功夫坊：武当秘传八仙功

采编：庆武

八仙功，武当秘传三十六功之一，属跌扑滚翻功夫。一旦功成，不但全身抗打，而且可以使人练得很强的攻击力。

通过跌扑滚翻等动作组成的特殊功法，对掌指、肘臂、腰胯、头肩等各部都有相当的硬功作用，久练则全身“处处可抗打，处处可打人”。

一、前倒功

1.由立正姿势开始（图3-1）。

2.身体挺身前倒。挺身，两臂屈肘前摆，掌心向下，前臂和手掌一齐触地，抬头（图3-2）。

二、后倒功

1.由立正姿势开始，两臂前摆，屈膝下蹲（图3-3）。

2.后倒，臀、腰、掌、肘依次触地，勾头，两腿分开、屈膝（图3-4）。

三、侧倒功

1.由立正姿势开始，左腿左倾，右腿提起（图3-5）。

2.身向左倒，左掌、左肘（臂屈）、身体左侧、右掌依次触地（图3-6）。

3.倒地后，左臂撑起（前臂支撑），右臂上架，右腿上抬，准备反击（图3-7）。

四、前滚翻

1.两腿弯曲，上身前俯，两掌在膝前撑地（图3-8）。

2.两脚蹬地，重心前移，屈臂、低头、团身，后脑、肩、背、臀依次触地（图3-9）。

3.两手抱膝；两脚掌着地蹬撑蹲立（图3-10）。

五、后滚翻

1.由全蹲姿势开始（图3-11）。

2.团身后倒，臀、背、头依次触地滚动（图3-12）。

3.两手推地，两脚落地蹲起（图3-13）。

六、扑虎弓

1.两脚并拢，两腿屈膝半蹲，上体前倾，两臂前摆。目视前下方（图3-14）。

2.两脚蹬地跳起，使身体腾空前跃，两腿伸直向后上方摆起，抬头挺胸；两掌撑地。目视前下方（图3-15）。

3.两肘弯曲，使胸腹部和两腿依次着地（图3-16、3-17）。

七、仰身跌

1.两脚并拢，身体直立，两手握拳收抱于腰间。目视前方（图3-18）。

2.右腿稍屈，左腿伸直或微屈，脚背绷紧，向上举起，高与胸平。同时，上体含胸拔背，左拳前伸，置于胸前、左膝上方。目视左脚（图3-19）。

3.左腿前伸，挺髋、展腹使上体后倒，以肩背部着地；右腿屈膝（图3-20）。

八、盘腿跌

1.两脚并拢，身体直立；右手握拳直臂上冲，拳眼向左；左臂屈肘，左拳置于右胸前。目视左前方（图3-21）。

2.右脚向左前方上步，脚尖内扣，左脚跟提起，两脚稍屈。同时，左臂伸直，右臂下落，成侧平举，拳高与肩平、两拳眼均向上，上体稍前压。目视左拳（图3-22）。

3.右脚蹬地向上跳起，左腿屈膝上摆。同时，两臂上提，身体在空中左转约180度（图2--23）。

4.右腿伸直上摆里合，左腿屈膝提收，身体在空中继续左转约90度（图3-24）。

5.身体在空中继续左转。同时，上体侧倒，左腿顺势落地，右腿在左腿上方成剪状向下盘跌，以左腿外侧、右脚掌和左前臂及两掌同时着地（图3-25）。

九、扑地蹦

身体俯卧地上，两臂屈肘，以两掌扶撑地面；同时，两腿挺膝伸直，以两脚尖支撑地面，上体和腿部均离开地面。然后，以头部为圆心，两掌、两脚同时推撑地面，使身体快速、平起平落绕圆蹦跳一周（图3-26）。

十、穿腿坐

1.身体俯卧地面，两臂屈肘夹紧，两掌心向下，在体侧俯撑地面。同时，两腿伸直并拢，脚面绷平，抬头、挺胸，胸、腹部和退步贴地（图3-27）。

2.两臂伸直，屈髋收腹，臀部上提，两腿伸直，蹬地上摆（图3-28）。

3.屈髋收腹，两脚并拢，两腿伸直，由后向前、经两臂中间向前穿出，坐落地面，两腿和上体成直角（图3-29）。

十一、鱼打挺

1.身体仰卧在地面，两臂弯曲，夹肘，两掌心向下在两耳旁撑地。同时，两腿并拢，屈膝后收，两脚掌着地，使大小腿约成90度（图3-30）。

2.收腹屈体，两腿伸直，向后上方举起，臀部上抬；两掌和肩背部撑地（图3-31）。

3.两腿伸直，快速展髋、挺腹，用力向上、向前、向下鞭打振摆。同时，两掌用力推撑地面（图3-32、3-33）。

4.伸髋挺腹，两腿继续加速下打，使两脚支撑点落在身体重心稍后侧；两脚一着地，即挺身立腰，抬起头、肩，两臂上举站稳（图3-34）。

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