椎得到短暂的放松是非常明智的选择。 

2

缓解腰疼的小妙招

放松趴在瑜伽垫上；

手指冲前方慢慢撑地起身。

每2个小时做一次，一次10组就可以。

3

站立后仰缓解腰疼

双脚平行站立，双手放在臀部，手往前推身体慢慢吐气向后仰。

当你感觉到疼痛的时候再慢慢向前回来。

4

公园里的健骑机

 坐在健骑机上，上体正直，用腿向下用力踩踏板，然后返回原位。

注意动的时候，保持上体正直不要弓背，屁股用力而不是手部用力。

当然

如果是突然的、持续的疼痛

没搞清楚原因的话不要急着「动」

建议先咨询专业的医生，少走弯路

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本文编辑：郭晓霞  责编：张 泓