护身坊：有效减肥的九条妙招
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采编整理：林子
大家觉得减肥难不难！我相信大家都肯定都会觉得难，原因肯定也是各式各样：无法坚持，管不住嘴，容易反弹，没有时间，没有精力，没有钱，聚会应酬等等。
减肥是一个庞大的学问，除了要腾出时间金钱精力以外，还要去学习怎么制定计划，选择做哪些训练，怎么去搭配自己的饮食，怎么学习背后的原理等等。还要有意志力，和懒惰贪馋作斗争。
今天这八条建议，是希望大家在坚持减肥瘦身的路上通过生活点点滴滴的改变，将势能转化成动能，慢慢积累和巩固来之不易的减肥战果！
找到自己胖的原因
由于每一个人的体质，饮食，环境都不一样，不同的人都有不同的情况，所以在决定开始减肥或者已经开始减肥，结合每个阶段和反馈，对症下药，及时调整。是因为运动太少？还是吃得太多？还是饮食搭配出了问题？
激素胖？那就先调理好身体，将状态调整到最佳再开始减肥。
饮食正常，运动太少？那就先学着多站多走，动起来，边学边做。
吃了太多多油的快餐和高热量的零食？那么就开始下意识忌口，戒零食饮料，选择均衡多样的食物。
全身瘦了，大腿小腿却还是很粗？一方面可能是体态和发力位置的错误，所以日常调用大腿小腿肌肉多导致腿部肌肉发达.
另一方面可能是血液循环不佳，肢端水肿，可以尝试靠墙竖腿，泡脚和按摩活络。
不要埋头苦练，要偶尔回顾前面的经验，及时调整计划，才能让训练越来越高效。
及时记录身体情况
为什么游戏那么让人上瘾，就是因为他的及时反馈机制，每个人物上面都有一个可视化的经验值，你能够知道你的每一个行为会为你的人物增加经验。
减肥也是同样的道理，许多人坚持不下来就是因为不知道运动饮食有什么样的效果，一段时间后没有结果的反馈让锻炼激情节节败退。
（手环不贵，一两百就有很不错的）
不羁君建议大家在运动后第二天早上用纸笔记录围度和体重（手机APP、运动手环和体重秤也是很不错的），围度就是你的胸围，腰围，臀围，臂围，大腿围，小腿围等数据。
相比体重，围度其实更能反应人的胖瘦情况和减肥进展。或者像许多外国小哥那样每天拍同样的照片，一段时间后你会通过照片发现身体已经发生了这么大的改变！
不要节食
节食会损伤基础代谢。基础代谢就是“你每天躺着不动，你身体也要消耗的热量”，而节食对我们基代的损伤，一般来说是不可逆的。
所以我们看到市面上充斥的断食法，水果代餐法，晚餐不吃理论该扔多远扔多远。
所有靠节食减下来的都是伪减肥，节食法不仅反弹快，还需要很强的意志力（你能坚持节食一周，但是你能坚持一辈子节食么?），而且饿瘦下来还会引发发质变差，皮肤变差，脸色蜡黄，身体机能絮乱等负面效应，这真的是减肥的初衷吗？
吃肉，戒糖
肉类富含蛋白质，能够很好的搭建我们的肌肉，让我们基础代谢水平更高，所以在减肥期间我们应该多吃肉类，推荐鱼肉、贝壳类、瘦猪肉。
同时戒掉高热量高糖分的饮料和零食，虽然夏天喝冰镇饮料很痛快，但是一瓶浓缩果汁饮料就足够让我们晚上跑的步全部浪费。
不羁君建议用蜜糖水或者盐水去作为运动饮料补给，解馋解渴的同时让我们不需要摄入过量的糖分和碳水。
每天走路一万步
这一条是给打算减肥但运动基础比较薄弱的同学的。一万步是比较基础的运动小目标，突然性的锻炼会让我们身体极其容易受伤，得不偿失。
所以为了让身体有一个过渡期，我们可以选择每天一万步靠墙竖腿三十分钟，饭后靠墙站十分钟之类的小的运动目标来进行锻炼（已经锻炼的同学们也可以在休息日走一万步，缓解身体疲劳的同时又能保证一定的运动量）
量力而行
最近工作比较忙，不羁君把以前的运动习惯落下了一个月，当最近我重拾跑步和运动习惯的时候，发现疲累感特别强，甚至还出现过头晕和心跳加速的情况，第二天醒来浑身酸痛。
然后我开始反思，因为我总是用以前状态好的指标去要求自己，跑得更远，跑得更快，导致身体出现了一系列对抗的情况。
而现在，我开始耐心感受每次运动后身体反馈给我的信息，有时候工作太累了，晚上跑不动了我就走，卧推太重我就减轻重量，根据状态及时调整。
不与身体对抗，你会更加强大。
不忘初心
用笔将你一开始减肥的动力和动机写在纸上，将你每次减肥的成果也写上，不用给任何一个人看，将这些小秘密保存在一个属于自己的角落，不要觉得麻烦或者矫情，仪式感是做一件事情最重要的一环。
要知道网络上泛滥的心灵鸡汤无法拯救你，唯有你自己亲身经历过的，才能唤醒你继续前行的动力。
当你累得不行，想要放弃；
当你面对诱惑，想要大吃一顿；
当你的男/女神已经被泡走了，失去了坚持的意义；
当你身边的人不停嘲讽你拉你下水，想要随波逐流的时候；
请你不要着急，将写下的纸条重新打开，告诉自己已经坚持当初的梦想到这一步了，凭什么还要放弃？
（你的初心就是守卫你梦想最坚强的铠甲）
别把减肥看得太重
追求体形的完美是非常重要的，但是如果我们不是健美运动员这样靠体形吃饭的话，我们不必投入过多的时间和金钱，真正减肥成功的往往是细水长流，将运动和自律纳入到日常生活当中，变成生活不可或缺的一部分。
stay hungry stay foolish，保持一颗学习心态和坚持的习惯，这样才是减肥最快的捷径。
世界很快，但我们的人生不可以。
别喝奶茶
喝什么饮料最容易发胖？4款垃圾饮品大公开
你平时有喝奶茶的习惯吗，或者你周围有喜欢喝奶茶的朋友吗？告诉她赶紧停下！先看看下面这份检测报告吧。
喝奶茶睡不着，因为里面含咖啡因！
简而言之，一杯奶茶 = 4杯咖啡！= 8罐红牛！兴不兴奋！刺不刺激！
不羁突然明白自己为什么每次喝完奶茶都睡不着了：）
标着“无糖”反而更高糖！
不想胖又管不住嘴的吃货常心理安慰：我就喝一杯无糖的，不会有事的！
检测结果显示，20件宣称“无糖”的样品，竟都有糖分测出，平均糖含量2.4g/100mL，最低也有1.2g/100mL。
其中，部分“无糖”产品，含糖量在5g/100mL到3.3g/100mL之间，1杯糖含量最高=14块方糖，甚至比某些正常甜度样品的含糖量还要高。
吃货们还是“太年轻太天真”啊！
喝1杯奶盖=吃下两顿饭脂肪！
在有奶盖的样品中，平均脂肪含量达6.3g/100mL，最高的一杯可提供41克的脂肪，已超过成人每日推荐摄入脂肪的2/3。
也就是说，你要是喝一杯这样的奶茶，相当于吃掉了两顿饭的脂肪！
以下这些饮品也存在类似问题：
1.运动饮料
运动饮料虽然可以补充身体在运动中损失的营养和水分。但是它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。
不运动也常喝运动饮料，则更是对身体不利，这种饮料日常提供的营养物质并不多可是能量却不少。还有如红牛等咖啡因饮料，不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋，同时也给你兴奋过后的低迷。
果汁类饮料
水果是减肥佳品，但经过复杂的工序，水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后，营养便大打折扣。
果汁饮料中许多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳，饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。
碳酸饮料
碳酸饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类，这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一杯可乐，每个月体重会轻一斤左右，一年下来会瘦下5到7公斤。
而且这些饮料里面提供极少的营养物质，比如维生素和微量元素，喝多了这些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的食欲降低。
“那我口渴怎么办？”
“还能怎么办，喝水！”
案例：
甩掉一百斤有多难？一个“膨胀女孩”的蜕变人生
谈到减肥这个话题，经历过的人大多只有一个感觉：难！
什么“饥肠辘辘十几天，一顿回到解放前”“越来越能跑，一斤都没少”，全都是减肥人士的血泪控诉。
当一个瘦子从面前飘过，和体重作战的斗士们常会有这样的疑问：同样是人，凭什么她能瘦，我就不能？
这样的问题，王晓也问过自己无数次。
减肥？说得容易，饿起来像渡劫
参加工作前，王晓只有130斤，从来没有为体重操过心。
但是当上护士后，由于常常日夜颠倒、饮食无法保持规律，在王晓工作的第五年，她的体重直线蹿升，最高时飙升到220斤，即便在胖子界都属于重量级选手。
自从“膨胀”后，减肥就成了王晓的紧箍咒。坊间流传的偏方，比如推拿、针灸、按摩、代餐、减肥药、吸脂，能做的几乎都试过了，结果呢，却是越减越肥。
在所有方法中，最让王晓崩溃的是节食。为了瘦身，王晓不吃早饭和晚饭，中午仅靠一点饼干充饥，饿了就灌白开水。
没减过肥的人大概永远无法想象挨饿有多难熬，分分钟让你怀疑人生。有时候实在撑不下去，多吃两口饼干，还要被人唠叨“怎么又在吃了”。王晓只觉得全世界都不理解她的感受，每天又累、又饿、又委屈。
饥肠辘辘的她也更难抑制暴躁的情绪，稍不顺心就大发脾气。家人和朋友不经意的话语，比如“少吃点” “这件衣服不适合你”都能触到她的雷区。
在饥饿的折磨下，王晓的减肥只持续了三个月，就再也没法坚持下去了。
手术？听着吓人，道理却不复杂
肥胖也严重威胁到王晓的健康，高血糖、高血脂、脂肪肝接踵而至。更让她揪心的是，医生告诉她，如果不减肥，就不能要孩子。
“我三十岁就诊断有高血糖和脂肪肝，简直不敢想象以后的几十年该怎么过。而且我已经结婚了，真的很想要孩子。”
就是在这个时候，王晓了解到减重手术这个选择
减重手术在国内的起步较晚。和大多数减肥心切的人一样，王晓对它虽有耳闻，但了解并不深入。
其实在美国，减重手术已有约二十年的历史。对于临床判定为严重肥胖的患者，手术被认为是实现长期控制体重的有效方式。1
减重手术的原理并不复杂，归结起来就两条：减小胃部容量、降低吸收营养的能力。
而实现这两个目标主要靠两种方法：2
袖状胃手术：切除大约三分之二的胃部，留下的胃就像长袖的形状。缩小的胃只能容纳少量食物，患者的胃口变小了，饱腹感也会更快到来。
胃旁路手术：减少胃部体积，并把小肠的后半段“嫁接”到胃部来。这样不仅降低了食量，还让食物绕过了大部分的胃和前半段小肠，患者吸收的营养会更少。
选择手术前，王晓并不是没有纠结。毕竟在大多数人的印象里，“管住嘴迈开腿”才是减肥的王道，不到迫不得已，谁愿意在肚子上开刀呢？但为了自己的健康和人生，王晓决定放手一搏。
变身？还没回神，人生已经重启
经过医生的评估，王晓选择了胃旁路手术。怀着一颗忐忑的心，王晓被推进手术室。在麻醉起效前，她只记得医生的一句话：别担心，很快就好了。
王晓的神奇变身并不是个案。越来越多的肥胖者正通过减重体验到生活质量的改善。
如今的王晓已经恢复到毕业时的体重，她的性格也变得自信、开朗，不再把自己封闭在孤独的世界里。
如果遇见饱受肥胖困扰的人，王晓也会主动上前和他们交流。她希望用自己的亲身经历和成功经验，去帮助更多和她一样的人。
回首当年，王晓依然对那场艰难的减肥斗争心有余悸，也对自己和肥胖死磕到底的精神感到庆幸，“减肥确实是一种折磨，但我们一定要有改变的勇气。因为只有远离肥胖，你才会发现，原来生活可以这么美好。”
*患者在接受减重手术前需要经过医生的系统评估，判定是否适合开展手术
参考文献
[1] The National Institutes of Health Consensus Conference Statement, 1991.
[2]Weight-loss surgery: Treatment options. Medtronic.
生命只有一次，不该因为疾病而黯淡无光，
在医疗科技的帮助下，患者走出疾病的阴霾，
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美敦力“人生二次方”患者激励平台由此诞生，
我们讲述一个个勇气、坚持和爱的故事，
激励更多患者追寻心中的梦想、照亮他人的生命，
人生二次方——二次生命，加倍精彩。
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