健身坊：看看大神如何玩转13种虐腹神技！

本期采编：林子

看看大神如何玩转13种虐腹神技！

除了卷腹

NO.1 腹肌轮

站姿难度很大

所以不要贸然尝试

你可以从跪姿练起

脚尖可以触底，也可以悬空

肩部尽可能打开

身体尽可能平行于地面

不能塌腰，注意腹肌的感受

（图片来源：bodybuildding）

然后过渡到

在一个阻碍物前面来做

可以控制你不至于向前滑出

（图片来源：youtube）

此外

你还可以使用这些花式

（图片来源：joinfit）

NO.2 平板杠铃片负重

（图片来源：youtube）

平板支撑

是核心力量的最佳训练方式

如果这个动作，你能无负重5分钟

那么站姿腹肌轮

你完全可以尝试一下了

NO.3 吊环伸展

（图片来源：youtube）

TRX训练带是非常好的器材

也不贵

建议喜欢徒手健身的人

都准备一套

NO.4 双臂杠铃片支撑TRX收腿

花样帝就是花样帝

乌利塞斯的训练

估计都能出一本书了

NO.5 杠铃滚轮

和腹肌轮一个道理

但是因为双臂展开

你会觉得跟更简单一些

NO.6 撑体行走

平板支撑的变式

也带来一些乐趣

建议你每次坚持3分钟以上

NO.7 杠铃仰卧起坐

有人说这个动作伤腰

这里不做评判

它确实是很多健身高手

都在使用的方法

建议你自己去体会

当然，重量不可能太大

NO.8 平板滑盘

看似简单

实际非常累的动作

可以是平板支撑后的

第一个变式动作

NO.9 杠铃攀爬

又来了，花样帝

这个动作你可以在很多地方做

有个固定物就行

柱子、单杠，都可以

NO.10 脚尖碰杠

从这里开始

就是大神级的动作了

身体不能晃动

下放的过程要有控制

NO.11 L型引体向上

背部与腹部的双重考验

NO.12 药球爬行

核心力量的最佳检测

70%的男人移动不了1米

NO.13 负重举腿兼抗击打

最后的最后

考验核心力量的时候到了