测试坊：把手握成拳头30秒，你的身体健康状况全暴露；每次感冒你都逃不掉，测一测肺功能是否达标！
采编：张道长
把手握成拳头30秒，你的身体状况全暴露了！
根据道医经络学说，身体的各个部位都是有关联的，人的五指尖各有经穴，分别与内脏有密切的关系，如果有一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏已有了某种毛病，不信来做个简单的小测试吧！
举起你的左手或右手放于胸前，攥紧成拳头坚持30秒，打开后手掌白白的颜色是马上消失呢？还是会残留短暂的时间？
当紧紧握拳时，会压迫到手掌的血管，而这样的挤压动作会阻断血液系统流通，因此手掌会变成白色。变成白色的手掌，若能马上回复原来的肤色，就表示血管健康。但是，如果要花10秒以上才能恢复的话，就要当心是不是有动脉硬化的情形。
下一步测试：捏住指甲根部，用力压并转动。
根据道医经络学说，人的五指尖各有经穴，分别与内脏有密切的关系，如果有一个指尖感到特别疼痛时，表示与此经穴相关的内脏已有了某种毛病。这是在告诉我们，我们身体的每个部位都是息息相关、互相关联的。你知道你的每根手指代表着哪个部位吗？一起来看看吧。
您不妨将指甲的根部捏住然后用力压并转动，从小手指开始，一个一个的捏，感觉有没有特别疼痛的手指。不同部位的疼痛感，预示身体的某个部位有毛病了。
小手指痛的人是心脏或小肠有毛病。(靠无名指一侧的小指指尖叫少冲穴、另一侧叫少泽穴。少冲穴与心脏有密切关系，所以心脏病发作时，用力按压小指指尖，可使发作缓和些。少泽穴是小肠的经穴，小肠情况不佳，可用力按压此指尖。)
无名指和食指长度相同的人突发心脏病的几率较高。无名指疼痛可能是喉痛或头痛。在无名指三焦经上有一个关冲穴，感冒发烧时揉此部位即可。
中指上有一个中冲穴，位于包围心脏的心包经上，因炎热以致心脏受不了时，这里会感到疼痛。
食指上有与大肠相关的商阳穴，有便秘现象而压这个部位深感疼痛者，大肠可能有问题。
拇指中少商穴与肺息息相关。如肺有疾病，压这个部位是会痛得跳起来。
如果你在揉捏时感到了疼痛，那就要注意了，很有可能是与手指相通的部位出现了问题，最好还是去医院检查一下。即便是轻微疼痛，也和那个手指的穴位有关系，表示所属的部位不正常。此时需要把那个部位的手指仔细揉搓，以使疾患快速好转。
不仅是两手如此，也要以相应要领每天揉揉双脚，要养成揉揉手、捏捏脚的习惯。久而久之，必可促进血液循环，使内脏尤其是心脏更为健康。
双手十指交叉，互相用力活动手腕1—2分钟，并在夹紧指间的情况下，用力拔伸，反复进行10—20次。
用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指，捻动指间关节并摇转之，然后以左手拇、食指分别捏住右手手指，捻动指间关节并摇转，如此交替轮换重复3—5遍。
紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使手指变为扇形。
用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交替地拉。
模仿弹钢琴的动作或打字的动作，手腕放松，五指松开，上下甩动。
对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。
按摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。
每次感冒你都逃不掉，测一测肺功能是否达标
“咳咳咳”，最近你身边是否总有这样的声音，听着都肺疼？
冬季呼吸道疾病高发，不少老慢支、慢阻肺患者病情也反反复复。不少年轻人也表示，自己经常感冒、屏不住气、吹不动蜡烛。其实这是呼吸肌肉力量下降，甚至肺功能损害的症状之一。
《黄帝内经》说：“肺者，气之本。”人的生存需要肺时刻不停地呼吸，以维持生命活动。
北京中医药大学基础医学院教授 李晓君
南方医科大学珠江医院呼吸内科副主任、教授 陈新
一张表自测你的肺功能
可采用呼吸困难量表（mMRC量表）简单自测，如有2级或以上的呼吸困难，就证明可能存在肺功能受损。
0级：仅在费力运动时出现呼吸困难；
1级：平地快步行走或步行爬小坡时出现气短；
2级：由于气短，平地行走时比同龄人慢或需要停下来休息；
3级：在平地行走100米左右或数分钟后需要停下来喘气；
4级：因严重呼吸困难以致不能离开家，穿脱衣服时出现呼吸困难。
肺有六“怕”
日常生活中，肺也有自己最怕的敌人，知己知彼，才能高效护肺。
肺怕雾霾、烟气刺激
中医学认为，气之所以能够运行于全身，依赖肺气的推动作用。
肺气还能贯注于心血管，帮助心脏推动血液运行。
肺为“清虚之脏”，但雾霾、长期吸烟、二手烟不时伤害着它，导致肺泡内痰饮积滞，阻塞气道，清气不能吸入，浊气不能排出，上下气海不流通，血液不能正常循环。
肺怕寒
肺位于胸腔，经络与喉、鼻相连。
寒邪最易经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降，或引发慢性鼻炎。
肺怕热
中医讲“肺为娇脏”，它既怕寒又怕热。
肺受热后容易出现咳、喘（气管炎、肺炎）等症状，如果肺胃热盛还可能导致面部起痘、酒渣鼻等。
肺怕过度悲、忧
悲伤和忧愁虽不同，但皆为负面情绪。过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。
《红楼梦》中的林黛玉就是由于长期忧愁悲伤郁积，以致患肺疾而终。
保持积极乐观的心态，对保护肺脏是极为重要的。
肺怕大便不通
中医认为，肺和大肠经络相通，关系密切。具体来说，大便通畅有利于肺气下行。
比如儿童患肺炎时，如果大便不通，则热毒不能下泻排出，肺部的感染和咳喘会明显加重。所以治疗时都会兼顾通导大便，以使病情减轻，病程缩短。
平时宜多进食些芝麻、杏仁等食品，不仅能润肠通便，还具有养肺利肺之功。
肺怕燥
肺在五行中属金，与秋气相通。秋天气候干燥，易耗伤津液，故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。
秋季养生应固护肺阴，少吃辛辣之品，以免加重秋燥对人体的危害。
应多食蜂蜜、银耳、甘蔗、梨、百合、芝麻、藕、杏仁、豆浆等以润肺养阴。
两招有效改善肺功能
改善肺功能，减法和加法都要做。
减法就是戒烟，这是国内外多个指南的共识，能改善肺功能，缓解慢阻肺病情。加法则包括很多。
合理运动
慢跑、徒步、羽毛球、太极拳等有氧运动都有益处，可提高肺活量、改善膈肌功能等。
但慢阻肺患者的肺功能破坏，限制了运动能力，需要在专业医生指导下进行合理运动。
日常还可以勤练伸懒腰、深呼吸，以锻炼呼吸肌肉。
呼吸训练法
腹式呼吸（膈肌呼吸）
每分钟呼吸7~8次，每次5~10分钟，每天2~3次。
思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，呼时经口，吸时经鼻，细呼深吸，不可用力。
熟练后逐步增加次数和时间，使之成为呼吸习惯。
吹笛样呼吸
用鼻吸气用口呼气，呼气时腹部内陷，胸部前倾，口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢呼气，同时收缩腹部。
吸气与呼气时间比为1:2或1:3，深吸慢呼。
每分钟7~8 次，每次10~20分钟，每日锻炼2次。
缩唇程度与呼气流量自行调整，以距口唇15~20厘米处的蜡烛火焰随气流倾斜又不熄灭为宜。
坐式呼吸操
提醒：
全身肌肉放松，节奏自然轻松，动作由慢而快；
不宜空腹及饱餐时进行，饭后1~2小时为宜；
每日练习2~3次，每次5~10分钟，以不感到疲劳为宜。▲
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