健身坊：健身人都爱吃什么花？想减肥，有氧和无氧哪个更适合你？
诸天气荡荡，我道日兴隆！
平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。
采编：林子
多吃不胖还能减肥
无论是身边的健身达人推荐
还是网络上搜来的健身食谱
无一例外的都会提到西兰花这个绿色蔬菜
一是因为它只需要简单加工即可食用
并且还能保持不错的口感
另外一个就是它富含多种人体生长所需的营养素
维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒
并且被认为是天然的抗癌蔬菜
01
护肝排毒，增强免疫力
西兰花中有丰富的维生素C，其可提高肝脏的解毒能力，对于人体的免疫机能的提高有相当明显的作用，同时还能增强人的体质，促进人的生长发育。
02
保护心脏
研究发现，吃西兰花可以促进一种化学物质——硫氧还蛋白的产生，从而保护我们的心脏细胞免受损伤。
03
提升“核动力”
西兰花中叶酸含量丰富，经研究发现，补充叶酸可以增加精液的产生，并能提高精子质量，带来更好的性高潮！
04
快速恢复
研究表明，维生素C可以帮助我们在大运动的训练之后，从僵硬的肌肉中快速恢复过来。并且，单吃西兰花就可以满足你每日的蔬果摄入量要求。
05
多吃不胖，还能减肥
由于西兰花丰富的纤维素，所以非常容易消化。另外，西兰花所含的热量很低，而水分很多，因此食用西兰花既能增强饱腹感，又不会让体内囤积过多的脂肪，无论是对于减肥的人士还是糖尿病患者来说，都是很好的选择。
06
预防癌症
西兰花含有抗氧化、防癌症的微量元素，经常食用会有预防癌症的功效。国外一项关于癌症综合治疗的研究发现，男性每周吃3份及以上的西兰花，可以减少41%患前列腺癌的风险。并且，西兰花还含有一种能杀死乳腺癌干细胞的物质，能减少乳腺癌的发病几率。
07
抗衰老
西兰花中有丰富的维生素A、C和胡萝卜素，可以预防皮肤的干燥，还能够保持皮肤的弹性，提高皮肤的抗衰老能力。并且，其丰富的维生素K含量，可以维护血管韧性，不易破裂。
08
对抗老年痴呆
研究发现，西兰花提取物萝卜硫素可以激活人体自身的保护机制，抗击自由基，保护脑细胞，进而降低患老年痴呆的风险。
想减肥，有氧和无氧哪个更适合你？
有氧运动和无氧运动的区别是什么？它们有什么好处？常见的有氧运动是什么？哪种减肥最有效？
下面小悦来为大家一一解密......
所谓有氧运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。常做的有氧运动有慢跑、骑单车、游泳。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧"状态下剧烈快速的运动。像举重、俯卧撑、跳高等都属于无氧运动。
做有氧运动时，在有氧代谢中葡萄糖会生成水和二氧化碳，通过呼吸非常容易就能排出体外，对人体没有害处。
氧气能充分分解体内的糖分，消耗脂肪。还能调节心理和精神状态，改善和增强心肺功能。如果是减肥的话，必须做有氧运动。
而无氧运动，都是比较剧烈的运动，在运动过程中，氧气的吸收量很低。没有氧气，糖分不能分解，只能靠无氧供能。
无氧代谢会产生乳酸等中间产物，酸性物质的堆积，会让人产生肌肉酸痛、无力、心律失常、心跳加快等症状。想锻炼肌肉，无氧运动必不可少。
常见的有氧运动有：
步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。
常见的无氧运动有：
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要途径。
频率：
运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。
时间：
每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。
▎增加血液流量、氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
▎增强肺脏功能，提高肺活量；
▎增强心脏功能，提高心肌收缩能力；
▎增加骨骼密度，预防骨质疏松；
▎最重要的是：促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生！
这组动作随时随地都能练起来
800米热身慢跑
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50次空摇跳绳
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40米滑步
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50次空摇跳绳
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30次（单侧）高抬腿
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800米跑
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1分钟原地跑
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1分钟左右跳
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30次塔克跳（高跳）
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60米倒跑
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40次伏地登山
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800米放松跑
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