养生坊：茶里放进9种“料”后；每天坚持午睡15分钟，身体会发生这种神奇变化！大蒜，科学家眼中的“青霉素”！
本期编辑：刘云瑽
茶里放进9种“料”，养生竟然可以这么简单
中药当茶饮，这是现在很多人热衷的一种养生方式。
曾经玩“摇滚”的铁汉男人，手捧保温杯、喝着枸杞茶，触发了关于“中年危机”的集体感慨。
有人自嘲道：“人到中年，喝啤酒都想放两粒枸杞”。
上班泡上一杯加入枸杞、菊花、西洋参、桂圆等药材的“养生茶”，感觉整个人都神清气爽了不少。
不过这杯“养生茶”到底应该怎么喝？
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，揭秘9种平民中药泡茶的功效和禁忌。
受访专家
首都医科大学附属北京朝阳医院药事部主管中药师 徐佳佳
火箭军总医院中医科主任医师 郭志红
一天3个喝茶最佳时刻
人在一天当中分时喝3杯茶最合适。
用200毫升沸水泡3克茶叶，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用，助你以饱满的精神状态迎接一天的工作。
午茶可用180毫升沸水冲泡4克茶叶，对于降血脂、保护血管有一定好处。喝的时候要一口一口地慢饮，不要一口气喝完。
茶水切忌过浓，可用150毫升沸水冲泡2克茶叶，能够起到降血脂、助消化的作用。要强调的是，晚上9点后不宜再喝茶，否则睡眠质量会受到影响。
9款中药茶喝走疾病
用中药泡茶，在中医上被称为“茶剂”，与中药汤剂、丸剂一样，是一种重要的中药剂型。
中药泡茶也要辨证使用。既然是药，就有药性，长期盲目饮用反而对健康不利。
1
◆ ◆ ◆
胖大海茶
胖大海有清热润肺，利咽解毒，润肠通便的作用。常用于肺热声哑，咽喉干痛，热结性便秘。
但它的药性偏凉，长期服用会损伤阳气，影响消化功能。
喝胖大海茶时，要注意短期服用，症减药停，老年人及脾胃虚弱者慎饮。
2
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金银花茶
每到流感多发季节，金银花茶就非常流行，它能清热解毒、疏风散热，有抗病毒的功效。
其药性寒凉，比较适合夏季饮用，而且一般出现上火、感冒等情况才可服用，虚寒体质或久病不愈者慎用。
不分季节与体质长期饮用，会造成脾胃负担。
3
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菊花茶
菊花具有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目的功效。
但其药性微寒，不宜长期连续饮用，否则易出现胃部不适、消化不好、肠鸣等消化道反应。
体质偏寒的患者可以搭配枸杞子饮用。
4
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夏枯草茶
夏枯草可清热泻火、散结消肿，夏季凉茶中均含有此药。
但其性味苦寒，所含皂苷成分对胃有刺激性，单味药长期饮用易伤脾胃，古方称“与参、术同行，方可久服无弊”。
5
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玫瑰花茶
玫瑰花茶疏肝解郁、和血调经，又被称为美容茶。
但长期大量饮用易耗气伤津，阴虚有火、月经量大者更要慎用。
6
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决明子茶
决明子药性寒凉，对内有实热、肝阳上亢的高血压、高血脂有治疗作用，又可解决大肠燥热引起的便秘。
但它含有大黄酚、大黄素等成分，长期服用会引起肠道病变，诱发难治性便秘。尤其不适合脾胃虚寒或气虚便秘患者。
7
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五味子茶
五味子有敛肺滋肾、生津敛汗、宁心安神等功效，单味药泡茶对于缓解更年期常见的失眠、心悸、汗多、烦躁等症状均有良好疗效。
但其药性涩，有收敛作用，外感患者服用会使病情加重或难愈。
长期喝五味子茶可能出现胃部灼烧、反酸及胃痛等不良反应。
擅自增加剂量可引起心慌、气短、胸闷等症状。
8
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陈皮茶
陈皮可促进消化液的分泌，排除肠道积气，能理气健脾。
但在无症状的情况下，长期饮用陈皮茶可能引起胃肠功能紊乱。
建议正常人每周服用一次即可，有胃火、气虚或燥咳者慎用。
9
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枸杞茶
枸杞能补肝肾，益精血，明目。
虽药性平和，但长期服用或大剂量服用会造成上火，外感实热及脾虚腹泻患者不宜服用。
此外，枸杞含糖量较高，糖尿病患者在血糖控制较好的情况下才可泡茶饮。
特别注意
喝药茶要与疾病对应，虚则补之，实则泻之，寒则热之，热则寒之，才能达到治疗目的。
对于不能辨别寒热虚实的疾病，不能千人一方、一概而论，更不应把中草药当做补品饮用。
用药时间也应把握“中病即止”的原则，防止出现短期“治”病，长期“致”病的不良结果。
饮用药茶应温服、频饮、不限次数，每日一剂，特殊情况需灵活变通。▲
每天坚持午睡15分钟，身体会发生这种神奇变化
忙碌了一个上午，最该停下来睡一觉，给身体充充电。睡上十几分钟就能换来好身体，这也许是最简单惬意的养生法。可惜的是，所谓午睡，对很多人来说就是“无睡”。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威睡眠专家，教你通过午睡给身体注入活力。
受访专家
上海中医失眠症医疗协作中心主任医师 施明午睡，最好的身体“修复剂”
修复大脑神经
提高应变和记忆力
来自美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。这项研究已被发表在了《神经科学杂志》上。
2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆，记住两个不相关的词语。这说明，午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。
促进泪液分泌
有效“养”眼
当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降。
不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。
修复身体免疫功能
增强体质
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。
结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。
免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。
促进细胞更新
修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。
这也是在较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。
修复氧化损伤
延缓衰老
美国“自然”网站刊文指出，睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。
在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
有一种人，最好别午睡
午睡虽好，但晚上失眠的人不适合午睡。
纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。”
白天睡多了，晚上更难以入睡，久而久之陷入晚上睡不好、白天没精神的恶性循环中。
5点打造优质午睡
1
做好睡前准备
午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。
在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。
2
没有床可用躺椅或颈枕
可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。
如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
3
时间紧张，10分钟也够
德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
4
闭眼也是休息
可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。
就算只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。
5
选好午睡时间
最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳，因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。
英国赫尔大学心理学教授约翰·格罗杰则提醒，小睡后不该马上做复杂的工作，因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态。▲